Skip to main content
LibreTexts - Ukrayinska

5.4: Уважність та самоефективність

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    12646

    • Anonymous
    • LibreTexts
    \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

    Що таке уважність? За словами Бояциса і Маккі, уважність «це здатність повністю усвідомлювати все, що людина відчуває всередині себе - тіло, розум, серце, дух - і приділяти повну увагу тому, що відбувається навколо нас —люди, природний світ, наше оточення, і події.» Бояцис & Маккі (2005), с. 112. Ajahn Sumedho, Sumedho (2001). в Вчення буддійського ченця писав, що уважність - це повне усвідомлення того, що відбувається всередині; це не обов'язково про концентрацію на певному об'єкті чи речі, тому що наша концентрація триває недовго. Швидше, бути уважним означає дозволити виникати переживання моменту, будь то досвід плутанини, болю, сміху чи хвилювання.

    Багато людей прирівнюють поняття уважності до східних філософів, які дивляться на уважність як на процес самосвідомості, який спрямовує «я» брати участь у тому, щоб бути в «теперішньому моменті». Цей рефлексивний процес не є судженням, що означає, що уважність приймає все, що відбувається. Уважність - це не мислення з точки зору категоризації досвіду або маркування їх; скоріше, це дозволяє досвіду просто бути. Це не асоціюється з его— «я», «я» і «моє». Натомість він дивиться лише на досвід (и) у теперішньому моменті з об'єктивної позиції або позиції спостерігача. Таким чином, уважність забезпечує досвід настільки глибокий, що він може і змінив перспективи та стосунки.

    Уважність була показана ефективною в інноваціях та творчості. Фраза «мислити нестандартно» вислизає до уважності. «мислити поза межами коробки» означає, що ви не можете класифікувати, позначати або бачити проблему чи об'єкт у тій самій перспективі, що і раніше. Ви повинні вибрати інший спосіб, щоб подивитися на те, що перед вами. Це означало б, що вам потрібно кинути виклик собі робити речі поза зоною комфорту, і, часто, ви робите те, про що навіть не думаєте робити. Таким чином, уважність - це процес, а не результат.

    Культурно розумні лідери, які використовують уважність, як правило, більш відкриті для можливостей та різних перспектив. Вони дозволяють собі отримувати нову інформацію, навіть якщо вважають, що те, що перед ними дійсно є фактом або вірним для них. Стан уважності допомагає створювати можливості та різні шляхи зростання. Візьмемо, наприклад, наступну ситуацію:

    Два політики з протилежних партій знаходяться в розбіжності щодо дій, які потрібно вжити щодо потенційної нової імміграційної політики. Обидва політики визнають, що в країні є питання імміграції і що вона має значний вплив на економіку. Обидва вважають, що контроль імміграції в країну є запорукою підтримки національної безпеки і забезпечує здоров'я і благополуччя громадян країни. Один з політиків вважає, що спосіб контролю імміграції полягає в тому, щоб округлити всіх нелегальних іммігрантів і депортувати їх. Інший політик вважає, що в свою країну повинні повертатися тільки конкретні нелегальні іммігранти. Введіть третього політика, який слухав аргумент. Цей політик бачить обидві сторони аргументів і визнає правду в кожній заяві. В результаті уважного слухання, отримання та роздумів, цей політик пропонує третю альтернативу, яка може містити компоненти двох протилежних аргументів або це може бути зовсім інший спосіб мислення про імміграцію.

    Методи уважності допомагають вам прийти до усвідомлення вашої самоефективності. Завдяки уважності ви навчитеся бачити свою перспективу ситуації, незалежно від того, чи беруть участь предмети, люди, місця чи ідеї. Зв'язок між уважністю та самоефективністю такий, що коли ви використовуєте уважність, це допомагає вам зосередитись на своїй продуктивності та цілях.

    Ця наступна вправа допоможе вам використовувати уважність для досягнення мети. На аркуші паперу запишіть одну мету, яку ви маєте (тобто «Моя мета -...»). Це може бути пов'язано з роботою, вашою родиною, вашими фінансами, початком нового бізнесу, придбанням нового автомобіля - все, що ви хотіли б отримати. Нижче вашої заявленої мети запишіть п'ять речей, які ви плануєте зробити для досягнення цієї мети. Далі, попросіть двох людей (наприклад, друзів, сусідів, незнайомців) кожен запише п'ять речей, які ви можете зробити для досягнення цієї мети. Потім перегляньте те, що ви записали для досягнення своєї мети, а також те, що інші сказали для вас, щоб досягти вашої мети. Тепер відповімо на наступні питання:

    • Як би ви відреагували, якби жоден із задуманих вами планів не виявився таким, яким вони повинні були?
    • Що робити, якщо в середині роботи над вашою метою мета змінилася?
    • Якби ви досягли своєї мети саме так, як ви її планували, що б ви дізналися про себе?
    • Який тип життя, на вашу думку, ви б вели, якби все йшло за вашими планами?

    Ставлення цих питань не тільки допомагає вам бути більш уважними, це допомагає вам бути більш зосередженими на своїх цілях.