3.6: Саморегуляція і сумлінність

Рой Баумейстер

Державний університет Флориди

Саморегуляція означає зміну себе на основі стандартів, тобто уявлень про те, яким треба або не повинно бути. Це централізовано важлива здатність, яка сприяє соціально бажаній поведінці, включаючи моральну поведінку. Ефективна саморегуляція вимагає знання стандартів правильної поведінки, ретельного контролю за своїми діями і почуттями, вміння вносити бажані зміни.

цілі навчання

• Зрозумійте, що означає саморегуляція і як вона працює.
• Зрозумійте вимоги та переваги ефективної саморегуляції.
• Зрозумійте відмінності в стані (виснаження его) і рисі (сумлінність).

Вступ

Саморегуляція - це здатність змінювати свої реакції. Він широко пов'язаний з терміном «самоконтроль». Термін «регулювати» означає щось змінити, але не просто будь-які зміни, а зміни, щоб привести його в відповідність з якоюсь ідеєю, наприклад, правилом, метою, планом чи моральним принципом. Щоб проілюструвати, коли уряд регулює, як будуються будинки, це означає, що уряд оглядає будівлі, щоб перевірити, чи все робиться «до коду» або за правилами про хорошу забудову. Подібним чином, коли ви регулюєте себе, ви спостерігаєте і змінюєте себе, щоб привести свої відповіді у відповідність з деякими уявленнями про те, якими вони повинні бути.

Коли ви знаходите це тихе місце в бібліотеці і зосереджуєтесь на своїх навчальних завданнях протягом декількох годин, ви демонструєте саморегуляцію. Звичайно, ви контролюєте своє мислення, але ви також можете контролювати свої імпульси робити інші речі. [Зображення: Бібліотека університету Клемсона, https://goo.gl/RtZrqu, CC BY-NC 2.0, goo.gl/vnklk8]

Люди регулюють чотири широкі категорії відповідей. Вони контролюють своє мислення, наприклад, намагаючись сконцентруватися або закрити якийсь дратівливий вушний черв'як з розуму. Вони контролюють свої емоції, як у спробі підбадьорити себе або заспокоїтися, коли гніваються (або залишитися сердитими, якщо це корисно). Вони контролюють свої імпульси, як у спробі не їсти їжу, що відгодовує, намагаючись тримати мову, або намагаючись кинути палити. Нарешті, вони намагаються контролювати виконання своїх завдань, наприклад, підштовхуючи себе продовжувати працювати, коли втомилися і збентежені, або вирішувати, чи пришвидшити (щоб зробити більше) або сповільнити (щоб переконатися, що це правильно).

Рання робота над затримкою задоволення

Дослідження саморегуляції були значно стимульовані ранніми експериментами, проведеними Вальтером Мішелем та його колегами (наприклад, Mischel, 1974) щодо здатності затримувати задоволення, а це означає можливість відмовитися від поточних спокус та задоволень працювати над майбутніми вигодами. У типовому дослідженні з тим, що пізніше стало називатися «тестом на зефір», 4-річну дитину сиділи в кімнаті, а на стіл клали улюблені ласощі, такі як печиво або зефір. Експериментатор сказав би дитині: «Я повинен піти на кілька хвилин, а потім повернуся. Ви можете отримати це частування в будь-який час, але якщо ви можете почекати, поки я повернуся, ви можете мати двох з них». Два ласощі краще, ніж одне, але щоб отримати подвійне частування, дитині довелося почекати. Саморегулювання було потрібно, щоб протистояти цьому прагненню зжерти зефір на стіл, щоб пожинати більшу винагороду.

Багато життєвих ситуацій вимагають подібних затримок для досягнення найкращих результатів. Похід до коледжу, щоб отримати освіту, часто означає жити в бідності та заборгованості, а не отримати роботу, щоб заробити гроші відразу. Але в довгостроковій перспективі, ступінь коледжу збільшує ваш довічний дохід на сотні тисяч доларів. Дуже мало нелюдських тварин можуть змусити себе протистояти негайним спокусам, щоб переслідувати майбутні нагороди, але ця риса є важливим ключем до успіху в житті людини.

