3.8: Самоефективність

Джеймс Е Меддукс і Еван Клейман

Університет Джорджа Мейсона

Термін «самоефективність» відноситься до ваших переконань про вашу здатність ефективно виконувати завдання, необхідні для досягнення цінної мети. Самоефективність стосується не ваших здібностей, а на те, наскільки сильно ви вірите, що можете використовувати свої здібності для досягнення цілей. Самоефективність не є унітарною конструкцією чи рисою; скоріше, люди мають переконання в самоефективності в різних областях, таких як академічна самоефективність, самоефективність вирішення проблем та саморегульована самоефективність. Сильніші переконання про самоефективність пов'язані з позитивними результатами, такими як кращі оцінки, більші спортивні результати, щасливіші романтичні стосунки та здоровий спосіб життя.

навчальні цілі

• Визначте самоефективність.
• Перерахуйте основні фактори, що впливають на самоефективність.
• Поясніть, як розвивається самоефективність.
• Зрозумійте вплив самоефективності на психологічне та фізичне здоров'я та самопочуття, а також академічний та професійний успіх.
• Визначте колективну ефективність і поясніть, чому це важливо.

Вступ: Що таке самоефективність?

Уявіть собі двох студентів, Саллі та Люсі, які збираються скласти один і той же тест з математики. Саллі та Люсі мають однакову точну здатність добре працювати в математиці, однаковий рівень інтелекту та однакову мотивацію робити добре на тесті. Вони також вчилися разом. Вони навіть мають одну і ту ж марку взуття на. Єдина відмінність між ними полягає в тому, що Саллі дуже впевнена у своїх математичних та своїх здібностях до здачі тестів, тоді як Люсі - ні. Отже, хто, швидше за все, зробить краще на тесті? Саллі, звичайно, тому що вона має впевненість використовувати свої математичні та тестові здібності для вирішення складних математичних завдань та досягнення важливих для неї цілей - у цьому випадку, добре справляючись з тестом. Ця різниця між Саллі і Люсі - студентом, який отримав A, і студентом, який отримав B-, відповідно - є самоефективністю. Як ви прочитаєте пізніше, самоефективність впливає на поведінку та емоції, зокрема, способи, які допомагають людям краще керувати викликами та досягати цінних цілей.

Це має інтуїтивно зрозумілий сенс, що якщо ви вважаєте, що ви будете добре працювати на математичному тесті, ви будете робити краще, ніж якщо ви вірите, що ви не будете робити добре. Але чому це повинно бути так? [Зображення: Стів С., https://goo.gl/4JOZdG, CC BY 2.0, goo.gl/BRVSA7]

Концепція, яка вперше була введена Альбертом Бандурою в 1977 році, самоефективність відноситься до переконань людини, що вона здатна ефективно виконувати завдання, необхідні для досягнення цінної мети (Бандура, 1977). З тих пір самоефективність стала одним з найбільш ретельно досліджених понять в психології. Практично кожна важлива область поведінки людини була досліджена за допомогою теорії самоефективності (Bandura, 1997; Maddux, 1995; Maddux & Gosselin, 2011, 2012). Самоефективність стосується не ваших здібностей, а скоріше до ваших переконань про те, що ви можете зробити зі своїми здібностями. Крім того, самоефективність не є рисою - не існує певних типів людей з високою самоефективністю та інших з низькою самоефективністю (Stajkovic & Luthans, 1998). Швидше, люди мають переконання про самоефективність щодо конкретних цілей та життєвих областей. Наприклад, якщо ви вважаєте, що у вас є навички, необхідні для успішного навчання в школі, і вважаєте, що можете використовувати ці навички, щоб досягти успіху, то у вас висока академічна самоефективність.

Самоефективність може здатися схожим на концепцію, з якою ви можете бути знайомі з adready — selfervication— але це дуже різні поняття. Самооцінка стосується того, наскільки ви любите або «поважаєте» себе - наскільки ви вважаєте, що ви хороша і гідна людина. Самоефективність, однак, відноситься до вашої впевненості в собі, щоб добре працювати і досягти в конкретних сферах життя, таких як школа, робота та відносини. Самоефективність впливає на самооцінку, тому що на те, як ви ставитеся до себе в цілому, сильно впливає ваша впевненість у вашій здатності добре працювати в важливих для вас сферах та досягати цінних цілей. Наприклад, якщо добре виступати в легкій атлетиці дуже важливо для вас, то ваша самоефективність для легкої атлетики буде сильно впливати на вашу самооцінку; однак, якщо добре виступати в легкій атлетиці зовсім не важливо для вас, то ваша самоефективність для легкої атлетики, ймовірно, мало вплине на ваше самоврядування поважати.

Як ми вимірюємо самоефективність?

