5.15: Методи пам'яті

Цілі навчання

• Розпізнавати та застосовувати стратегії, що покращують пам'ять, включаючи мнемоніку, репетицію, шматування та пег-слова

Більшість з нас страждають від тих чи інших збоїв пам'яті, і більшість з нас хотіли б покращити свої спогади, щоб ми не забули, куди ми кладемо ключі від машини або, що ще важливіше, матеріал, який нам потрібно знати для іспиту. У цьому розділі ми розглянемо деякі способи, які допоможуть вам краще запам'ятати, а також деякі стратегії для більш ефективного вивчення.

Стратегії підвищення пам'яті

Які повсякденні способи ми можемо покращити нашу пам'ять, включаючи відкликання? Щоб допомогти переконатися, що інформація переходить від короткочасної пам'яті до довгострокової пам'яті, ви можете використовувати стратегії підвищення пам'яті. Однією з стратегій є репетиція, або свідоме повторення інформації, яку потрібно пам'ятати (Craik & Watkins, 1973). Подумайте про те, як ви дізналися свої таблиці множення в дитинстві. Ви можете згадати, що 6 х 6 = 36, 6 х 7 = 42, а 6 х 8 = 48. Запам'ятовування цих фактів - репетиція.

Інша стратегія - шматування: ви організовуєте інформацію в керовані біти або шматки (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Chunking корисно при спробі запам'ятати інформацію, таку як дати та номери телефонів. Замість того, щоб намагатися запам'ятати 5205550467, ви пам'ятаєте число як 520-555-0467. Отже, якби ви зустріли цікаву людину на вечірці, і ви хотіли згадати його номер телефону, ви б, природно, відкинули його, і ви могли б повторювати номер знову і знову, що є репетиційною стратегією.

Посилання на навчання

Спробуйте цю веселу діяльність, яка використовує стратегію підвищення пам'яті.

Ви також можете покращити пам'ять, використовуючи розробну репетицію: техніку, в якій ви думаєте про значення нової інформації та її відношення до знань, які вже зберігаються у вашій пам'яті (Tigner, 1999). Наприклад, у цьому випадку ви могли згадати, що 520 - це код міста Арізона, а людина, яку ви зустріли, - з Арізони. Це допомогло б вам краще запам'ятати приставку 520. Якщо інформація зберігається, вона переходить в довгострокову пам'ять.

Мнемонічні пристрої - це засоби пам'яті, які допомагають нам організувати інформацію для кодування. Вони особливо корисні, коли ми хочемо згадати більші біти інформації, такі як кроки, етапи, фази та частини системи (Bellezza, 1981). Брайану потрібно вивчити порядок планет в Сонячній системі, але йому важко запам'ятати правильний порядок. Його друг Келлі пропонує мнемонічний пристрій, який може допомогти йому запам'ятати. Келлі говорить Брайану просто запам'ятати ім'я містера ВЕМ Дж. САН, і він може легко згадати правильний порядок

планети: M Меркурія, V - enus, E Земля, M арс, J юпітер, S Сатурн, U ranus і N ептун. Ви можете використовувати мнемонічний пристрій, який допоможе вам запам'ятати чиєсь ім'я, математичну формулу або сім рівнів таксономії Блума.

Малюнок 29. Малюнок 1. Це мнемоніка рульки, яка допоможе вам запам'ятати кількість днів у кожному місяці. Місяці з 31 днем представлені виступаючими кісточками, а більш короткі місяці випадають в місцях між кісточками. (кредит:модифікація роботи Корі Занкера)

Якщо ви коли-небудь дивилися телевізійне шоу Сучасна сім'я, ви, можливо, бачили, як Філ Данфі пояснює, як він пам'ятає імена:

«Днями я зустрів цього хлопця на ім'я Карл. Можливо, я забув це ім'я, але він був одягнений у футболку «Вдячні мертві». Що таке група, як вдячні мертві? Фіш. Де живуть риби? Океан. Що ще живе в океані? Кораловий. Привіт, Co-ARL». (Врубель & Гравець, 2010)

Здається, чим яскравіше або незвичніше мнемоніка, тим легше її запам'ятовувати. Ключ до успішного використання будь-якої мнемоніки - знайти стратегію, яка працює для вас.

Посилання на навчання

Дивіться цю захоплюючу TED Talk під назвою «Подвиги пам'яті, яку може зробити кожен». Лекцію читає Джошуа Фоер, письменник науки, який «випадково» виграв Чемпіонат США пам'яті. Він пояснює мнемонічний пристрій під назвою палац пам'яті.

