Глава 5: Сни

Вступ

У перші моменти спроби заснути ми можемо відчути приголомшливу галюцинацію, яка вражає нас назад до реальності, залишаючи нас задатися питанням: «Що це було?!» Це дезорієнтує, тому що ми відчуваємо, що ще не спали. Ці гіпнагогічні галюцинації виникають навколо початку сну (рис. 5.1). Вони є різновидом мрії - якщо ви визначаєте сновидіння як щось, що проходить через ваш розум, поки ви спите, але деякі люди називають гіпнагогічні галюцинації «мисленням про сон». Ми мріємо на всіх етапах сну, NREM і REM, але під час швидкого сну наші сни стають більш інтенсивними за своїм змістом і часто химерними за своєю природою. І навпаки, якщо прокинулися від мрій NREM, багато хто повідомляє, що відчувається так, ніби вони просто думали про щось досить нудне. Ми знаємо, що сни відбуваються протягом всієї ночі, але в цьому розділі сновидіння відноситься, якщо не вказано інше, до стану сновидіння, пов'язаного з швидким сном. Почнемо з обговорення важливості сновидінь для нашого психічного благополуччя, адже, за словами нобелівського лауреата Еліаса Канетті, «Все, що забув, кричать про допомогу у мріях» 1.

Емоційне зцілення

Мрії допомагають нам справлятися і краще зрозуміти наші емоції. Протягом дня відбуваються емоційні події, але ми рідко робимо паузу для роздумів, тому що на нас тиснуть продовжувати справу моменту. Коли ми мріємо, це можливість взяти емоції дня і пов'язати їх із спогадами - навіть тими, що давно - щоб побачити, чи зможемо ми зрозуміти ситуацію та бути краще підготовленими до наступного разу, коли відбудеться щось подібне.

Уявіть собі емоційну подію протягом дня, таку як групова діяльність у класі, в якій ви відчували себе соціально неспокійно, ніби ви не вписувалися (рис. 5.2). Може бути, ви сказали щось, що погано сприйняли або отримали несхвальний погляд хтось із ваших однокласників, але вам довелося продовжувати роботу під рукою. Можливо, ви забули про це, а може і не забули до того часу, коли лягали спати. У будь-якому випадку, тієї ночі ваш сон може мати емоційну тему соціального відторгнення, але в сцені за участю людей, яких ви не бачили роками, а не вашими нинішніми однокласниками. Завдяки мріям ваш мозок може створити змішання поточного та попереднього досвіду, щоб оптимізувати вашу майбутню поведінку - ідеальну репетицію без шкоди.

Поки наші мрії синтезують такі зв'язки між останніми емоціями та віддаленими спогадами, мозок відчуває найнижчий рівень гормонів стресу протягом двадцяти чотирьох годин. Один з цих гормонів, норадреналін (також називається норадреналіном), присутній у мозку на різних рівнях протягом дня та ночі, за винятком швидкого сну. Під час наших яскравих емоційних снів ми можемо відтворювати події без стресової реакції, викликаної норадреналіном. Метью Уокер, вчений сну з Каліфорнійського університету в Берклі, провів дослідження візуалізації мозку в цій галузі, щоб показати, як мозок використовує цей нульовий норадреналін стан, щоб пов'язати чіткі спогади про важливі події з попередніми спогадами, не залучаючи мозок польоту або боротьби схеми, які відволікали б нас від спокійного самоаналізу. Результатом є те, що ми можемо пролити емоційно болючий шар пам'яті і все ще зберегти деталі ситуації, щоб допомогти нам бути краще підготовленими до зіткнення з іншим днем... або з тим судним однокласником!