Як і багато інших понять в психології, самоефективність не обов'язково вимірюється прямим способом і вимагає багато думок, щоб бути точно виміряні. Самоефективність на відміну від ваги, яку просто об'єктивно виміряти за допомогою шкали, або висоти, яку просто об'єктивно виміряти за допомогою рулетки. Швидше за все, самоефективність - це абстрактне поняття, яке ви не можете торкнутися або побачити. Щоб виміряти абстрактне поняття, як самоефективність, ми використовуємо щось, що називається мірою самозвіту. Міра самозвіту - це тип опитувальника, як опитування, де люди відповідають на запитання, як правило, відповідями, які відповідають числовим значенням, які можуть бути додані для створення загального індексу деякої конструкції. Наприклад, відомою мірою самозвіту є шкала сприйнятого стресу (Cohen, Kamarck, & Mermelstein, 1983). Він ставить запитання на кшталт: «За останній місяць, як часто ви засмучувалися через те, що трапилося несподівано?» і «За останній місяць, як часто ви були розлючені через речі, які були поза вашим контролем?» Учасники відповідають на питання за шкалою від 1 до 5, де 1 означає «не часто», а 5 означає «дуже часто». Потім всі відповіді підсумовуються разом, щоб створити загальний бал «стресу», причому більш високі бали прирівнюються до більш високого рівня стресу. Дуже важливо розробити інструменти для вимірювання самоефективності, які приймають суб'єктивні переконання людей про їх самоефективність і перетворюють їх на найбільш об'єктивну можливу міру. Це означає, що оцінка однієї людини 6 з 10 за показником самоефективності буде схожа на оцінку іншої людини 6 з 10 за тією ж мірою.

Наскільки ви впевнені в тому, щоб робити щоденні фізичні вправи, якби у вас були маленькі діти, про які потрібно піклуватися? Завдання конкретних заходів самоефективності буде приймати такого роду обставини до уваги. [Зображення: Ед Юрдон, https://goo.gl/DH582s, CC BY-NC-SA 2.0, goo.gl/TOC0zF]

Ми обговоримо два широких типи заходів самозвіту для самоефективності. Перша категорія включає заходи загальної самоефективності (наприклад, Schwarzer & Jerusalem, 1995; Sherer et al., 1982). Ці ваги просять людей оцінити себе за загальними пунктами, такими як «Мені легко дотримуватися своїх цілей і досягти своїх цілей» і «Я зазвичай можу впоратися з тим, що трапляється на моєму шляху». Якщо ви пам'ятаєте раніше в цьому модулі, однак, самоефективність не є глобальною рисою, тому існують проблеми з об'єднанням всіх видів самоефективності в одній мірі. Таким чином, до другої категорії заходів самоефективності відносяться цільові заходи самоефективності. Замість того, щоб оцінювати самоефективність загалом, ці заходи запитують про переконання людини про самоефективність щодо конкретного завдання. Таких видів заходів може бути необмежена кількість. Заходи самоефективності, специфічні для завдання, описують кілька ситуацій, пов'язаних з поведінкою, а потім попросити учасника записати, наскільки впевнено він або вона відчуває себе щодо такої поведінки. Наприклад, міра самоефективності дієти перерахувала б різноманітні ситуації, коли буває важко дотримуватися дієти - наприклад, під час канікул, коли нудно або коли виходите їсти з іншими, хто не сидить на дієті. Міра самоефективності вправ може перерахувати різноманітні ситуації, коли це може бути важко займатися фізичними вправами - наприклад, коли ви відчуваєте депресію, коли відчуваєте втому, і коли ви перебуваєте з іншими людьми, які не хочуть займатися фізичними вправами. Нарешті, міра саморегульованої самоефективності дітей чи підлітків включала б різноманітні ситуації, коли важко протистояти імпульсам, наприклад, контролювати характер, протистояти тиску однолітків, щоб палити сигарети, і кинути виклик тиску на незахищений секс. Більшість досліджень сходяться на думці, що конкретні для завдання заходи самоефективності є кращими предикторами поведінки, ніж загальні заходи самоефективності (Bandura, 2006).

Які основні впливи на самоефективність?

На переконання про самоефективність впливають п'ятьма різними способами (Бандура, 1997), які зведені в таблиці 1.

Таблиця 1: Основні впливи на самоефективність

Ці п'ять типів впливу на самоефективність можуть приймати багато реальних форм, які майже кожен зазнав. Можливо, ви мали попередній досвід ефективності вплинути на вашу академічну самоефективність, коли ви добре зробили тест і вважали, що ви будете добре працювати на наступному тесті. Виступні результати, можливо, вплинули на ваш спортивний самоефективність, коли ви побачили ваш кращий друг скейтборд в перший раз і думав, що ви могли б скейтборд добре, занадто. Словесні переконання могли вплинути на вашу академічну самоефективність, коли вчитель, якого ви поважаєте, сказав вам, що ви можете потрапити до коледжу за вашим вибором, якщо ви наполегливо вчилися для САТ. Важливо знати, що не всі люди однаково схильні впливати на вашу самоефективність, хоча словесні переконання. Люди, які здаються надійними або привабливими, або які здаються експертами, частіше впливають на вашу самоефективність, ніж люди, які не володіють цими якостями (Petty & Brinol, 2010). Ось чому вчитель, якого ви поважаєте, швидше вплине на вашу самоефективність, ніж вчитель, якого ви не поважаєте. Imaginal виступи є ефективним способом підвищити вашу самоефективність. Наприклад, уявляючи себе добре на співбесіді на роботі насправді призводить до більш ефективного інтерв'ю (Knudstrup, Segrest, & Hurley, 2003). Афективні стани та фізичні відчуття рясніють, коли ви думаєте про часи, які ви давали презентації на заняттях. Наприклад, ви, можливо, відчули, як ваше серце б'ється під час презентації. Якщо ви вірили, що ваше серце мчить, тому що ви щойно мали багато кофеїну, це, швидше за все, не вплине на вашу продуктивність. Якщо ви вірили, що ваше серце мчить, тому що ви робили погану роботу, ви можете повірити, що ви не можете добре дати презентацію. Це тому, що ви пов'язуєте почуття тривоги з невдачею і очікуєте невдачі, коли відчуваєте занепокоєння.