Переваги самоконтролю

Якщо ви ніколи не бачили, щоб 4-річний чоловік намагався чинити опір їсти зефір, можливо, ви не усвідомлюєте, наскільки складним (і смішним) є подібне завдання. Дивіться «Зовнішні ресурси» цього модуля для чудової демонстрації відео. [Зображення: Громадське надбання CC0, goo.gl/m25gce]

Люди, які добре вміють саморегулювати, справляються краще за інших в житті. Подальші дослідження з зразками Мішеля виявили, що діти, які протистояли спокусі та затримували задоволення, ефективно переросли у дорослих, які були кращими за інших у школі та роботі, більш популярними серед інших людей, і яких вчителі та інші оцінювали як приємніші, кращі люди (Мішель, Шода, & Пік, 1988; Шода, Мішель, & Пік, 1990). Студенти коледжу з високим самоконтролем отримують кращі оцінки, мають кращі близькі стосунки, краще керують своїми емоціями, мають менше проблем з наркотиками та алкоголем, менш схильні до розладів харчової поведінки, краще налаштовуються, мають вищу самооцінку та краще ладнають з іншими людьми, порівняно з людьми з низький самоконтроль (Танні, Баумейстер, & Бун, 2004). Вони щасливіші та мають менше стресу та конфліктів (Хофман, Вох, Фішер, Луман та Баумейстер, 2013). Поздовжні дослідження виявили, що діти з хорошим самоконтролем проходять життя з меншою кількістю проблем, є більш успішними, рідше заарештовані або мають дитину поза шлюбом та користуються іншими перевагами (Moffitt et al., 2011). Криміналісти дійшли висновку, що низький самоконтроль є, якщо не ключовою рисою для розуміння злочинної особистості (Gottfredson & Hirschi, 1990; Pratt & Cullen, 2000).

Деякі дослідники шукали докази того, що занадто великий самоконтроль може бути поганим (Tangney et al., 2004) - але безуспішно. Існує таке поняття, як сильно гальмується або клінічно «надмірно контролюється», що може погіршити ініціативу та зменшити щастя, але це не здається надлишком саморегуляції. Швидше за все, це може випливати з надмірного покарання в дитинстві і, отже, прийняття страхітливого, гальмованого підходу до життя. Загалом, самоконтроль нагадує інтелект тим, що чим більше у нього, тим краще, а користь виявляється завдяки широкому спектру життєвої діяльності.

Три інгредієнти ефективної саморегуляції

Щоб саморегуляція була ефективною, беруть участь три частини або інгредієнти. Перший - це стандарти, які представляють собою уявлення про те, якими повинні бути речі (чи не повинні). Другий - моніторинг, що означає відстеження цільової поведінки, яка підлягає регулюванню. Третє - здатність до змін.

Стандарти є незамінною основою саморегуляції. Ми вже бачили, що саморегуляція означає зміну стосовно якоїсь ідеї; без таких керівних ідей зміни значною мірою були б випадковими і не мали напряму. Стандарти включають цілі, закони, моральні принципи, особисті правила, чужі очікування, соціальні норми. Дієти, наприклад, зазвичай мають мету з точки зору того, скільки ваги вони хочуть втратити. Вони допомагають їх саморегуляції далі, розробляючи стандарти того, скільки або скільки їсти і які продукти вони будуть їсти.

З деякими цілями саморегуляції (наприклад, збільшенням дистанції під час підготовки до гонки 10K) легше контролювати ваш фактичний прогрес. З іншими цілями, однак, якщо немає корисного стандарту, щоб порівняти себе з ним може бути важче знати, якщо ви прогресуєте. [Зображення: Громадське надбання CC0, goo.gl/m25gce]

Другий інгредієнт - моніторинг. Важко щось регулювати, не усвідомлюючи цього. Наприклад, дієти підраховують свої калорії. Тобто вони стежать за тим, скільки їдять і наскільки це відгодівля. Насправді, деякі дані свідчать про те, що дієті перестають відстежувати, скільки вони їдять, коли порушують свій раціон або йдуть на запої, а відмова від моніторингу сприяє більше їжі (Polivy, 1976). Виявлено, що алкоголь погіршує всіляку саморегуляцію, почасти тому, що люди в стані алкогольного сп'яніння не можуть відстежувати свою поведінку та порівнювати її зі своїми стандартами.