Мріяти про емоційні події приводить нас до місця, де нам зручніше ситуація. Психолог Розалінда Картрайт, також всесвітньо відомий фахівець зі сну та експерт з сновидінь, опублікувала широкі дослідження, що показують користь сновидінь для емоційного відновлення. Мрії розумово розвивають нас до такого моменту, коли наша повсякденна діяльність, а також наш сон менше порушуються почуттями, пов'язаними зі складними життєвими подіями. Вона каже, що частина мети сновидіння полягає в тому, що «негативний настрій [може бути] регульований вниз протягом ночі». 2 Хоча вона швидко пояснює, що відновлення після складних життєвих подій займе багато ночей, можливо, місяців, мріяти про них. Картрайт провів блискучі дослідження та клінічну роботу з пацієнтами, які відчувають відчай під час засмученої життєвої події, наприклад, розриву з партнером (рис. 5.3). Вона знайшла людей, які мріяли про подію, особливо приблизно в момент її виникнення, відчувають значне поліпшення депресії в порівнянні з тими, хто не мріяв про подію (навіть якщо вони все ще мріяли про інші речі).

Цей прогрес до одужання має більш складний шлях для людей, які зіткнулися з травмами та кошмарами. Якщо хтось переживає страхітливу або небезпечну подію, а почуття страху або стресу залишаються сильними довго після того, як небезпека минула, у них може бути посттравматичний стресовий розлад (ПТСР; рис. 5.4). Люди з ПТСР мають підвищений рівень норадреналіну в мозку під час швидкого сну. Це протилежність стану без норадреналіну, відповідального за емоційне зцілення під час REM сновидінь, яке відчувають ті, хто не має ПТСР. Для людей, які страждають на ПТСР, наявність норадреналіну під час швидкого сну порушує здатність до снів знижувати емоційну інтенсивність, пов'язану з тривожними подіями. Але оскільки розум все ще хоче вирішити проблему під час сну, він неодноразово намагатиметься зробити це мрією, іноді щоночі, що призводить до повторюваних кошмарів - одного з найпоширеніших симптомів ПТСР.

Репетиційна терапія зображень (IRT) успішно використовується, щоб допомогти людям з ПТСР працювати з терапевтом, щоб перетворити кошмари в менш тривожні сни. Концепція полягає в тому, щоб створити більш зручну версію кошмару та зберегти достатньо деталей кошмару, щоб розум впав у цю нову версію. Наприклад, якщо людині кошмар нападу акули, то нова версія все одно матиме бризки води, плавник у воді і відчуття сильного удару об тіло тварини. Однак у цій новій версії плескіт - від дельфіна, який грає поруч, а не акула дрожіння; плавник - плавник дельфіна, а не плавник акули; а шишка до тіла ніжна, від дружнього дельфіна (рис. 5.5). Люди виписують нову версію мрії, створюють художній твір, що зображує його, і розповідають нову мрію як історію іншій людині. Вони медитують на новий сон перед сном, щоб навчити розум перейти до цього нового набору деталей. Гарвардський психолог Дейрдре Барретт багато писав про користь роботи з мріями як частина процесу відновлення ПТСР. Вона пояснює, що сни забезпечують «барометр» психічного стану людини, даючи уявлення про прогрес пацієнта3.

Пам'ять і навчання

Завдяки мріям наш мозок створює зв'язки між недавнім досвідом та довгостроковими спогадами. Це дає нам нові перспективи, дозволяючи нам краще реагувати на подібні ситуації в майбутньому. Наше почуття себе чи ідентичності також змінюється через мрії, оскільки ми бачимо свою роль у недавній ситуації через призму пам'яті з нашого далекого минулого. Процедурні спогади - ті, що стосуються таких речей, як відтворення пісні на гітарі або виготовлення улюблених печива - також обробляються та зберігаються через сновидіння. Коли ми вивчаємо нову процедуру, скажімо, танцювальну рутину, ми помітимо, коли вперше спробуємо її після ночі сновидінь, ми зробимо набагато краще, ніж у попередній день. NREM і REM мрії відіграють певну роль у формуванні пам'яті, але є різниця. Мрії NREM служать більше для зміцнення спогадів, а мрії REM реструктуризують їх, одружуючись зі свіжими враженнями з попередніми.