Деякі інші стратегії, які використовуються для поліпшення пам'яті, включають виразне письмо і вимову слів вголос. Виразне письмо допомагає підвищити вашу короткочасну пам'ять, особливо якщо ви пишете про травматичний досвід у вашому житті. Масао Його та Шуджі Фуджіхара (2008) учасники писали протягом 20-хвилинних інтервалів кілька разів на місяць. Учасникам було доручено написати про травматичний досвід, їх найкраще майбутнє чи тривіальну тему. Дослідники виявили, що це просте завдання на написання збільшило короткочасну ємність пам'яті через п'ять тижнів, але лише для учасників, які писали про травматичні переживання. Психологи не можуть пояснити, чому це завдання написання працює, але воно працює.

Що робити, якщо ви хочете запам'ятати предмети, які потрібно забрати в магазині? Просто скажіть їх вголос про себе. Серія досліджень (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary, & Ozubko, 2010) виявили, що вимова слова вголос покращує вашу пам'ять до слова, оскільки це збільшує відмінність слова. Відчуваєте себе нерозумно, кажучи вголос випадкові продуктові предмети? Цей прийом працює однаково добре, якщо ви просто уста слова. Використання цих прийомів збільшило пам'ять учасників до слів більш ніж на 10%. Ці методи також можуть бути використані, щоб допомогти вам навчатися.

Використання Peg-слів

Розглянемо випадок Саймона Рейнхарда. У 2013 році він сидів перед 60 людьми в кімнаті Вашингтонського університету, де запам'ятовував все більш довгу серію цифр. У першому раунді комп'ютер згенерував 10 випадкових цифр - 6 1 9 4 8 5 6 3 7 1 - на екрані протягом 10 секунд. Після того, як серіал зник, Саймон набрав їх у свій комп'ютер. Його спогад був досконалим. У наступній фазі на екрані з'явилося 20 цифр протягом 20 секунд. Знову ж таки, Саймон отримав їх все правильно. Ніхто з аудиторії (переважно професори, аспіранти та студенти бакалаврату) не міг згадати 20 цифр ідеально. Потім прийшло 30 цифр, вивчених протягом 30 секунд; знову Саймон не помилився навіть жодної цифри. Для остаточного судового розгляду на екрані з'явилося 50 цифр протягом 50 секунд, і знову Саймон отримав їх все в порядку. Насправді, Саймон був би радий продовжувати йти. Його запис у цьому завданні - називається «переслати розряд цифр» - 240 цифр!

Здатність Саймона Рейнхарда запам'ятовувати величезну кількість цифр. Хоча це не було очевидно, Саймон Рейнхард використовував навмисні мнемонічні пристрої для поліпшення своєї пам'яті. У типовому випадку людина вивчає набір сигналів, а потім застосовує ці сигнали для вивчення та запам'ятовування інформації. Розглянемо набір з 20 пунктів нижче, які легко вивчити і запам'ятати (Bower & Reitman, 1972).

1. це пістолет. 11 - це пенні-один, хот-дог булочка.
2. це черевик. 12 - копійка-два, клей літака.
3. це дерево. 13 - пенні-три, джміль.
4. є двері. 14 копійки-чотири, продуктовий магазин.
5. це ножі. 15 - пенні-п'ять, великий вулик.
6. це палички. 16 копійки-шість, фокуси.
7. є піч. 17 копійка-сім, йди на небеса.
8. це плита. 18 - пенні-вісімка, золоті ворота.
9. це вино. 19 - копійка-дев'ятка, куля з шпагату.
10. це курка. 20 - пенні-десять, кулькова ручка.

Ймовірно, вам знадобиться менше 10 хвилин, щоб вивчити цей список і потренуватися згадувати його кілька разів (не забудьте використовувати практику пошуку!). Якби ви зробили це, у вас був би набір прив'язкових слів, на яких ви могли б «повісити» спогади. Насправді це мнемонічний пристрій називається технікою peg word. Якщо вам тоді потрібно було запам'ятати деякі дискретні елементи - скажімо, список продуктів, або пункти, які ви хотіли зробити в промові - цей метод дозволить вам зробити це дуже точно, але гнучким способом. Припустимо, вам довелося згадати хліб, арахісове масло, банани, салат і так далі. Спосіб використання методу полягає в тому, щоб сформувати яскравий образ того, що ви хочете запам'ятати, і уявити його взаємодіючи з вашими прив'язковими словами (стільки, скільки вам потрібно). Наприклад, для цих предметів ви можете уявити собі великий пістолет (перше слово кілочка), що стріляє буханкою хліба, потім банку арахісового масла всередині взуття, потім великі грона бананів, що звисають з дерева, потім двері, що ляскають по голові салату з листям, що летять всюди. Ідея полягає в тому, щоб забезпечити хороші, відмінні сигнали (чим дивніше, тим краще!) для інформації, яку потрібно запам'ятати, поки ви її вивчаєте. Якщо ви це зробите, то отримати його пізніше відносно легко. Ви прекрасно знаєте свої сигнали (один - пістолет тощо), тому ви просто пройдете через свій список слів і «подивіться» в очах вашого розуму на зображення, що зберігається там (хліб, в даному випадку).