Коли і як розвивається самоефективність?

Самоефективність починає розвиватися у зовсім маленьких дітей. Після того, як самоефективність розроблена, вона не залишається постійною - вона може змінюватися і рости, оскільки людина має різний досвід протягом усього свого життя. Коли діти зовсім маленькі, важливою є самоефективність їхніх батьків (Jones & Prinz, 2005). Діти батьків, які мають високу батьківську самоефективність, сприймають своїх батьків як більш чуйні до їхніх потреб (Gondoli & Silverberg, 1997). Приблизно у віці від 12 до 16 років друзі підлітків також стають важливим джерелом переконань у самоефективності. Підлітки, які асоціюються з групами однолітків, які не є академічно мотивованими, схильні до зниження академічної самоефективності (Wentzel, Barry, & Caldwell, 2004). Однак підлітки, які спостерігають за своїми однолітками, досягають успіху, відчувають зростання академічної самоефективності (Schunk & Miller, 2002). Це приклад отримання самоефективності за допомогою вікаріозних виступів, про що говорилося вище. Наслідки самоефективності, які розвиваються в підлітковому віці, тривалі. Одне дослідження показало, що більша соціальна та академічна самоефективність, виміряна у людей віком від 14 до 18 років, передбачила більшу задоволеність життям через п'ять років (Веккіо, Гербіно, Пастореллі, Дель Бове та Капрара, 2007).

Наші оцінки власної самоефективності створюються не у вакуумі. Ті, хто оточує нас (наприклад, наші батьки, наші друзі) дуже впливають на наше сприйняття самоефективності. [Зображення: Громадське надбання CC0, goo.gl/m25gce]

Які переваги високої самоефективності?

Академічні досягнення

Розгляньте академічну самоефективність у власному житті і згадайте більш ранній приклад Саллі і Люсі. Ви більше схожі на Саллі, яка має високу академічну самоефективність і вважає, що вона може використовувати свої здібності, щоб добре працювати в школі, або ви більше схожі на Люсі, яка не вірить, що вона може ефективно використовувати свої академічні здібності, щоб досягти успіху в школі? Як ви думаєте, ваша власна самоефективність коли-небудь впливала на ваші академічні здібності? Як ви думаєте, ви коли-небудь вивчали більш-менш інтенсивно, тому що ви робили чи не вірили у свої здібності робити добре? Багато дослідників розглянули, як працює самоефективність в академічних умовах, і коротка відповідь полягає в тому, що академічна самоефективність впливає на всі можливі області академічних досягнень (Pajares, 1996).

Студенти, які вірять у свою здатність робити добре академічно, як правило, більш мотивовані в школі (Schunk, 1991). Коли самоефективні студенти досягають своїх цілей, вони продовжують ставити ще більш складні цілі (Schunk, 1990). Все це може призвести до кращої успішності в школі з точки зору вищих класів та прийняття більш складних занять (Multon, Brown, & Lest, 1991). Наприклад, студенти з високою академічною самоефективністю можуть вчитися важче, оскільки вважають, що вони здатні використовувати свої здібності для ефективного навчання. Оскільки вони наполегливо вчилися, вони отримують A на наступному тесті. Самоефективність вчителів також може вплинути на те, наскільки добре студент працює в школі. Самоефективні вчителі заохочують батьків брати більш активну роль у навчанні своїх дітей, що призводить до кращої успішності в навчанні (Hoover-Dempsey, Bassler, & Brissie, 1987).

Хоча існує багато досліджень про те, наскільки самоефективність корисна дітям шкільного віку, студенти коледжів також можуть скористатися самоефективністю. Першокурсники з більш високою самоефективністю щодо своєї здатності добре працювати в коледжі, як правило, адаптуються до свого першого року навчання в коледжі краще, ніж ті, хто має нижчу самоефективність (Chemers, Hu, & Garcia, 2001). Переваги самоефективності продовжуються поза шкільними роками: люди з сильними переконаннями самоефективності щодо успішної роботи в школі, як правило, сприймають більш широкий спектр варіантів кар'єри (Великий піст, Браун та Ларкін, 1986). Крім того, люди, які мають сильніші переконання в самоефективності щодо своєї професійної роботи, як правило, мають більш успішну кар'єру (Stajkovic & Luthans, 1998).

Подумайте про отримання математичної задачі, яку ви автоматично вважаєте, що не можете вирішити. Ви навіть спробуєте відповісти на нього? Наше сприйняття самоефективності впливає на нашу мотивацію займатися проблемами в першу чергу. [Зображення: Андреа Аллен, https://goo.gl/EdsSwo, CC BY 2.0, goo.gl/BRVSA7]

Одне питання, яке ви можете мати про самоефективність та успішність, полягає в тому, як фактична академічна здатність студента взаємодіє з самоефективністю, щоб впливати на успішність. Відповідь полягає в тому, що фактичні здібності студента відіграють певну роль, але на це також впливає самоефективність. Студенти з більшою здатністю працюють краще, ніж ті, хто має менші здібності. Але серед групи студентів з однаковим точним рівнем академічних здібностей ті, хто має сильнішу академічну самоефективність, перевершують тих, хто має слабшу самоефективність. Одне дослідження (Collins, 1984) порівнювало ефективність складних математичних задач серед груп студентів з різним рівнем математичних здібностей та різними рівнями математичної самоефективності. Серед групи студентів із середнім рівнем математичних здібностей студенти зі слабкою математичною самоефективністю отримали близько 25% математичних завдань правильно. Студенти із середнім рівнем математичних здібностей та сильними математичними самоефективностями отримали близько 45% питань правильно. Це означає, що, просто маючи сильнішу математичну самоефективність, студент середньої математичної здатності буде працювати на 20% краще, ніж студент з подібними математичними здібностями, але слабшою математичною самоефективністю. Ви також можете задатися питанням, чи самоефективність має значення лише для людей із середніми або нижчими здібностями. Самоефективність важлива навіть для учнів вище середнього рівня. У цьому дослідженні ті, хто має математичні здібності вище середнього та низькою математичною самоефективністю, відповіли лише на 65% питань правильно; ті, хто має математичні здібності вище середнього та високу математичну самоефективність, відповіли на близько 75% питань правильно.