Глибоко поглянувши на те, як вміст мрії впливає на навчання та пам'ять, експерти з науки про сон Ерін Уемслі та Роберт Стікголд вивчали навігацію у віртуальному лабіринті (рисунки 5.6a та 5.6b). Людські учасники тренувалися на віртуальному лабіринті, а потім дозволили спати на ніч. У попередніх дослідженнях на тварині на цю тему дослідники вже показали, що моделі стрільби мозку тварин під час сну тісно відповідали зразкам, які спостерігали, коли вони вивчали лабіринт, але як ми можемо знати, про що мріють тварини? Попередні дослідження тварин і людей також надали докази поліпшення продуктивності, пов'язаної зі сном після спроби завдання. Новинка досліджень Wamsley та Stickgold полягала в тому, щоб запитати учасників про зміст їхніх мрій протягом ночі та встановлення чіткого зв'язку між вмістом лабіринту у мріях та успіхом у навігації по лабіринту наступного ранку. Вони також виявили, що учасники, які погано працювали під час практичних занять з лабіринтом, частіше бачили лабіринт у своїх мріях.4 Якщо щось складне для нас, наш мозок знає, що ми з більшою ймовірністю подолаємо виклик, якщо мріємо про це. Це добре поєднується з «теорією моделювання загроз» Антті Ревонсуо, яка стверджує, що мрії допомагають нам розвивати кращі навички, щоб успішно вести себе в розпал складних ситуацій. Він стверджує, що через мрії ми можемо репетирувати загрозливі сценарії, в результаті чого покращуються результати нашої наступної зустрічі з подібними викликами5.

Знаючи сон має такий потужний вплив на зберігання спогадів, Каліфорнійський університет в Лос-Анджелесі нейробіолог Джина По запропонувала рішення, яке допоможе людям з ПТСР. Передумовою для її теорії є роботи з асортименту вчених, які вивчають взаємозв'язок між сном/мріями і пам'яттю. Намагаючись щось навчитися, одним із способів збільшити об'єм пам'яті та точність є спати, і, таким чином, мріяти, незабаром після впливу вмісту. Виявляється, час сну має значення для оптимального створення пам'яті: чим швидше, тим краще. Ці знання про терміни використовуються для планування сну для того, хто пережив травматичну подію. По припускає, що перед сном корисно затриматися - приблизно на вісім годин після події. Затримка початку сну зменшує здатність мозку зберігати деталі травматичних подій, тому людина рідше створює яскраві та тривалі спогади, які переслідують їх.

З такою великою увагою до мрій, які допомагають нам створювати спогади, ми могли б не помітити теорію 1980-х років, яка стверджує, що однією з функцій сновидінь є «визнання» інформації. Вчені Френсіс Крик і Грем Мітчісон представляють модель сновидінь як механізм сортування інформації, щоб відкинути непотрібні спогади з дня. Подумайте, коли ви готові покинути кампус: важливо пам'ятати, де ви припаркували свій автомобіль або замкнули свій велосипед. На наступний день найкраще, якщо інформація про паркування не витісняє ваш простір пам'яті, але вам все одно потрібно пам'ятати, як дістатися до класу; мрії, в цій теорії, є способом, що інформація про паркування відбирається під час збереження маршруту до класу.

Вирішення проблем і творчість

Історії творчого натхнення, що надходять через мрії, поширені: періодична таблиця елементів Дмитра Менделєєва, ідея Мері Шеллі для Франкенштейна, дизайн голки для швейної машини Еліаса Хоу, бачення Фрідріха Кекуле структури бензольного кільця, гітарний риф Кіта Річардса в Задоволення, і більше все, як кажуть, прийшли від сновидінь (рис. 5.7). Замість того, щоб зайняти місце тут, щоб надати деталі цих зношених історій, ви можете Google теми - і коли ви це зробите, ви виявите, що Google сам народився уві сні!

