8.4: Способи підвищення пам'яті

Цілі навчання

• Розпізнавайте та застосовуйте стратегії, що покращують пам'ять
• Розпізнавати та застосовувати ефективні методи дослідження

Більшість з нас страждають від тих чи інших збоїв пам'яті, і більшість з нас хотіли б покращити свої спогади, щоб ми не забули, куди ми кладемо ключі від машини або, що ще важливіше, матеріал, який нам потрібно знати для іспиту. У цьому розділі ми розглянемо деякі способи, які допоможуть вам краще запам'ятати, а також деякі стратегії для більш ефективного вивчення.

Стратегії підвищення пам'яті

Які повсякденні способи ми можемо покращити нашу пам'ять, включаючи відкликання? Щоб переконатися, що інформація переходить від короткочасної пам'яті до довгострокової пам'яті, ви можете використовувати стратегії підвищення пам'яті. Однією з стратегій є репетиція, або свідоме повторення інформації, яку потрібно пам'ятати (Craik & Watkins, 1973). Подумайте про те, як ви дізналися свої таблиці множення в дитинстві. Ви можете згадати, що 6 х 6 = 36, 6 х 7 = 42, а 6 х 8 = 48. Запам'ятовування цих фактів - репетиція.

Інша стратегія - шматування: ви організовуєте інформацію в керовані біти або шматки (Bodie, Powers, & Fitch-Hauser, 2006). Chunking корисно при спробі запам'ятати інформацію, таку як дати та номери телефонів. Замість того, щоб намагатися запам'ятати 5205550467, ви пам'ятаєте число як 520-555-0467. Отже, якби ви зустріли цікаву людину на вечірці, і ви хотіли згадати його номер телефону, ви б, природно, відкинули його, і ви могли б повторювати номер знову і знову, що є репетиційною стратегією.

Посилання на навчання

Спробуйте цю веселу діяльність, яка використовує стратегію чарівної пам'яті, щоб дізнатися більше.

Ви також можете покращити пам'ять, використовуючи розробну репетицію: техніку, в якій ви думаєте про значення нової інформації та її відношення до знань, які вже зберігаються у вашій пам'яті (Tigner, 1999). Творча репетиція передбачає як прив'язку інформації до вже збережених знань, так і повторення інформації. Наприклад, у цьому випадку ви могли згадати, що 520 - це код міста Арізона, а людина, яку ви зустріли, - з Арізони. Це допомогло б вам краще запам'ятати приставку 520. Якщо інформація зберігається, вона переходить в довгострокову пам'ять.

Мнемонічні пристрої - це засоби пам'яті, які допомагають нам організувати інформацію для кодування (рис. 8.18). Вони особливо корисні, коли ми хочемо згадати більші біти інформації, такі як кроки, етапи, фази та частини системи (Bellezza, 1981). Брайану потрібно вивчити порядок планет в Сонячній системі, але йому важко запам'ятати правильний порядок. Його друг Келлі пропонує мнемонічний пристрій, який може допомогти йому запам'ятати. Келлі каже Брайану просто запам'ятати ім'я містера ВЕМ Дж. SUN, і він може легко згадати правильний порядок планет: M ercury, V enus, E arth, M ars, J upiter, S Turn, U ranus, і N ептуна. Ви можете використовувати мнемонічний пристрій, який допоможе вам запам'ятати чиєсь ім'я, математичну формулу або порядок математичних операцій.

Малюнок 8.18 Це мнемоніка кісточки, яка допоможе вам запам'ятати кількість днів у кожному місяці. Місяці з 31 днем представлені виступаючими кісточками, а більш короткі місяці випадають в місцях між кісточками. (Кредит: модифікація роботи Кори Занкера)

Якщо ви коли-небудь дивилися телевізійне шоу Сучасна сім'я, ви, можливо, бачили, як Філ Данфі пояснює, як він пам'ятає імена:

Днями я зустрів цього хлопця на ім'я Карл. Можливо, я забув це ім'я, але він був одягнений у футболку «Вдячні мертві». Що таке група, як вдячні мертві? Фіш. Де живуть риби? Океан. Що ще живе в океані? Кораловий. Привіт, Co-ARL. (Врубель & Гравець, 2010)

Здається, чим яскравіше або незвичніше мнемоніка, тим легше її запам'ятовувати. Ключ до успішного використання будь-якої мнемоніки - знайти стратегію, яка працює для вас.