Поєднання стандартів і моніторингу було показано у впливовій теорії про саморегулювання Карвера і Шейєра (1981, 1982, 1998). Ці дослідники почали свою кар'єру, вивчаючи самосвідомість, що є ключовою рисою людини. Вивчення самосвідомості рано визнається, що люди не просто помічають себе так, як вони можуть помітити дерево або автомобіль. Швидше, самосвідомість завжди, здавалося, передбачає порівняння себе зі стандартом. Наприклад, коли чоловік дивиться в дзеркало, він не просто думає: «О, ось я», але, швидше за все, думає: «Моє волосся безлад? Чи добре виглядає мій одяг?» Карвер і Шейер запропонували, що причина цього порівняння зі стандартами полягає в тому, що воно дозволяє людям регулювати себе, наприклад, змінюючи речі, які не відповідають їхнім стандартам. У дзеркальному прикладі чоловік може розчесати волосся, щоб привести його у відповідність зі своїми стандартами особистої зовнішності. Хороші студенти відстежують свої оцінки, кредити, і прогрес до їх ступеня та інших цілей. Спортсмени відстежують свій час, оцінки та досягнення, як спосіб контролювати поліпшення.

Процес спостереження за собою можна порівняти з тим, як працює термостат. Терморегулятор перевіряє температуру в приміщенні, порівнює її зі стандартною (установка на потрібну температуру), а якщо такі не збігаються, він включає тепло або кондиціонер для зміни температури. Він перевіряє знову і знову, і коли температура в приміщенні відповідає потрібній настройці, термостат відключає клімат-контроль. Таким же чином люди порівнюють себе зі своїми особистими стандартами, вносять зміни за потребою і припиняють працювати над змінами, як тільки вони досягнуть своїх цілей. Люди почуваються добре не тільки тоді, коли вони досягають своїх цілей, але навіть тоді, коли вони вважають, що вони досягають хорошого прогресу (Carver & Scheier, 1990). Вони почуваються погано, коли не досягають достатнього прогресу.

Це виховує третій інгредієнт, який є здатністю змінювати себе. При ефективній саморегуляції люди оперують на себе, щоб здійснити ці зміни. Популярним терміном для цього є «сила волі», що говорить про те, що в процесі витрачається якась енергія. Психологи соромляться приймати терміни, пов'язані з народною мудрістю, тому що потенційних наслідків багато. Тут термін використовується для позначення конкретно деякої енергії, яка бере участь у здатності змінювати себе.

Відповідно до популярного поняття сили волі, люди, здається, витрачають деяку енергію під час саморегуляції. Багато досліджень виявили, що після того, як люди проявляють саморегуляцію, щоб змінити певну реакцію, вони гірше виконують наступне непов'язане завдання, якщо це теж вимагає саморегуляції (Hagger, Wood, Stiff, & Chatzisarantis, 2010). Ця закономірність говорить про те, що під час першого завдання була використана деяка енергія, така як сила волі, залишаючи менш доступною для другого завдання. Термін для цього стану зниженої енергії, доступної для саморегуляції, - виснаження его (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998). Коли люди продовжують своє повсякденне життя, вони повинні протистояти багатьом бажанням і імпульсам і повинні контролювати себе іншими способами, і тому протягом типового дня багато людей поступово виснажуються его. Результатом є те, що вони стають все частіше піддаватися імпульсам і бажанням, яким вони успішно протистояли б раніше дня (Hofmann, Vohs, & Baumeister, 2012). Під час стану виснаження его люди стають менш корисними і агресивними, схильні до переїдання, поганого поводження сексуально, висловлюють більше упереджень і іншими способами роблять те, про що згодом можуть пошкодувати.

Люди можуть зноситися від здійснення самоконтролю. І коли вони це роблять, вони частіше приймають рішення, які не відповідають їхнім інтересам. [Зображення: Тім Кейн, https://goo.gl/vaoc3q, CC BY-NC 2.0, goo.gl/VNKLK8]

Таким чином, здатність людини до саморегуляції не постійна, а скоріше коливається. Щоб бути впевненим, деякі люди, як правило, краще, ніж інші, контролюють себе (Tangney et al., 2004). Але навіть хтось із відмінним самоконтролем іноді може виявити, що контроль руйнується під виснаженням его. Загалом, саморегуляцію можна покращити, отримуючи достатньо сну та здорову їжу, а також мінімізуючи інші вимоги до сили волі.

