10.1: Позитивна психологія

Роберт Еммонс

Каліфорнійський університет, Девіс

Наведено коротку історію руху позитивної психології та визначено ключові теми позитивної психології. Три важливі теми позитивної психології - вдячність, прощення та смирення. Викладено десять ключових висновків у галузі позитивної психології та обговорюються найважливіші емпіричні висновки щодо вдячності, прощення та смирення. Описано методи оцінки цих трьох сильних сторін, а також коротко розглядаються втручання для підвищення вдячності, розвитку прощення та ставання більш скромним.

навчальні цілі

• Опишіть, що таке позитивна психологія, хто її почав, і чому вона з'явилася.
• Визначте деякі найважливіші висновки з науки позитивної психології щодо прощення, вдячності та смирення.
• Дізнайтеся, як позитивна психологія може змінити те, як ви думаєте про власне життя, природу людської природи та те, що дійсно важливо для вас.

Вступ

Позитивна психологія - популярний рух, який розпочався наприкінці 1990-х рр., Це галузь психології, яка має в якості основного фокусу на сильні сторони, чесноти та таланти, які сприяють успішному функціонуванню та дозволяють людям та громадам процвітати. Основні теми включають щастя, стійкість, добробут, стан потоку та залучення. Його очолив колишній президент Американської психологічної асоціації Мартін Селігман.

Мартін Селігман, якому приписують початок руху позитивної психології, приписує натхнення своїй попередній роботі над вивченою безпорадністю. Нові дослідження спонукали його замість цього зосередитися на добро в житті людей. [Зображення: Лотте Мейєр, CC0, громадське надбання, goo.gl/m25gce]

Протягом більшої частини своєї історії психологія займалася виявленням та усуненням людських недуг. Він значною мірою зосереджений на зменшенні дезадаптивних емоцій та поведінки, при цьому, як правило, ігноруючи позитивне та оптимальне функціонування. На відміну від цього, метою позитивної психології є виявлення та посилення людських сильних сторін і чеснот, які роблять життя вартим життя. На відміну від позитивного мислення або нових рухів думки, які пов'язані з такими людьми, як Норман Вінсент Піл або Ронда Бірн (Секрет), позитивна психологія переслідує науково обґрунтовані погляди на те, що робить життя вартим життя. Це емпірично засноване. Він зосереджений на вимірюванні аспектів стану людини, які призводять до щастя, виконання та процвітання. Наука про щастя висвітлюється в інших модулі цього розділу цієї книги. Тому, окрім ключових висновків, узагальнених у таблиці 1, акцент в цьому модулі буде зроблений на інших темах позитивної психології.

Переходячи від ексклюзивного фокусу на лихо, розлади та дисфункції, позитивна психологія зміщує наукову лінзу до концентрації на добробут, здоров'я та оптимальне функціонування. Позитивна психологія надає іншу точку зору, через яку можна зрозуміти людський досвід. Останні розробки створили загальну основу, яка визначає вивчення позитивних станів, сильних сторін і чеснот по відношенню один до одного і пов'язує їх з важливими життєвими результатами. Останні події свідчать про те, що проблеми психологічного функціонування можуть бути більш вигідно розглянуті як відсутність, надлишок або протилежність цих сильних сторін, а не традиційні діагностичні категорії психічних захворювань. Основним твердженням позитивної психології є те, що вивчення здоров'я, виконання та благополуччя настільки ж заслуговує на вивчення, як хвороба, дисфункція та лихо, добре резонувало як з академічною спільнотою, так і з широкою громадськістю.

Як відносно нова галузь досліджень, позитивна психологія не мала загального словникового запасу для обговорення вимірюваних позитивних рис до 2004 року. Традиційна психологія виграла від створення діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM), який надав дослідникам та клініцистам однаковий набір мов, з якого вони могли говорити про негатив. Як перший крок у усуненні цієї невідповідності між традиційною та позитивною психологією, Кріс Петерсон та Мартін Селігман поставили собі за мету визначити, організувати та виміряти характер. Класифікація сильних сторін «Значення в дії» (VIA) була важливим початковим кроком до визначення важливих позитивних рис (Peterson & Seligman, 2004). Петерсон і Селігман досліджували стародавні культури (включаючи їх релігії, політику, освіту та філософію) для отримання інформації про те, як люди в минулому тлумачили людську чесноту. Дослідники шукали чесноти, які були присутні у різних культурах та часі. З їх аналізу виникли шість основних чеснот: мужність, справедливість, людяність, стриманість, трансцендентність і мудрість. VIA є позитивним психологічним аналогом DSM, що використовується в традиційній психології та психіатрії. На відміну від DSM, який науково класифікує людський дефіцит і розлади, ВІА класифікує позитивні людські сильні сторони. Такий підхід значно відходить від медичної моделі традиційної психології, яка фокусується на фіксації дефіциту. Навпаки, позитивні психологи підкреслюють, що люди повинні зосереджуватися і спиратися на те, що у них добре виходить.