Цей метод прив'язки спочатку може здатися дивним, але він працює досить добре, навіть при невеликій підготовці (Roediger, 1980). Одне слово попередження, однак, полягає в тому, що елементи, які потрібно пам'ятати, повинні бути представлені відносно повільно спочатку, поки у вас не буде практики асоціювати кожен з його ключовим словом. Люди з часом стають швидше. Ще один цікавий аспект цієї техніки полягає в тому, що згадати елементи так само легко, як і вперед. Це пояснюється тим, що прив'язні слова забезпечують прямий доступ до запам'ятовуваних предметів, незалежно від порядку.

Як Саймон Рейнхард запам'ятав ці цифри? По суті у нього набагато складніша система, заснована на цих же принципах. У своєму випадку він використовує «палаци пам'яті» (складні сцени з дискретними місцями) в поєднанні з величезними наборами зображень для цифр. Наприклад, уявіть собі подумки прогулянку по дому, де ви виросли, і визначаючи якомога більше різних областей та об'єктів. Симон має сотні таких палаців пам'яті, якими він користується. Далі для запам'ятовування цифр він запам'ятовував набір з 10 000 зображень. Кожне чотиризначне число для нього відразу виховує уявний образ. Так, наприклад, 6187 може згадати Майкла Джексона.

Коли Симон чує всі цифри, що надходять на нього, він розміщує зображення для кожних чотирьох цифр у місцях свого палацу пам'яті. Він може робити це з неймовірно швидкою швидкістю, швидше, ніж 4 цифри в 4 секунди, коли вони прошиваються візуально, як в демонстрації на початку модуля. Як зазначалося, його рекорд становить 240 цифр, згаданих в точному порядку. Саймон також утримує світовий рекорд у події під назвою «швидкісні карти», яка передбачає запам'ятовування точного порядку перетасованої колоди карт. Саймон зміг зробити це за 21.19 секунди! Знову ж таки, він використовує свої палаци пам'яті, і він кодує групи карт як поодинокі зображення.

Як ефективно вчитися

На основі інформації, представленої в цьому розділі, ось деякі стратегії та пропозиції, які допоможуть вам відточити методи дослідження (рис. 2). Ключ до будь-якої з цих стратегій полягає в тому, щоб з'ясувати, що найкраще підходить для вас.

Малюнок 30. Малюнок 2. Методи пам'яті можуть бути корисні при навчанні на заняттях. (кредит: Баррі Пусман)