Тут варто розповісти одну історію. Йдеться про надихаючий зразок для наслідування, Сара Брідлав Уокер (вона ж мадам К.Дж. Уокер), яка була активісткою за громадянські права та філантропом на початку 1900-х років (рис. 5.8). Багатство, яке вона побудувала, щоб забезпечити фінансові ресурси для підтримки себе та її філантропії, прийшло в невеликій частині від рецепту засобу від випадіння волосся, який прийшов до неї уві сні. Я кажу «маленьку частину», тому що більша частина її успіху, ймовірно, пов'язана з її силою духу. Вона почала життя як дочка звільнених рабів, яка жила у фінансовій бідності в Луїзіані, і провела роки, працюючи матір'ю-одиначкою, оскільки її батьки і чоловік померли до двадцяти років. Потім після важкого робочого дня пральниці у неї з'явилася мрія, де до неї прийшов рецепт, включаючи інгредієнти, які вона в кінцевому підсумку відвантажила з Африки, для продукту, який допоможе їй відновити волосся, яке випало. Вона в кінцевому підсумку стала успішним бізнесменом і мультимільйонером, присвятивши себе допомозі іншим. WE B Du Bois сказав про Уокера: «Це дається небагатьом людям, щоб перетворити людей у покоління. Але це зробила покійна мадам К.Дж. Уокер» 8.

З безліччю історій про мрії, що забезпечують творчі рішення, не дивно, що існує щедрість досліджень, які показують, що спати і мріяти про проблему робить нас більш імовірними, щоб отримати уявлення про рішення. Психолог Ульріх Вагнер та його колеги запланували сеанси когнітивного тестування, щоб одна група учасників спала між першою та другою сесіями тестування, а інша - ні. Тест складався з виснажливих математичних завдань. Для генерації рішень були передбачені правила, але це все ще був нудний і тривалий досвід. Але існував секретний ярлик, який можна було б використовувати, якщо у учасника було прозріння про абстрактне правило. Такі прозріння, при яких раптом стає зрозумілим рішення, здавалося б, нерозв'язної проблеми, трапляються частіше, якщо ми мріємо про свої проблеми. Команда Вагнера виявила, що люди, які спали між першою та другою спробами, мали значно більше одкровень, які привели їх до секретного ярлика, ніж ті, хто не мав можливості спати9.

Але що, якби прозріння учасників про секретний ярлик були пов'язані просто з тим, що вони спали і не мали нічого спільного з перебудовою мозку спогадів про тестові проблеми під час їхніх снів? Щоб врахувати це, їм потрібно було провести додатковий збір даних про учасників, які пройшли тест лише один раз. Вони розділили учасників, які ще не бачили випробування, на дві групи, тих, хто спав перед тестом, і тих, хто цього не зробив. Не було різниці між двома групами з точки зору відкриття прихованого правила: сплячі та несплячі мали однакову швидкість епіфаній після першого здачі тесту. Іншими словами, учасник повинен був бачити проблеми з тестом перед сном (як у протоколі з людьми, що здають тест двічі), щоб швидкість епіфаній збільшилася (як це було, коли ці учасники знову побачили проблеми). Зверніть увагу, як дослідники включили цю важливу частину наукового методу: намагайтеся спростувати свою гіпотезу та шукати альтернативні пояснення, навіть якщо здається, що ви довели гіпотезу, яку прагнули довести.

Емоційний інтелект

Одним із стовпів здорових міжособистісних стосунків є емоційний інтелект, який включає здатність розуміти та контролювати власні емоції та розпізнавати та інтерпретувати емоції інших (рис. 5.9). Одним із аспектів цього є можливість розрізняти різні міміки, такі як страх, гнів чи радість. Без користі часу в стані нашої мрії ця здатність різко погіршується до того моменту, коли ми не тільки втрачаємо здатність визначити різницю між дружнім або гнівним виразом на чиємусь обличчі, але й наша тенденція полягає в тому, щоб припустити більш загрозливий варіант. Це було виявлено в лабораторії Каліфорнійського університету Метью Уокера, Берклі. Щодо того, як неправильне тлумачення нейтральної міміки як загрозливої може завдати шкоди, Андреа Гольдштейн, провідний автор дослідження, закликає: «Розглянемо наслідки для студентів, які тягнуть всю ніч, медичний персонал невідкладної допомоги, військові бійці в зонах бойових дій та поліцейські на кладовищі зміни». Одним із захоплюючих аспектів дослідження було те, що вони вивчали учасників МРТ-сканера, тому, крім того, що свідчать самі суб'єкти, вчені могли також побачити, наскільки добре (або погано у випадку меншого швидкого сну) їхні мозкові структури робили з точки зору розрізнення різних виразів.