Є деякі докази того, що регулярні здійснення самоконтролю можуть наростити силу волі, як зміцнення м'язів (Baumeister & Tierney, 2011; Oaten & Cheng, 2006). Навіть в ранньому дорослому віці самоконтроль може бути посилений. Крім того, дослідження показали, що неблагополучні, діти з меншин, які беруть участь у дошкільних програмах, таких як Head Start (часто на основі програми Перрі), в кінцевому підсумку роблять краще в житті навіть як дорослі. На деякий час вважалося, що це пов'язано зі збільшенням коефіцієнта інтелекту (IQ), але зміни IQ від таких програм є в кращому випадку тимчасовими. Натомість недавня робота вказує на те, що покращення самоконтролю та пов'язаних з ними рис може бути тим, що приносить користь (Хекман, Пінто та Савельєв, у пресі). Це не робить математичних проблем або навчання заклинання у віці 3, що збільшує подальший успіх дорослих, але, скоріше, користь виходить від ранньої практики планування, організації та дотримання правил.

сумлінність

Сумлінність - це стабільний вимір особистості, а це означає, що деякі люди, як правило, вище на ній, ніж інші. Бути рисою особистості не означає, що вона незмінна. Більшість людей демонструють деякі зміни з часом, особливо стаючи вищими на сумлінність, коли вони дорослішають. Деякі психологи дивляться саме на рису самоконтролю, яка розуміється (і вимірюється) в психології особистості в дуже специфічному, вузько сфокусованому, чітко визначеному сенсі. Сумлінність, навпаки, є однією з п'яти супер-рис, які нібито складають всі інші риси, в різних комбінаціях. Риса самоконтролю - це одна велика частина сумлінності, але є й інші частини.

Два аспекти сумлінності, які були добре задокументовані, є впорядкованими та працьовитими (Робертс, Лехуес, Крюгер, Річардс та Хілл, 2012). Впорядкованість включає в себе бути чистим і акуратним, складання та дотримання планів, а також пунктуальність (що корисно при наступних планах!). Низька сумлінність означає протилежне: бути дезорганізованим, безладним, пізнім або безладним. Бути працьовитим не тільки означає наполегливо працювати, але й наполегливо перед обличчям невдач і труднощів, а також прагнення до досконалості. Більшість з них відображають хороший самоконтроль.

Добросовісні люди обережні, дисципліновані, відповідальні та ретельні, і вони схильні планувати і продумувати речі, перш ніж діяти. Люди, які мають низьку сумлінність, як правило, більш імпульсивні і спонтанні, навіть безрозсудні. Вони спокійні і часто можуть запізнюватися або неохайно, частково тому, що вони не сильно зосереджені на майбутніх цілях для успіху і не дуже стурбовані тим, щоб дотримуватися всіх правил і залишатися за графіком. Психологи вважають за краще не робити ціннісного судження про те, чи краще бути високим чи низьким у будь-якій рисі особистості. Але коли мова йде саме про самоконтроль, важко протистояти висновку, що високий самоконтроль краще, як для людини, так і для суспільства в цілому.

Однією з найважливіших характеристик людей високої сумлінності є впорядкованість. Якби хтось міг поглянути на ваш стіл або вашу кімнату прямо зараз, наскільки сумлінними вони б оцінили вас? [Зображення: Вільям Івен, CC0, Громадське надбання, goo.gl/m25gce]

Однак деякі аспекти сумлінності мають менш очевидний зв'язок з самоконтролем. Люди, високі в сумлінності, як правило, є рішучими. Вони часто є формальними, в сенсі дотримання соціальних норм і правил, таких як правильно одягатися, чекати своєї черги або тримати двері для інших. Вони схильні поважати традиції та традиційні цінності.

Добросовісні люди поводяться інакше, ніж люди, які низько оцінюють цю рису. Люди, які оцінюють низьку сумлінність, частіше за інших повідомляють про водіння без носіння ременів безпеки, мріяти, лаятися, розповідати брудні жарти та підбирати автостопом (Hirsh, DeYoung, & Peterson, 2009). З точки зору більш суттєвих життєвих результатів, люди з низьким рівнем сумлінності частіше за інших розлучаються, імовірно тому, що вони роблять поганий вибір і погано поводяться під час шлюбу, наприклад, кажучи шкідливі речі, потрапляючи в суперечки та бійки, і поводяться безвідповідально (Робертс, Джексон, Фейард, Едмондс, & Майнтс, 2009). Люди з низьким рівнем сумлінності частіше за інших втрачають роботу, стають бездомними, час у в'язниці, мають проблеми з грошима та мають проблеми з наркотиками.