VIA - це інструмент, за допомогою якого люди можуть визначити власні сильні сторони характеру та навчитися їх використовувати. Він складається з 240 питань, які просять респондентів повідомити про те, наскільки висловлювання, що відображають кожну з сильних сторін, застосовуються до себе. Наприклад, сила надії характеру вимірюється предметами, які включають «Я знаю, що досягну успіху з цілями, які я поставив перед собою». Сила вдячності вимірюється такими пунктами, як «Хоча б раз на день зупиняюся і вважаю свої благословення».

У Сполучених Штатах найбільш часто схвалюються сильні сторони - доброта, справедливість, чесність, вдячність та судження (Park, Peterson & Seligman, 2006). У всьому світі з позитивною задоволеністю життям найбільше асоціювалися такі сильні сторони: надія, родзинка, вдячність і любов. Дослідники назвали ці сильні сторони серця. Більше того, сильні сторони, пов'язані зі знаннями, такі як любов до навчання та цікавість, найменше корелювали із задоволеністю життям (Park, Peterson & Seligman, 2005).

Таблиця 1: Десять ключових висновків з науки позитивної психології

Три ключові сильні сторони

Прощення, вдячність і смирення - три ключові сильні сторони, які були в центрі уваги стійких дослідницьких програм в рамках позитивної психології. Що ми дізналися про кожне з них і чому це важливо для людського процвітання?

Прощення

Існує відома цитата, яка добре ілюструє важливість прощення: «Тримати гнів - це як пити отруту і очікувати, що інша людина помре». [Зображення: Громадське надбання CC0, goo.gl/m25gce]

Прощення має важливе значення для гармонійних довгострокових відносин між людьми, будь то між подружжям чи народами, діадами чи колективами. На рівні індивіда, прощення себе може допомогти досягти внутрішнього спокою, а також миру з іншими і з Богом. Протиправні дії проти інших можуть призвести до провини та ненависті до себе. Образа може віддати ненависть і нетерпимість. Страждають і винний, і потерпілий. І навпаки, прощення може бути способом зцілення. Це основний будівельний блок любовних стосунків з оточуючими. Коли одна людина чи нація робить щось, щоб зашкодити іншій, відносини між ними можуть бути безповоротно пошкоджені. Оскільки потенціал конфлікту, здавалося б, вбудований у людську природу, перспективи довгострокового миру можуть здатися слабкими. Прощення пропонує інший спосіб. Якщо потерпілий зможе пробачити винного, відносини можуть бути відновлені і, можливо, навіть врятовані від розірвання. Суть прощення полягає в тому, що воно створює можливість відносин стягнутися від шкоди, заподіяної правопорушенням сторони, що порушує. Таким чином, прощення є потужним просоціальним процесом. Це може принести користь суспільному життю людини, допомагаючи відносинам зцілити., На соціальному рівні прощення може бути критичним елементом, необхідним для світового миру. Калліган (2002) писав: «Прощення може в кінцевому рахунку бути найпотужнішою зброєю для розриву жахливого циклу насильства».

Дослідження відповідають на фундаментальні питання про те, що таке прощення, а що ні, як воно розвивається, які його фізіологічні кореляти та фізичні наслідки, чи завжди воно корисно, і як людям - якщо вони так мотивовані - можуть допомогти пробачити. Прощення - це не виправдання, потурання, терпіння або забуття того, що один постраждав через дії іншого. Прощення - це відмова від негативних думок (наприклад, бажаючи злочиникові шкоди), негативної поведінки (наприклад, бажання помститися, і негативних почуттів (наприклад, образи) по відношенню до злочинця (McCullough, Root, & Cohen, 2006).