Як і де створюються мрії

У 1970-х роках медики Гарварду Джей Аллан Хобсон і Роберт МакКарлі постулювали нейробіологічну модель сновидінь. Вони описали REM-асоційовані сплески електричної активності у котів як поникаючі в понс (частина стовбура мозку), що подорожують через таламус і надходять до кори головного мозку (рис. 5.10). Поряд з цією нейрональною активністю прийшли посмикування в вусах і м'язах, а також ривкові рухи очей, не характерні для того, щоб кішка відстежувала щось візуально, що тому здавалося випадковим. Схеми електричної активності стовбура мозку також не були схожі на ті, що спостерігалися у тварин, які обробляють реальну сенсорну інформацію; однак кора, під впливом цієї хаотичної активації, все ще намагалася зрозуміти активність та синтезувати активність стовбура мозку у сон. Це передумова моделі активації-синтезу Хобсона та МакКарлі створення мрії. Для деяких людей модель активації-синтезу робить випадок, щоб сни були безглуздими, оскільки вони засновані на, здавалося б, випадкової активності. Однак якщо врахувати, що сновидець тлумачить зміст сновидінь виходячи з його взаємозв'язку зі своїми переживаннями неспання, тлумачення снів, породжених за цією моделлю, все ж дають можливість для особистого розуміння.

Дебати про модель активації-синтезу тривають, але немає суперечок про те, як поява магнітно-резонансної томографії (МРТ) підвищило обізнаність багатьох додаткових областей мозку, які активні під час сновидінь. Сучасні дослідження використовували МРТ, щоб забезпечити вікно в мозкову діяльність, пов'язану з мріями, показуючи високий рівень активації в областях мозку, пов'язаних з відчуттям емоцій, створенням рухів та осмисленням візуальних декорацій (рис. 5.11). Дивно, але деякі структури мозку, такі як мигдалина, передня поясна звивина та гіпокамп - частини «емоційного мозку» або лімбічної системи - навіть більш активні під час сновидінь, ніж коли ми обробляємо інформацію в нашому стані неспання.

На відміну від моделі активації-синтезу, нейропсихолог Марк Солмс пропонує створити сни в корі головного мозку, зокрема вентромедіальної префронтальної корі (рис. 5.12). Ця частина мозку бере участь у ряді функцій, таких як пошук мети, регулювання складних емоцій, розпізнавання міміки та обробка ризику. Він також забезпечує зв'язки між лімбічною системою і фронтальною корою. На початку половини ХХ століття це була одна з областей мозку, зруйнованих при спробах лікування психічних захворювань. Солмс виявив, що пацієнти з пошкодженням цієї області, будь то від операцій чи інших травм, не мріяли.

У цьому розділі ми зосереджені насамперед на REM мрії, але давайте коротко розглянемо активність лімбічної системи під час сновидінь NREM, які, як ми знаємо, є м'якими і не вистачає емоцій. Отже, випливає, що лімбічна система досить м'яка під час сновидінь NREM.

З іншого боку, виявляється, якщо ми подивимось далі, є ділянки мозку, які також стають неактивними під час REM мрій. Коли ми розглядаємо химерні та іноді незручні речі, які ми робимо в REM мріях, деактивація однієї з цих областей мозку, зокрема, має сенс: префронтальна кора, яка допомагає вам використовувати хороше судження та бути розумним та соціально доцільним, має виключно низьку активність під час сновидіння (рис. 5.13). Ще одна область, яка, здається, майже випадає з гри під час REM сновидінь, - це первинна зорова кора. Ця область вашого мозку бере участь у свідомому виявленні зорових подразників з ваших очей, тому логічно, що, оскільки ваші очі закриті під час сну, первинна зорова кора на той час майже не має активності. Мозок все ще здатний генерувати візуальний вміст для снів, оскільки він все ще спирається на кору зорової асоціації - частину мозку, яка обробляє більш складну візуальну інформацію.