Здорова поведінка

Подумайте про час, коли ви намагалися покращити своє здоров'я, будь то за допомогою дієти, фізичних вправ, більше сну чи будь-яким іншим способом. Чи були б ви, швидше за все, слідувати цим планам, якби ви вважали, що ви могли б ефективно використовувати свої навички для досягнення ваших цілей охорони здоров'я? Багато дослідників погоджуються, що люди з сильнішою самоефективністю для виконання здорових речей (наприклад, самоефективність, дієта самоефективності) беруть участь у більшій кількості поведінки, яка запобігає проблемам зі здоров'ям та покращує загальне здоров'я (Strecher, DeVellis, Becker та Rosenstock, 1986). Люди, які мають сильні переконання про самоефективність щодо відмови від куріння, можуть легше кинути палити (DiClemente, Prochaska, & Gibertini, 1985). Люди, які мають сильні переконання в самоефективності щодо можливості зменшити споживання алкоголю, є більш успішними при лікуванні проблем із питтям (Maisto, Connors, & Zywiak, 2000). Люди, які мають сильніші переконання в самоефективності щодо своєї здатності відновлюватися після серцевих нападів, роблять це швидше, ніж ті, хто не має таких переконань (Ewart, Taylor, Reese, & DeBusk, 1983).

Одна група дослідників (Roach Yadrick, Johnson, Boudreaux, Forsythe, & Billon, 2003) провела експеримент з людьми, які намагаються схуднути. Всі люди в дослідженні брали участь в програмі схуднення, яка була розроблена для ВПС США. Ця програма вже була визнана дуже ефективною, але дослідники хотіли знати, чи збільшення самоефективності людей може зробити програму ще більш ефективною. Так, вони розділили учасників на дві групи: одна група отримала втручання, яке було покликане підвищити самоефективність схуднення разом з програмою дієти, а інша група отримала тільки дієтичну програму. Дослідники спробували кілька різних способів підвищити самоефективність, наприклад, щоб учасники прочитали копію Oh, The Places You 'll Go! Доктор Сьюсс (1990), і змусити їх поговорити з кимось, хто успішно втратив вагу. Люди, які отримали дієтичну програму та втручання для підвищення самоефективності, втратили в середньому 8,2 фунта за 12 тижнів дослідження; ті учасники, які мали лише дієтичну програму, втратили лише 5,8 фунтів. Таким чином, просто збільшивши самоефективність схуднення, учасники змогли втратити понад 50% більше ваги.

Дослідження показали, що підвищення харчової самоефективності людини може призвести до того, що вони їдять більше фруктів та овочів (Luszczynska, Tryburcy, & Schwarzer, 2006). Велику роль в успішних фізичних вправах відіграє самоефективність (Maddux & Dawson, 2014). Люди з сильнішою самоефективністю для фізичних вправ, швидше за все, планують розпочати програму вправ, фактично починаючи цю програму (DuCharme & Brawley, 1995), і продовжуючи її (Marcus, Selby, Niaura, & Rossi, 1992). Самоефективність особливо важлива, коли мова йде про безпечний секс. Люди з більшою самоефективністю щодо використання презервативів частіше займаються безпечним сексом (Kaneko, 2007), що робить їх більш схильними до уникнення захворювань, що передаються статевим шляхом, таких як ВІЛ (Forsyth & Carey, 1998).

Спортивні результати

Самоефективність може працювати у висхідній петлі зворотного зв'язку. Тобто, коли ви добре займаєтеся спортом, у вас є більша самоефективність, і, маючи більшу самоефективність, ви згодом робите краще в спорті! [Зображення: Громадське надбання CC0, goo.gl/m25gce]

Якщо ви спортсмен, самоефективність особливо важлива у вашому житті. Професійні та аматорські спортсмени з сильнішими переконаннями самоефективності щодо своїх спортивних здібностей працюють краще, ніж спортсмени зі слабшими рівнями самоефективності (Wurtele, 1986). Це справедливо для спортсменів у всіх видах спорту, включаючи легку атлетику (Gernigon & Delloye, 2003), теніс (Sheldon & Eccles, 2005) та гольф (Bruton, Mellalieu, Shearer, Roderique-Davies, & Hall, 2013). Одна група дослідників виявила, що баскетболісти з сильними спортивними переконаннями в самоефективності вдарили більше фальшивих пострілів, ніж баскетболісти зі слабкими переконаннями в самоефективності (Haney & Long, 1995). Ці дослідники також виявили, що гравці, які вдарили більше фол пострілів, мали більше збільшення самоефективності після того, як вони потрапили в фол постріли порівняно з тими, хто потрапив менше фол пострілів і не відчував збільшення самоефективності. Це приклад того, як ми отримуємо самоефективність завдяки досвіду роботи.