Були проведені численні дослідження, присвячені втручанню в прощення. Втручання включало консультування та вправи, які використовувались, щоб допомогти людям перейти від гніву та образи до прощення. В одному дослідженні пережили інцест, які пережили втручання прощення, в кінці втручання мали підвищені здібності прощати інших, підвищували надію та знижували рівень тривоги та депресії. В іншому дослідженні студенти коледжу були рандомізовані до групи, яка отримала прощення освітньої програми та іншу групу, яка вивчала людські стосунки. Група, яка отримала освітню програму прощення, показала більш високий рівень надії та підвищену готовність прощати інших. Це більше самопрощення було пов'язане з підвищеною самооцінкою, нижчим рівнем тривожності, нижчим рівнем депресії та більш позитивним поглядом на свого пацієнта. У багатьох з цих досліджень було показано, що люди, які здатні прощати, частіше мають кращу міжособистісну роботу і, отже, соціальну підтримку. Акт прощення може призвести до меншої тривоги та депресії, покращення наслідків для здоров'я, збільшення подолання стресу та збільшення близькості до Бога та інших (Enright, 2001).

Подяка

Важко відчувати сумність, коли ти відчуваєш вдячність. Намагайтеся щодня практикувати подяку, навіть за щось маленьке. [Зображення: Трей Раткліфф, https://goo.gl/MKJUCl, CC BY-NC-SA 2.0, goo.gl/toc0zf]

Подяка - це почуття вдячності або вдячності у відповідь на отримання вигоди. Зароджується наука подяки дала деякі важливі висновки. Від дитинства до старості накопичення доказів документує широкий спектр психологічних, фізичних та реляційних переваг, пов'язаних з вдячністю (Wood, Froh, & Geraghty, 2010). Вдячність важлива не тільки тому, що вона допомагає нам почувати себе добре, але й тому, що надихає нас робити добро. Вдячність зцілює, заряджає енергією та перетворює життя безліччю способів, що відповідають уявленню про те, що чеснота є як власною нагородою, так і приносить інші нагороди (Emmons, 2007).

Щоб надати аромат цих результатів досліджень, було виявлено, що дипозиційна вдячність є позитивно пов'язаними якостями, такими як співпереживання, прощення та готовність допомагати іншим. Наприклад, люди, які оцінили себе як вдячні настрої, сприймали себе як мають більш соціально корисні характеристики, виражені їх співчутливою поведінкою та емоційною підтримкою друзів протягом останнього місяця (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002). У нашому дослідженні, коли люди повідомляють про почуття вдячності, вдячності та вдячності у своєму повсякденному житті, вони також відчувають себе більш люблячими, прощаючими, радісними та захопленими. Примітно, що сім'я, друзі, партнери та інші, хто їх оточує, постійно повідомляють, що люди, які практикують вдячність, розглядаються як більш корисні, більш вихідні, оптимістичніші та більш надійні (Emmons & McCullough, 2003).

Висловлення вдячності за життєві благословення - тобто почуття дива, вдячності та вдячності - ймовірно, підніме щастя з ряду причин. Вдячне мислення сприяє смакуванню позитивного життєвого досвіду та ситуацій, щоб люди могли отримати максимально можливе задоволення та насолоду від своїх обставин. Підрахунок своїх благословень може безпосередньо протидіяти наслідкам гедонічної адаптації, процесу, за допомогою якого наш рівень щастя знову і знову повертається до встановленого діапазону, перешкоджаючи людям сприймати хороші речі у своєму житті як належне. Якщо ми свідомо нагадуємо собі про свої благословення, стає важче сприймати їх як належне і пристосовуватися до них. А сам акт розгляду хороших речей в якості подарунків сам по собі, швидше за все, буде корисним для настрою. Наскільки це має значення? Розглянемо ці приголомшливі статистичні дані. Люди на 25% щасливіші, якщо вони ведуть журнали подяки, сплять на 1/2 години більше на вечір та здійснюють на 33% більше щотижня порівняно з особами, які не ведуть журнали. Вони досягають зниження систолічного артеріального тиску до 10%, а споживання жиру в їжу зменшують до 20%. Життя, відзначене частими позитивними емоціями радості, любові та вдячності, до 7 років довше, ніж життя, позбавлене цих приємних почуттів.

Наука подяки також виявила деякі дивовижні знахідки. Наприклад, учні, які практикують подяку, збільшують середній бал. Час від часу ведення журналу подяки підвищує добробут більше, ніж звичайна практика підрахунку благословень. Згадування про свої печалі, невдачі та інші хворобливі переживання корисніше для щастя, ніж нагадування лише успіхів. Усвідомлення того, що дуже приємний досвід ось-ось закінчиться, підсилює почуття вдячності за це. Думати про відсутність чогось позитивного у вашому житті виробляє більше вдячності та щастя, ніж уявляти його присутність.