Замість того, щоб дивитися на конкретні структури мозку для джерела сновидінь, дослідник сну Гарвардської медичної школи Роберт Стікголд попросив учасників подивитися на події та емоції своїх днів для джерела змісту мрії. Учасники вели щоденники своїх денних занять та своїх мрій. Сни не були повторенням денних подій. Однак турботи та емоційні теми дня часто включалися в мрії. Якщо залишити модель активації-синтезу позаду на користь таких теорій, як Stickgold's, припускаючи, що сни містять значущу інформацію, то настав час перейти до наступного розділу для обговорення того, як тлумачити сновидіння10.

тлумачення снів

Понад п'ять тисяч років тому в Месопотамії люди інтерпретували свої сни і шукали до них божественного керівництва (рис. 5.14). Протягом багатьох років і по всьому світу сонникам і іноді священикам довіряли втілювати зміст сновидіння в щось значуще для сновидіння. З появою дисципліни психології в дев'ятнадцятому столітті в практику стали входити і психологи як перекладачі.

Зигмунд Фрейд, австрійський невролог, вважав, що сни містять символічну інформацію, яка потребує тлумачення експертом. Він думав, що зміст сновидіння буде занадто тривожним для сновидіння. Наприклад, сновидцу може бути занадто соромно зізнатися в фантазії, яку вони мають, тому зміст має прийти сновидцу в символах. (Фрейду було зручно, що він, як самопроголошений експерт, міг стягувати з людей гроші за ці тлумачення.) Відповідно до його підходу сновидіння містять дві категорії змісту: маніфестне і латентне. Маніфестний зміст є очевидним матеріалом з сновидіння - так, як сновидець описував би сон. Латентний зміст - це прихований матеріал, який вказує на таємні бажання і страхи сновидіння. Ці пригнічені почуття, колись виявлені під час сеансу аналізу сну, можуть бути використані для виявлення та лікування проблем людини. Існує велика цінність у вивченні та аналізі змісту сновидінь, але особливий метод тлумачення сновидінь Фрейда був випробуваний науковими дослідженнями, які показали, що різні фахівці, які використовують його техніку, придумують абсолютно різні висновки про значення одного і того ж сну. Ці дослідження говорять про недостатню достовірність в його підході до аналізу сновидінь.

Колега психіатра Фрейда Карл Юнг не погодився з Фрейдом щодо необхідності розшифрування снів. Юнг був переконаний, що один і той же символ означає щось різне для кожної людини, тому не було сенсу намагатися створити книгу символів сновидінь, які можна було б застосувати в рамках аналізу сновидінь. Натомість Юнг думав, що наші інстинкти передають мудрість нашому раціональному розуму через мрії. Він сказав, що ми від'єднані від природи та наших інстинктів через сучасне суспільство, тому ми повинні використовувати наші мрії, щоб відновити зв'язок і перетворитися.

Приблизно в той же час, коли Фрейд і Юнг робили акцент на глибокому психологічному значенні снів, Мері Уітон Калкінс, піонер психології, розробляла протилежну теорію. У рамках свого проекту в Університеті Кларка в штаті Массачусетс вона вивчила понад двісті звітів про мрії і дійшла висновку, що зміст мрії тісно пов'язаний з недавнім досвідом, майже як пов'язане відтворення подій і відчуттів дня, і що сни не містять прихованого сенсу. Вона сказала: «Насправді, моє дослідження в цілому повинно бути досить презирливо налаштоване будь-яким добрим фрейдом як поверхнево стурбований простим «явним змістом» мрії». Калкінс, мабуть, був мужнім не тільки для виклику загальноприйнятої мудрості про мрії, але тому, що вона відвідувала семінари психології в Гарварді зі спеціальним дозволом, оскільки жінки не часто допускалися в тодішній чоловічий коледж. Вона навіть виконала всі вимоги до доктора психології в Гарварді, отримавши високі рекомендації від професорів, включаючи Вільяма Джеймса, але установа все ж відмовилася надати їй ступінь, оскільки вона була жінкою. Однак вона пішла до коледжу Уеллслі, де вона створила психологічну лабораторію - одну з перших в країні - і стала першою жінкою, яка обіймала посаду президента Американської психологічної асоціації, що вилітає за межі дискримінаційної політики Гарварду.