Саморегуляція

Однією з основних причин того, що вища самоефективність зазвичай призводить до кращої продуктивності та більшого успіху, є те, що самоефективність є важливим компонентом саморегуляції. Саморегуляція - це складний процес, за допомогою якого ви контролюєте свої думки, емоції та дії (Гросс, 1998). Це має вирішальне значення для успіху і благополуччя майже в кожній сфері вашого життя. Щодня ви піддаєтеся ситуаціям, коли ви можете діяти або відчувати себе певним чином, який буде соціально недоречним або що може бути нездоровим для вас у довгостроковій перспективі. Наприклад, сидячи в нудному класі, ви, можливо, захочете вийняти телефон і написати друзям, зняти взуття і подрімати, або, можливо, кричати, тому що вам так нудно. Саморегуляція - це процес, який ви використовуєте, щоб уникнути такої поведінки і замість цього спокійно сидіти через клас. Саморегуляція забирає багато зусиль, і її часто порівнюють з м'язом, який може бути виснажений (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998). Наприклад, дитина може протистояти з'їданню купи смачного печива, якщо вона знаходиться в кімнаті з печивом лише кілька хвилин, але якщо ця дитина була змушена проводити години з печивом, його здатність регулювати бажання з'їсти печиво буде зношуватися. Зрештою, його саморегуляторні здібності будуть вичерпані, і дитина з'їсть печиво. Людина з сильними переконаннями в самоефективності може стати менш засмученим перед обличчям невдачі, ніж хтось із слабкою самоефективністю. Оскільки самоефективні люди рідше страждають, вони менше залучають свої резерви саморегуляції; таким чином, самоефективні люди довше зберігаються перед викликом.

Самоефективність - це все про вашу віру в контроль над навколишнім середовищем. Але коли печиво, яке виглядає так добре, знаходяться поруч, ви можете відчути, що у вас немає контролю, щоб чинити опір їсти один (або більше). [Зображення: Громадське надбання CC0, goo.gl/m25gce]

Самоефективність багато в чому впливає на саморегуляцію, щоб забезпечити кращу продуктивність та більший успіх (Maddux & Volkmann, 2010). По-перше, люди з сильнішою самоефективністю мають більшу мотивацію виступати в тій області, для якої вони мають сильнішу самоефективність (Bandura & Locke, 2003). Це означає, що люди мотивовані працювати більше в тих областях, де вони вважають, що вони можуть ефективно працювати. По-друге, люди з сильнішою самоефективністю частіше витримують проблеми у досягненні цілей (Vancouver, More, & Yoder, 2008). Наприклад, люди з високою академічною самоефективністю краще мотивують себе наполегливо вирішувати такі проблеми, як прийняття важкого класу та завершення своїх ступенів, оскільки вони вважають, що їхні зусилля окупляться. По-третє, самоефективні люди вважають, що вони мають більше контролю над ситуацією. Наявність більшого контролю над ситуацією означає, що самоефективні люди можуть частіше брати участь у поведінці, яка дозволить їм досягти бажаної мети. Нарешті, самоефективні люди мають більше впевненості у своїх здібностях до вирішення проблем і, таким чином, здатні краще використовувати свої пізнавальні ресурси та приймати кращі рішення, особливо в умовах викликів та невдач (Cervone, Jiwani, & Wood, 1991).

Колективна ефективність

Колективна ефективність - це поняття, пов'язане з самоефективністю. Колективна ефективність відноситься до спільних переконань між членами групи щодо здатності групи ефективно виконувати завдання, необхідні для досягнення цінної мети (Bandura, 1997). Групи та команди, які мають вищу колективну ефективність, працюють краще, ніж групи та команди з нижчою колективною ефективністю (Marks, 1999). Колективна ефективність особливо важлива під час завдань, які вимагають великої командної роботи (Katz-Navon & Erez, 2005). Наприклад, коли вам потрібно виконати груповий проект, в якому кожен учасник групи бере участь у фінальному проекті, ефективність вашої групи буде набагато кращою, якщо всі учасники поділяють переконання, що ваша група може виконувати необхідні завдання разом. Колективна ефективність грає роль в романтичних стосунках. Сімейні пари, які твердо вірять у свою здатність досягати спільних цілей, щасливіші, ніж пари зі слабшими переконаннями ефективності (Kaplan & Maddux, 2002). Хоча колективна ефективність є важливою частиною того, наскільки добре працює команда чи група, самоефективність також відіграє певну роль у командних ситуаціях. Наприклад, краща самоефективність прийняття рішень передбачає кращі показники в командних видах спорту, таких як бейсбол (Hepler & Feltz, 2012).

Висновок

Самоефективність відноситься до ваших переконань про вашу здатність ефективно виконувати завдання, необхідні для досягнення цінної мети, і це багато в чому впливає на ваше повсякденне життя. Самоефективні підлітки краще працюють у школі, а самоефективні дорослі краще працюють на роботі. Ці люди мають щасливіші романтичні стосунки і краще працюють в командах. Люди з сильною самоефективністю мають краще здоров'я, ніж ті, хто має слабку самоефективність; вони частіше займаються поведінкою, яка запобігає проблемам зі здоров'ям і фактично збільшує їхнє здоров'я. Вони частіше починають і продовжують займатися фізичними вправами, займатися безпечнішим сексом і харчуватися кращою їжею. Більш висока самоефективність також корисна для виходу з шкідливих звичок. Люди з сильною самоефективністю здатні схуднути, кинути палити і скоротити споживання алкоголю більш успішно, ніж люди з низькою самоефективністю. Як ілюструє відома дитяча книга «Маленький двигун, який міг би» (Пайпер, 1930), сказати собі «Я думаю, що можу» може бути потужним мотиватором і може збільшити ваші шанси на успіх.