Щоб оцінити власний рівень вдячності, пройдіть тест в таблиці 2.

Таблиця 2: Ваш коефіцієнт подяки

смирення

Одним з аспектів смирення є усвідомлення відносно мало, що можна дійсно знати про світ. [Зображення: Марія Свекова, CC0, Громадське надбання, goo.gl/m25gce]

Що таке смирення і чому воно має значення? Хоча етимологічні корені смирення знаходяться в покірності та самозниженні (від латинського терміна humilis означає «низький, скромний» або буквально «на землі», а від латинського терміна гумус означає «земля»), виникає консенсус серед вчених полягає в тому, що смирення є психологічним і інтелектуальна чеснота, або сила характеру. Немає простого визначення, але воно, здається, включає такі елементи: чітке та точне (не недооцінене) почуття своїх здібностей та досягнень; здатність визнати свої помилки, недосконалості, прогалини в знаннях та обмеження (часто з посиланням на «вищу силу»); відкритість до нові ідеї, суперечлива інформація та поради, що зберігають свої здібності та досягнення в перспективі; відносно низька самозосередженість або здатність «забути себе»; оцінка цінності всіх речей, а також багато різних способів, які люди та речі можуть сприяти нашому світу. У сучасному суспільстві легко не помітити достоїнства смирення. У політиці, бізнесі та спорті егоїсти керують нашою увагою. «Покажіть мені когось без его, - сказав магнат нерухомості Дональд Дрампф, - і я покажу вам невдаху». Навпаки, основне повідомлення цієї книги полягає в тому, що невибаглива чеснота смирення, а не представляє слабкість або неповноцінність, як прийнято вважати, є силою характеру, яка дає позитивні, корисні результати для себе та суспільства. Успішні люди - смиренні люди. Вони частіше процвітають у житті, у більшій кількості областей, ніж люди, які менш скромні (Exline & Hill, 2012).

Ви думаєте, що ви смиренна людина? Зі зрозумілих причин ви не можете оцінити власний рівень смирення. Це невловима концепція, щоб отримати науково. «Я дуже смиренний» є самосуперечливим. Це не відлякувало психологів особистості розробляти анкети, щоб потрапити на неї, хоча і опосередковано. Наприклад, в якій мірі ви ототожнюєтеся з кожним із наступних тверджень:

1. Я взагалі маю гарне уявлення про те, що я роблю добре або роблю погано.
2. У мене виникають труднощі з прийняттям порад від інших людей.
3. Я намагаюся зробити все можливе в речах, але я розумію, що у мене є багато роботи в багатьох сферах.
4. Я чітко усвідомлюю те, що мало що знаю про світ.

Такі питання охоплюють різні аспекти скромної особистості, включаючи оцінку та визнання своїх обмежень та точну оцінку себе.

Скромні люди частіше процвітають у житті, в більшій кількості областей, ніж люди, які менш смиренні. Розглянемо кілька висновків останніх досліджень і опитувань:

• Люди, які кажуть, що відчувають себе скромними, коли їх хвалять, повідомляють, що досвід змусив їх хотіти бути приємними до людей, збільшувати свої зусилля та кидати виклик собі
• Покірні люди більше захоплюються, а риса смирення сприймається позитивно більшістю
• Покірні викладачі оцінюються як більш ефективні та скромні юристи, як більш симпатичні присяжні.
• Генеральні директори, які володіли рідкісним поєднанням надзвичайної смирення та сильної професійної волі, були каталізаторами перетворення хорошої компанії на велику.
• Понад 80% опитаних дорослих вказали, що важливо, щоб професіонали демонстрували скромність/смиренність у своїй роботі
• Покірність позитивно асоціюється з академічними успіхами у вигляді вищих класів (Exline & Hill, 2012).

Наука позитивної психології надзвичайно швидко зросла з тих пір, як вона вперше з'явилася на сцені в кінці 1990-х років. вже, значний прогрес був досягнутий в емпіричному розумінні основ хорошого життя. Знання фундаментальних досліджень у галузі позитивної психології застосовуються в ряді умов, від психотерапії до робочих місць до шкіл і навіть до військових (Biswas-Diener, 2011); Для того, щоб позитивна психологія повністю реалізувала свій потенціал у вирішенні майбутніх викликів, з якими ми стикаємося як люди.