• Використовуйте детальну репетицію: У відомій статті Крейк і Локхарт (1972) обговорювали свою віру в те, що інформація, яку ми обробляємо, глибше переходить у довгострокову пам'ять. Їх теорія називається рівнями обробки. Якщо ми хочемо запам'ятати частину інформації, ми повинні подумати про неї глибше і зв'язати її з іншою інформацією та спогадами, щоб зробити її більш значущою. Наприклад, якщо ми намагаємось згадати, що гіпокамп бере участь у обробці пам'яті, ми можемо уявити собі бегемота з чудовою пам'яттю, і тоді ми могли б краще згадати гіпокамп.
• Застосуйте ефект самовідліку: Коли ви проходите процес репетиції, було б ще вигідніше зробити матеріал, який ви намагаєтеся запам'ятати особисто для вас. Іншими словами, скористайтеся ефектом самовідліку. Пишіть нотатки своїми словами. Пишіть визначення з тексту, а потім перепишіть їх своїми словами. Пов'язати матеріал з тим, що ви вже вивчили для іншого класу, або подумайте, як можна застосувати поняття до власного життя. Коли ви робите це, ви будуєте павутину пошукових сигналів, які допоможуть вам отримати доступ до матеріалу, коли ви хочете його запам'ятати.
• Не забувайте криву забуття: Як відомо, інформація, яку ви дізнаєтеся, швидко падає з часом. Навіть якщо ви думаєте, що знаєте матеріал, вивчіть його ще раз прямо перед тестовим часом, щоб збільшити ймовірність того, що інформація залишиться у вашій пам'яті. Перенавчання може допомогти запобігти гниттю зберігання.
• Репетирувати, репетирувати, репетирувати: переглядайте матеріал з плином часу, в розрізнених і організованих навчальних сесіях. Організуйте та вивчіть свої замітки та приймайте практичні вікторини/іспити. Зв'яжіть нову інформацію з іншою інформацією, яку ви вже добре знаєте.
• Будьте в курсі перешкод: Щоб зменшити ймовірність перешкод, вчіться в тихий час без перерв або відволікань (наприклад, телебачення або музика).
• Продовжуйте рухатися: Звичайно, ви вже знаєте, що фізичні вправи корисні для вашого тіла, але чи знали ви, що це також корисно для вашого розуму? Дослідження показують, що регулярні аеробні вправи (все, що отримує ваш серцевий ритм підвищений) є корисним для пам'яті (Van Praag, 2008). Аеробні вправи сприяють нейрогенезу: зростанню нових клітин мозку в гіпокампі, області мозку, яка, як відомо, відіграє певну роль у пам'яті та навчанні.
• Висипайтеся: поки ви спите, ваш мозок все ще працює. Під час сну мозок організовує та консолідує інформацію, яка зберігається в довгостроковій пам'яті (Abel & Bäuml, 2013).
• Використовуйте мнемонічні пристрої: Як ви дізналися раніше в цьому розділі, мнемонічні пристрої часто допомагають нам запам'ятовувати та згадувати інформацію. Існують різні типи мнемонічних пристроїв, такі як абревіатура. Абревіатура - це слово, утворене першою літерою кожного із слів, які ви хочете запам'ятати. Наприклад, навіть якщо ви живете поблизу одного, у вас можуть виникнути труднощі згадати назви всіх п'яти Великих озер. Що робити, якщо я скажу вам думати про слово Homes? HOMES є абревіатурою, яка представляє Гурон, Онтаріо, Мічиган, Ері, і Superior: п'ять Великих озер. Ще один вид мнемонічного пристрою - акростик: ви складаєте фразу з усіх перших букв слів. Наприклад, якщо ви берете математичний тест і у вас виникають труднощі з запам'ятовуванням порядку операцій, вам допоможе згадати наступне речення: «Будь ласка, вибачте, дорога тітка Саллі», оскільки порядок математичних операцій - це Дужки, Показники, Множення, Ділення, Додавання , Віднімання. Існують також джингли, які є римованими мелодіями, що містять ключові слова, пов'язані з поняттям, такі як i перед e, крім як після c.

ТЕСТИ ПАМ'ЯТІ

Застосуйте деякі методи пам'яті, про які ви дізналися, виконавши вправи на пам'ять нижче:

Перейдіть на сторінку garyfisk.com/anim/lecture_stm.swf. Зробіть демонстрацію.

• Скільки цифр ви змогли згадати, не псуючи взагалі?
• Скільки цифр ви запам'ятали з останньої послідовності?

Перейти до Виклику Пам'яті Обличчя можна знайти тут: experiments.wustl.edu/

• Як ви це зробили?
• Вам легше запам'ятовувати обличчя або цифри? Чому?

Перейдіть на сторінку https://www.exploratorium.edu/memory/dont_forget/index.html. Грайте в пасьянс пам'яті. Тоді грайте в гру #2: Розкажіть собі історію.

• Чи покращилася ваша пам'ять вдруге? Чому чи чому ні?

ПРОДУМАЙТЕ ЦЕ

• Створіть мнемонічний пристрій, який допоможе вам запам'ятати термін або поняття з цього модуля.
• Що таке ефективна методика дослідження, яку ви використовували? Чим він подібний/відрізняється від стратегій, запропонованих у цьому модулі?

ГЛОСАРІЙ

Ø Chunking: організація інформації в керовані біти або шматки

Ø Творча репетиція: роздуми про сенс нової інформації та її відношення до знань, вже збережених у вашій пам'яті

Ø Рівні обробки: інформація, про яку думають більш глибоко, стаєбільш значущою і, таким чином, краще віддана пам'яті

Ø Стратегія підвищення пам'яті: техніка, яка допоможе переконатися, що інформація переходить від короткострокової пам'яті до довгострокової пам'яті

Ø Мнемонічний пристрій: допоміжні засоби пам'яті, які допомагають організувати інформацію для кодування