Наші власні заключні слова про самоефективність також черпають з дитячої літератури. Багато людей отримують копію Oh, The Places You 'll Go! коли вони досягають головної віхи, наприклад, закінчення середньої школи, щоб перейти до коледжу або закінчуючи коледж, щоб увійти в робочу силу. Незалежно від того, чи ви чи хто дав вам книгу, знав це, О, Місця, які ви підете! це все про самоефективність. Ця книга безпосередньо звертається до читачів, розповідаючи про всі проблеми, з якими вони можуть зіткнутися під час своїх подорожей. Протягом усієї книги оповідач продовжує запевняти читачів, що вони зможуть використовувати свої здібності для ефективного вирішення цих проблем. Отже, ми залишаємо вам мудрі слова доктора Сеуса: «Ви самі по собі. І ви знаєте, що знаєте. А ти той хлопець, який вирішить, куди йти... І чи вдасться вам це зробити? Так! Ви будете, дійсно! 98 і 3/4 відсотка гарантовано».

Зовнішні ресурси

Відео: Асоціація психологічних наук представляє інтерв'ю з Альбертом Бандурою

Відео: Роль та джерела самоефективності

Web: сайт самоефективності професора Френка Пахареса.

http://www.uky.edu/~eushe2/Pajares/self-efficacy.html

Питання для обговорення

1. Чи можете ви придумати, як ваші власні переконання в самоефективності відіграють роль у вашому повсякденному житті? У яких сферах ви маєте сильну самоефективність? У яких областях ви хотіли б, щоб ваша самоефективність була трохи сильнішою? Як ви могли б підвищити свою самоефективність у цих областях?
2. Чи можете ви придумати час, коли вчитель, тренер чи батько зробили щось, щоб заохотити вашу самоефективність? Що він чи вона зробили і сказали? Як це підвищило вашу самоефективність?
3. Якими способами ви можете допомогти зміцнити самоефективність людей у вашому житті?
4. Чи можете ви придумати час, коли колективна ефективність відігравала певну роль у вашій команді чи груповій діяльності? Що ви помітили про те, що перебуваєте в команді або в групі, яка мала високу колективну ефективність? А як щодо команди чи групи з низькою колективною ефективністю?

Лексика

Колективна ефективність

Спільні переконання між членами групи щодо здатності групи ефективно виконувати завдання, необхідні для досягнення цінної мети.

уявні вистави

Уявляючи себе добре, підвищує самоефективність.

Досвід продуктивності

Коли минулі успіхи або невдачі призводять до змін у самоефективності.

самоефективність

Віра в те, що ви здатні ефективно виконувати завдання, необхідні для досягнення цінної мети.

саморегуляція

Складний процес, за допомогою якого люди контролюють свої думки, емоції та дії.

Самостійний звіт про захід

Тип анкети, в якому учасники відповідають на питання, відповіді на які відповідають числовим значенням, які можуть бути додані для створення загального індексу деякої конструкції.

Цілеспрямовані заходи самоефективності

Заходи, які запитують про переконання самоефективності для конкретного завдання (наприклад, спортивна самоефективність, академічна самоефективність).

Вербальні переконання

Коли довірені люди (друзі, сім'я, експерти) впливають на вашу самоефективність в кращу чи гіршу сторону, заохочуючи або відлякуючи вас про вашу здатність досягти успіху.

Вікаріозні вистави

Коли інші люди досягають успіху або невдачі, це призводить до змін у самоефективності.