Зовнішні ресурси

Веб: Справжнє щастя.

http://www.authentichappiness.sas.upenn.edu

Інтернет: Міжнародна асоціація позитивної психології (IPPA).

http://www.ippanetwork.org/

Питання для обговорення

1. Чи можете ви думати про людей у вашому житті, які дуже скромні? Що вони роблять або говорять, що виражає їх смирення? Якою мірою, на вашу думку, було б добре, якби ви були більш скромними? Якою мірою, на вашу думку, було б добре, якби ви були менш скромними?
2. Як мислення з вдячністю про неприємну подію з вашого минулого допоможе вам позитивно впоратися з нею? Як результат цієї події, за які речі ви зараз відчуваєте вдячність чи вдячність? Як ця подія принесла користь вам як особистості? Як ви виросли? Чи були особисті сильні сторони, які виросли з вашого досвіду?
3. Махатма Ганді одного разу сказав: «Слабкі ніколи не можуть пробачити. Прощення - атрибут сильних». Як ви думаєте, що він мав на увазі під цим? Ви згодні чи не згодні? З якими перешкодами ви зіткнулися у власному житті, намагаючись пробачити інших?

Лексика

Сила характеру

Позитивна риса або якість вважається морально хорошою і цінується як для себе, так і для сприяння індивідуальному та колективному благополуччю.

Розквіт

Жити оптимально психологічно, реляційно та духовно.

Прощення

Відпущення негативних думок, почуттів і поведінки по відношенню до злочинця.

Подяка

Почуття вдячності або вдячності у відповідь на отримання вигоди.

смирення

Маючи точний погляд на себе - не надто високий або низький - і реалістична оцінка своїх сильних і слабких сторін, особливо по відношенню до інших людей.

Позитивна психологія

Наука про людський розквіт. Позитивна психологія - це прикладна наука з акцентом на реальне втручання.

Просоціальні

Думки, дії та почуття, спрямовані на інших і які носять позитивний характер.

Посилання

• Бісвас-Дінер, Р. Прикладна позитивна психологія: прогрес і виклики. Європейський психолог охорони здоров'я, 13, 24—26.
• Калліган, К. (2002). Молитва і прощення: Чи може допомогти психологія? Духовне життя, 89,78. Еммонс, Р.А., і Маккалоу, М.Е. (2003). Підрахунок благословень проти тягарів: експериментальне дослідження вдячності та суб'єктивного благополуччя у повсякденному житті. Журнал особистості та соціальної психології, 84, 377—389.
• Еммонс, Р.А. Дякую! Як нова наука подяки може зробити вас щасливішими. Бостон. М.А.: Хоутон-Міффлін.
• Еммонс, Р.А., і Маккалоу, М.Е. (2003). Підрахунок благословень проти тягарів: експериментальне дослідження вдячності та суб'єктивного благополуччя у повсякденному житті. Журнал особистості та соціальної психології, 84, 377—389.
• Енрайт, Р.Д. (2001). Прощення - це вибір. Вашингтон, округ Колумбія: Американська психологічна асоціація.
• Екслайн, Дж., і Хілл, П.К. (2012). Покірність: Послідовний і надійний провісник щедрості. Журнал позитивної психології, 7, 208—218.
• Маккалоу, М. Е., Еммонс, Р.А., і Цанг, Дж. (2002). Вдячна диспозиція: Концептуальна та емпірична топографія. Журнал особистості та соціальної психології, 82, 112—127.
• Маккалоу, М. Е., Рут, Л.М., і Коен А.Д. (2006). Написання про переваги міжособистісного злочину полегшує прощення. Журнал консалтингу та клінічної психології, 74, 887—897.
• Парк, Н., Петерсон, К., & Селігман, М.Е. Сильні сторони характеру в п'ятдесяти чотирьох країнах і п'ятдесяти штатах США. Журнал позитивної психології, 3, 118—129.
• Парк, Н., Петерсон, К., & Селігман, М.Е. Сильні сторони характеру і благополуччя: уважніший погляд на надію і скромність. Журнал соціальної та клінічної психології, 23, 603—619.
• Петерсон, К., & Селігман, М.Е.П. (2004). Сильні сторони та чесноти характеру: Довідник та класифікація. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Преса Оксфордського університету. Вашингтон, округ Колумбія: Американська психологічна асоціація.
• Вуд, А.М., Фрох, Дж., і Гератті, А.В. (2010). Подяка та благополуччя: огляд та теоретична інтеграція. Огляд клінічної психології, 30, 890—905.