Добросовісні люди роблять краще подружжя. Вони рідше, ніж інші, розлучаються, частково тому, що уникають багатьох видів поведінки, що підривають близькість, таких як зловживання своїми партнерами, надмірне вживання алкоголю або позашлюбні стосунки (Roberts et al., 2009).

Охоплюючи самоконтроль, сумлінність - це особистісна риса з найсильнішим впливом на життя чи смерть: Люди, високі за цю рису, живуть довше, ніж інші (Deary, Weiss, & Batty, 2010). Чому? Крім усього іншого, вони уникають багатьох моделей поведінки, пов'язаних з ранньою смертю, включаючи зловживання алкоголем, ожиріння та інші проблеми з харчуванням, зловживання наркотиками, куріння, нездатність фізичних вправ, ризикований секс, самогубство, насильство та небезпечне водіння (Bogg & Roberts, у пресі). Вони також частіше відвідують лікарів і приймають призначені їм ліки надійніше, ніж люди з низькою сумлінністю. Їх хороші звички допомагають уникнути багатьох небезпечних для життя захворювань.

Зовнішні ресурси

Книга: Для більш просунутого та поглибленого висвітлення зверніться до Довідника з саморегулювання (2-е видання) під редакцією Кетлін Вос та Рой Баумейстер. Ця книга містить різні глави різних експертів у цій галузі, що охоплюють велику кількість результатів досліджень.

Книга: Щоб прочитати більше, найпростішим і найцікавішим джерелом буде бестселер The New York Times Willpower: Повторне відкриття найбільшої людської сили, Рой Баумейстер та Джон Тірні, опублікований Пінгвіном. Це призначене не як суто науковий твір, а як розважальний конспект для широкої публіки.

Відео: Для приємного та короткого повторного введення дослідження «зефіру» Мішель про затримку задоволення, спробуйте наступне відео. Спостерігаючи, як ці діти намагаються протистояти спокусі, обов'язково викликає посмішку.

Питання для обговорення

1. Як ви думаєте, чому злочинці часто бідні в саморегулюванні?
2. В середньому діти, які ростуть без обох батьків, гірше справляються з багатьма речами, від математичних досягнень у школі до ймовірності заарештування за злочини. Чи може самоконтроль бути частиною пояснення? Чому?
3. Багато людей приймають новорічні постанови, щоб змінити себе різними способами, але часто вони не справляються з цим. Чому?
4. Чи хороший самоконтроль з чимось народжується чи щось, що вивчається?
5. Як би батько навчив своїх дітей мати хороший самоконтроль?
6. Чому люди з хорошим самоконтролем щасливіші за інших людей?

Лексика

сумлінність

Риса особистості, що складається з самоконтролю, впорядкованості, працьовитості та традиціоналізму.

виснаження его

Стан зменшеної сили волі або низької енергії, пов'язаної з наданням саморегуляції.

Моніторинг

Відстеження цільової поведінки, яка повинна регулюватися.

саморегуляція

Процес зміни своїх відповідей, включаючи думки, почуття, імпульси, дії та виконання завдань.

Стандарти

Ідеї про те, якими повинні бути речі (або не повинні).