Посилання

• Бандура А. Керівництво по побудові шкали самоефективності. У F. Pajares & T.C. Urdan (ред.), Переконання самоефективності підлітків (стор. 307—337). Шарлотта, Північна Кароліна: Інформаційна епоха видавництва.
• Бандура А. Самоефективність: здійснення контролю. Нью-Йорк: Варто видавців.
• Бандура А. Самоефективність: На шляху до уніфікуючої теорії зміни поведінки. Психологічний огляд, 84 (2), 191—215. дої:10.1037/0033-295x.84.2.191
• Бандура, А., Локк Е.А. (2003). Негативна самоефективність та цільові ефекти переглянуті. Журнал прикладної психології, 88 (1), 87—99. дої:10.1037/0021-9010.88.1.87
• Баумейстер, Р.Ф., Брацлавський, Е., Муравен М., і Тайс, Д.М. (1998). Его виснаження: Чи є активне «я» обмеженим ресурсом? Журнал особистості та соціальної психології, 74 (5), 1252—1265. дої:10.1037/0022-3514.74.5.1252
• Брутон, А.М., Меллальє, С.Д., Ширер, Д., Родерик-Девіс, Г., & Холл, Р. (2013). Продуктивність досягнення інформації як предиктори самоефективності як функція рівня майстерності в аматорському гольф. Журнал прикладної психології спорту, 25 (2), 197—208. дої:10.1080/10413200.2012.705802
• Червоне, Д., Джівані, Н., & Вуд, Р. (1991). Постановка цілей та диференційний вплив процесів саморегуляції на результативність комплексного прийняття рішень. Журнал особистості та соціальної психології, 61 (2), 257—266.
• Чемерс, М.М., Ху, Л., і Гарсія, Б.Ф. (2001). Академічна самоефективність та успішність студентів першого курсу коледжу та коригування. Журнал педагогічної психології, 93 (1), 55—64. дої:10.1037/0022-0663.93.1.55
• Коен, С., Камарк, Т., і Мермельштейн, Р. (1983). Глобальна міра сприйнятого стресу. Журнал охорони здоров'я та соціальної поведінки, 24 (4), 385. дої:10.2307/2136404
• Коллінз, Дж. Л. Самоефективність і здатність до досягнення поведінки. Редвуд-Сіті, Каліфорнія: Стенфордський університет.
• ДіКлементе, К., Прохаска, Дж. О., & Гібертіні, М. (1985). Самоефективність і етапи самостійної зміни куріння. Когнітивна терапія та дослідження, 9 (2), 181—200. дої:10.1007/BF01204849
• Дюшарм, К.А., Броулі, Л. Р. (1995). Прогнозування намірів і поведінки вправ ініціює використання двох форм самоефективності. Журнал поведінкової медицини, 18 (5), 479—497.
• Юарт, К., Тейлор, К.Б., Різ, Л.Б., і ДеБуск, Р.Ф. (1983). Вплив раннього тестування після інфаркту міокарда на самосприйняття та подальшу фізичну активність. Американський журнал кардіології, 51 (7), 1076—1080.
• Форсайт, А.Д., Кері М.П. (1998). Вимірювання самоефективності в контексті зниження ризику ВІЛ: проблеми дослідження та рекомендації. Психологія здоров'я 17 (6), 559—568.
• Гернігон, К., & Деллойе, Дж. -Б. (2003). Самоефективність, причинна атрибуція, і відстежувати спортивні результати після несподіваного успіху або невдачі серед елітних спринтерів. Спортивний психолог, 17 (1), 55.
• Гондолі, Д.М., і Сільверберг, С.Б. (1997). Материнський емоційний стрес та зменшена чуйність: посередницька роль ефективності батьківства та прийняття батьківської перспективи. Психологія розвитку, 33 (5), 861—868.
• Гросс, Дж. Виникаюче поле регуляції емоцій: інтегративний огляд. Огляд загальної психології, 2 (3), 271.
• Хейні, К.Дж., і Лонг, Б.К. (1995). Ефективність подолання: аналіз шляху самоефективності, контролю, подолання та продуктивності у спортивних змаганнях. Журнал прикладної соціальної психології, 25 (19), 1726—1746.
• Геплер, Т.Дж., Фельц Д.Л. (2012). Аналіз шляху вивчення самоефективності і прийняття рішень продуктивності на модельованих бейсбол завдання. Дослідження щоквартально для фізичних вправ та спорту, 83 (1), 55—64. дої:10.1080/02701367.2012.10599825
• Гувер-Демпсі, К.В., Басслер, О.К., і Бріссі, Дж. Залучення батьків: внесок ефективності вчителя, соціально-економічний статус школи та інші особливості школи. Американський журнал досліджень освіти, 24 (3), 417—435. дої:10.3102/00028312024003417
• Джонс, Т. Л., і Принц, Р.Дж. (2005). Потенційні ролі батьківської самоефективності в адаптації батьків та дітей: огляд. Огляд клінічної психології, 25 (3), 341—363. дої:10.1016/j.cpr.2004.12.004
• Канеко Н. Зв'язок між використанням презервативів та сприйнятими бар'єрами та самоефективністю безпечного сексу серед молодих жінок Японії. Сестринські та медичні науки, 9 (4), 284—289. дої:10.1111/j.1442-2018.2007.00338.x
• Каплан, М., & Меддукс, Дж. Е. (2002). Цілі та задоволеність подружжям: Сприйнята підтримка особистих цілей та колективна ефективність для колективних цілей. Журнал соціальної та клінічної психології, 21 (2), 157—164. дої:10.1521/jscp.21.2.157.22513
• Кац-Навон Т.Ю., Ерез М. Коли колективна і самоефективність впливає на виконання команди роль взаємозалежності. Дослідження малих груп, 36 (4), 437—465. дої:10.1177/1046496405275233
• Кнудструп, М., Сегрест, С.Л., і Херлі, А.Е. (2003). Використання психічних образів у ситуації моделювання співбесіди з працевлаштування. Журнал управлінської психології, 18 (6), 573—591. дої:10.1108/02683940310494395
• Лент, Р.В., Браун, С.Д., і Ларкін, К.К. (1986). Самоефективність у прогнозуванні успішності та сприйнятих варіантів кар'єри. Журнал психології консультування, 33 (3), 265—269. дої:10.1037/0022-0167.33.3.265