Сни в різних культурах

Озираючись по всьому світу, щоб розглянути різноманітне ставлення до снів, загальною темою є те, що багато хто розглядає сновидіння як можливість з'єднатися з божественним. У Корані один вид сновидінь називається ру'я. Замість того, щоб бути створеним розумом сновидіння, ру'я походить від Бога чи ангелів, і тому вважається, що ру'я має мету і сенс. Існує паралель в гавайській культурі в тому, що сни з духів, як вважають, мають значення, на відміну від снів, створених сновидцем, які вважаються безглуздими і пупульозними (божевільними). У гавайській традиції мрії є частиною зв'язку між духами тих, хто живе, і тими, хто пройшов. Поки жива людина мріє, дух залишає тіло через луаухане («яму для духу», яка є нашим слізним каналом) і подорожує, щоб отримати керівництво від `аумакуа (духів-охоронців предків) та акуа (богів).

Стародавні єгиптяни також використовували сни, щоб подорожувати в тілі своєї мрії і з'єднуватися з богами і духами померлих. Люди відвідують храм бога або богині, наприклад богині Ісіди (яка не має нічого спільного з терористичною групою «Ісламська держава») для тлумачення сну або інкубації (рис. 5.16). Сновидець може провести дні, готуючись до інкубації сновидінь - час заохочувати мрії, багаті керівництвом - очищуючись через ритуальне купання, пост і молитву перед сном у храмі. Після пробудження від сну оракул буде доступний для тлумачення сну, що було особливо цінним, оскільки однією із стратегій було тлумачення змісту сновидіння як повної протилежності його буквальному значенню. Храми також були доступні відвідувачам, які спали і мріяли вдома, щоб проконсультуватися зі священиками щодо тлумачення снів.

Усвідомлені сновидіння

Внесення усвідомлення того, що ми мріємо в середину мрії, відкриває інший світ для навчання, творчості, вирішення травм тощо. Усвідомлене сновидіння відноситься до усвідомленого усвідомлення того, що ми мріємо, ще залишаючись сплячим і глибоко уві сні. Зробивши речі на крок далі, людина, яка усвідомлено мріє, може навчитися контролювати зміст і прогресування мрії. Цей контроль особливо корисний при роботі з наполегливими кошмарами, оскільки пейзажі та результати мрії можуть бути вирішені та перетворені на щось приємне.

Ось кілька кроків, які слід зробити, якщо ви хочете навчитися усвідомленим мріям:

Проведення групи мрій

Це найкраще робити в групі від чотирьох до шести осіб, що сидять по колу, але все ще задовольняють і продуктивні в групах різних розмірів (рис. 5.18). Заспокійливо заявити на початку, що нічого спільного в групі не буде обговорюватися поза групою. Кожен несе відповідальність за те, щоб група була в курсі кроків, але корисно призначити лідера, щоб взяти на себе цю відповідальність. Інша людина бере на себе роль лідера, коли група закінчує всі кроки і закінчує аналіз однієї мрії, перш ніж перейти до мрії наступної людини. Одкровення про значення кожного сну виникатимуть протягом усього процесу, як правило, шматками, і обговорення тлумачення може тривати без структури після заключного кроку. Група повинна працювати над одним сном за раз, пройшовши всі кроки і включаючи остаточну відкриту дискусію про тлумачення, перш ніж перейти до наступної людини та своєї мрії.