Посилання

• Баумейстер, Р.Ф., і Тірні, Дж. (2011). Сила волі: Відкриття найбільшої людської сили. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Пінгвін Прес.
• Баумейстер, Р.Ф., Брацлавський, Е., Муравен М., і Тайс, Д.М. (1998). Его виснаження: Чи є активне «я» обмеженим ресурсом? Журнал особистості та соціальної психології, 74, 1252—1265. doi: 10.1037/0022-3514.74.5.1252
• Богг, Т., і Робертс, Б.В. (у пресі). Справа в сумлінності: Докази та наслідки для маркера рис особистості здоров'я та довголіття. Літопис поведінкової медицини.
• Карвер, К.С., і Шейер М.Ф. (1981). Увага та саморегуляція: підхід теорії контролю до поведінки людини. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Спрінгер-Верлаг.
• Карвер, К.С., і Шейер М.Е. (1990). Витоки та функції позитивного та негативного впливу: Перегляд процесу керування. Психологічний огляд, 97, 19—35.
• Карвер, К.С., і Шейер, М.Ф. (1998). Про саморегуляції поведінки. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Кембриджський університетський прес.
• Карвер, К.С., і Шейер, М.Ф. (1982). Теорія управління: корисна концептуальна основа особистісно-соціальної, клінічної та психології здоров'я. Психологічний вісник, 92, 111—135.
• Дірі, І.Дж., Вайс, А., & Батті, Г.Д. (2010). Інтелект та особистість як предиктори хвороби та смерті: Як дослідники з диференціальної психології та епідеміології хронічних захворювань співпрацюють, щоб зрозуміти та вирішити нерівність у здоров'ї. Психологічна наука в суспільних інтересах.
• Готфредсон, М.Р., & Хірші, Т. (1990). Загальна теорія злочинності. Стенфорд, Каліфорнія: Преса Стенфордського університету.
• Хаггер, М.С., Вуд, К., Стіфф, К. & Чатзісарантіс, Н.Л. (2010). Виснаження его та силова модель самоконтролю: Мета-аналіз. Психологічний вісник, 136, 495—525.
• Хекман, Дж., Пінто, Р., Савельєв, П. (у пресі). Розуміння механізмів, за допомогою яких впливова програма раннього дитинства підвищила результати для дорослих. Американський економічний огляд.
• Хірш, Дж. Б., ДеЯнг, К.Г., і Петерсон, Дж. Б. (2009). Метатрейти Великої П'ятірки диференційовано передбачають залучення та стриманість поведінки. Журнал особистості, 77, 1085—1102.
• Хофманн, В., Вос, К.Д., Баумейстер Р.Ф. (2012). Те, що люди бажають, відчувають суперечливість і намагаються чинити опір в повсякденному житті. Психологічні науки, 23, 582-588. Код: 10.1177/0956797612437426
• Хофманн, В., Вос, К.Д., Фішер, Р., Люман, М., Баумейстер, Р.Ф. (2013). Так, але чи щасливі вони? Вплив самоконтролю рис на афективне благополуччя та задоволеність життям. Рукопис поданий до публікації. Чиказький університет.
• Мішель, В. (1974). Процеси затримки задоволення. У Л.Берковіц (ред.), Досягнення експериментальної соціальної психології (Том 7, с. 249—292). Сан-Дієго, Каліфорнія: Академічна преса.
• Мішель, В., Шода Ю., & Пік, П. (1988). Характер компетентностей підлітків, передбачений дошкільною затримкою задоволення. Журнал особистості та соціальної психології, 54, 687—696.
• Моффітт, Т. Е., Арсено, Бєльський, Д., Діксон, Н. Хенкокс, Р.Дж., Харрінгтон, Х., Хоутс, Р., Поултон, Р., Робертс, Б., Росс, С., Сірс, М.Р., Томсон, В.М., і Каспі, А. (2011). Градієнт дитячого самоконтролю пророкує здоров'я, багатство та громадську безпеку. Збірник наукових праць Національної академії наук, № 108, 2693—2698.
• Отен, М., і Ченг, К. (2006). Покращений самоконтроль: Переваги регулярної програми академічного навчання. Базова та прикладна соціальна психологія, 28, 1—16.
• Полівий, М. Сприйняття калорій і регулювання споживання у стриманих і нестримних предметів. Захоплююча поведінка, 1, 237-243.
• Пратт, Т.К., і Каллен, Ф.Т. (2000). Емпіричний статус загальної теорії злочинності Готфредсона та Хірші: Мета-аналіз. Кримінологія, 38, 931—964.
• Робертс, Б., Джексон, Дж., Файярд, Дж., Едмондс, Г., і Майнц, Дж. (2009). Сумлінність. В М. Лірі та Р.Хойл (ред.), Довідник індивідуальних відмінностей у соціальній поведінці (с. 369—381). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гілфорд.
• Робертс, Б.В., Лехуес, К., Крюгер, Р.Ф., Річардс, Дж. М., і Хілл, П.Л. (2012). Що таке сумлінність і як її можна оцінити? Психологія розвитку. Попередня онлайн-публікація. doi: 10.1037/a0031109
• Шода, Ю., Мішель, В., & Пік, П.К. (1990). Прогнозування когнітивних та саморегулюючих компетенцій підлітків з дошкільної затримки задоволення: Виявлення діагностичних умов. Психологія розвитку, 26, 978—986.
• Тангні, Дж. П., Баумейстер, Р.Ф., і Бун, А.Л. (2004). Високий самоконтроль пророкує хорошу адаптацію, меншу патологію, кращі оцінки та міжособистісний успіх. Журнал особистості, 72, 271—322.