• Лущинська А., Трибурці М., Шварцер Р. Поліпшення споживання фруктів та овочів: Втручання самоефективності порівняно з комбінованим втручанням у самоефективність та планування. Дослідження медичної освіти, 22 (5), 630—638. дої:10.1093/гер/cyl133
• Меддукс, Дж. Е. (ред.) (1995). Самоефективність, адаптація та коригування: теорія, дослідження та застосування. Нью-Йорк: Пленум
• Меддукс, Дж. Е., & Доусон, К. (2014). Сприяння фізичній підготовці в зрілому віці: акцент на фізичних вправах. У Т. Гуллотта і М. Блум (ред.), Енциклопедія первинної профілактики та зміцнення здоров'я (2-е изд., 821-827). Нью-Йорк: Клауер/Пленум.
• Меддукс, Дж. Е., і Госселін, Дж.Т. (2011). Самоефективність. У D.S. Dunn (Ред.), Оксфордські бібліографії онлайн: Психологія. Нью-Йорк: Преса Оксфордського університету. Отримано з: www.oxfordbibliographies.com/... abi&результат = 105
• Меддукс, Дж. Е., & Фолькмана, Дж. Р. (2010). Самоефективність і саморегуляція. У Р.Хойле (ред.), Довідник особистості та саморегуляції (315-321). Нью-Йорк: Вілі-Блекуелл.
• Майсто, С.А., Коннорс, Г.Дж., і Живяк, В.Х. (2000). Лікування алкоголю змінює навички подолання, самоефективність та рівні вживання алкоголю та пов'язані з цим проблеми через 1 рік після початку лікування. Психологія звикання поведінки, 14 (3), 257—266. дої:10.1037/0893-164x.14.3.257
• Маркус, Б.Х., Селбі, В.К., Ніаура, Р.С., і Россі, Дж. Змінюються самоефективність і етапи фізичної поведінки. Дослідження щоквартально для фізичних вправ та спорту, 63 (1), 60—66. дої:10.1080/02701367.1992.10607557
• Маркс М.А. Тест на вплив колективної ефективності в рутинних та нових середовищах продуктивності. Продуктивність людини, 12 (3—4), 295-309. дої:10.1080/08959289909539873
• Малтон, К.Д., Браун, С.Д., і Великий піст, Р.В. (1991). Зв'язок переконань про самоефективність до академічних результатів: метааналітичне дослідження. Журнал психології консультування, 38 (1), 30—38. дої:10.1037/0022-0167.38.1.30
• Пахарес, Ф. (1996). Переконання самоефективності в академічних умовах. Огляд освітніх досліджень, 66 (4), 543—578. дої:10.3102/00346543066004543.
• Петті, Р., & Бринол П. Зміна ставлення. У Р.Ф. Баумейстер і Е.Дж. Фінкель (ред.), Розвинена соціальна психологія: стан науки. Преса Оксфордського університету.
• Пайпер, В. (1930). Маленький двигун, який міг. Нью-Йорк: Платт і Мунк.
• Роуч, Дж. Б., Ядрік, М.К., Джонсон, Дж., Бодро, Л.Дж., Форсайт, В.А., і Біллон, В. (2003). Використання самоефективності для прогнозування втрати ваги серед молодих людей. Журнал Американської дієтичної асоціації, 103 (10), 1357—1359.
• Шунк, Д.Х. (1991). Самоефективність і академічна мотивація. Психолог освіти, 26 (3—4), 207—231. дої:10.1080/00461520.1991.9653133
• Шунк, Д.Х. (1990). Постановка цілей і самоефективність під час саморегульованого навчання. Психолог освіти, 25 (1), 71—86. дої:10.1207/s15326985ep2501_6
• Шунк, Д.Х., Міллер, С.Д. (2002). Самоефективність і мотивація підлітків. У Ф.Пахарес і Т.К. Урдан (ред.), Академічна мотивація підлітків (с. 29—52). Шарлотта, Північна Кароліна: Інформаційна епоха видавництва.
• Шварцер, Р., і Єрусалим, М. (1995). Узагальнена шкала самоефективності. Заходи в психології здоров'я: Портфоліо користувача. Причинно-наслідкові та контрольні переконання, 1, 35—37.
• Сьюз, доктор (1990). О, місця, куди ти підеш! Нью-Йорк: Випадковий будинок.
• Шелдон, Дж. П., і Екклс, Дж. Фізичні та психологічні предиктори сприйнятої здатності у дорослих чоловіків і жінок тенісистів. Журнал прикладної психології спорту, 17 (1), 48—63. дої:10.1080/10413200590907568
• Шерер, М., Меддукс, Дж. Е., Меркаданте, Б., Прентіс Данн, С., Джейкобс, Б., і Роджерс, Р.В. (1982). Шкала самоефективності: Побудова та валідація. Психологічні звіти, 51, 663—671.
• Стайкович А.Д., Лютани Ф. (1998). Самоефективність та продуктивність, пов'язана з роботою: Мета-аналіз. Психологічний вісник, 124 (2), 240—261. дої:10.1037/0033-2909.124.2.240
• Стречер, В.Дж., Девелліс, Б.М., Беккер, М.Х., і Розенсток, І.М. (1986). Роль самоефективності в досягненні зміни поведінки здоров'я. Медична освіта та поведінка, 13 (1), 73—92. дої:10.1177/109019818601300108
• Ванкувер, Дж. Б., Море, К.М., і Йодер, Р.Дж. (2008). Самоефективність та розподіл ресурсів: Підтримка переривчастої моделі. Журнал прикладної психології, 93 (1), 35-47. doi: 10.1037/0021-9010.93.1.35.
• Веккьо, Г.М., Гербіно, М., Пастореллі, К., Дель Бове, Г., & Капрара, Г.В. (2007). Багатогранні переконання про самоефективність як предиктори задоволеності життям у пізньому підлітковому віці. Особистість та індивідуальні відмінності, 43 (7), 1807—1818. дої:10.1016/j.paid.2007.05.018
• Вентцель, К.Р., Баррі, К.М., і Колдуелл, К.А. (2004). Дружба в середній школі: Вплив на мотивацію та адаптацію до школи. Журнал педагогічної психології, 96 (2), 195—203. дої:10.1037/0022-0663.96.2.195
• Вуртеле, С.К. Самоефективність та спортивні результати: огляд. Журнал соціальної та клінічної психології, 4 (3), 290—301. дої:10.1521/jscp.1986.4.3.290