Посилання на навчання

Джошуа Фоер - письменник науки, який «випадково» виграв Чемпіонат США пам'яті. Дивіться його TEDTalk під назвою «Подвиги пам'яті, що кожен може зробити», в якому він пояснює мнемонічний пристрій під назвою палац пам'яті, щоб дізнатися більше.

Деякі інші стратегії, які використовуються для поліпшення пам'яті, включають виразне письмо і вимову слів вголос. Виразне письмо допомагає підвищити вашу короткочасну пам'ять, особливо якщо ви пишете про травматичний досвід у вашому житті. Масао Його та Шуджі Фуджіхара (2008) учасники писали протягом 20-хвилинних інтервалів кілька разів на місяць. Учасникам було доручено написати про травматичний досвід, їх найкраще майбутнє чи тривіальну тему. Дослідники виявили, що це просте завдання на написання збільшило короткочасну ємність пам'яті через п'ять тижнів, але лише для учасників, які писали про травматичні переживання. Психологи не можуть пояснити, чому це завдання написання працює, але воно працює.

Що робити, якщо ви хочете запам'ятати предмети, які потрібно забрати в магазині? Просто скажіть їх вголос про себе. Серія досліджень (MacLeod, Gopie, Hourihan, Neary, & Ozubko, 2010) виявили, що вимова слова вголос покращує вашу пам'ять до слова, оскільки це збільшує відмінність слова. Відчуваєте себе нерозумно, кажучи вголос випадкові продуктові предмети? Цей прийом працює однаково добре, якщо ви просто уста слова. Використання цих прийомів збільшило пам'ять учасників до слів більш ніж на 10%. Ці методи також можуть бути використані, щоб допомогти вам навчатися.

Як ефективно вчитися

На основі інформації, представленої в цьому розділі, ось деякі стратегії та пропозиції, які допоможуть вам відточити методи дослідження (рис. 8.19). Ключ до будь-якої з цих стратегій полягає в тому, щоб з'ясувати, що найкраще підходить для вас.

Малюнок 8.19 Прийоми пам'яті можуть бути корисні при навчанні на заняттях. (кредит: Баррі Пусман)

• Використовуйте детальну репетицію: У відомій статті Фергус Крейк та Роберт Локхарт (1972) обговорили своє переконання в тому, що інформація, яку ми обробляємо, глибше переходить у довгострокову пам'ять. Їх теорія називається рівнями обробки. Якщо ми хочемо запам'ятати частину інформації, ми повинні подумати про неї глибше і зв'язати її з іншою інформацією та спогадами, щоб зробити її більш значущою. Наприклад, якщо ми намагаємось згадати, що гіпокамп бере участь у обробці пам'яті, ми можемо уявити собі бегемота з чудовою пам'яттю, і тоді ми могли б краще згадати гіпокамп.
• Застосуйте ефект самовідліку: Коли ви проходите процес репетиції, було б ще вигідніше зробити матеріал, який ви намагаєтеся запам'ятати особисто для вас. Іншими словами, скористайтеся ефектом самовідліку. Пишіть нотатки своїми словами. Пишіть визначення з тексту, а потім перепишіть їх своїми словами. Пов'язати матеріал з тим, що ви вже вивчили для іншого класу, або подумайте, як можна застосувати поняття до власного життя. Коли ви робите це, ви будуєте павутину пошукових сигналів, які допоможуть вам отримати доступ до матеріалу, коли ви хочете його запам'ятати.
• Використовуйте розподілену практику: Навчайтеся через час у короткі терміни, а не намагайтеся втиснути все це відразу. Консолідація пам'яті вимагає часу, а навчання в часі дозволяє час для консолідації спогадів. Крім того, зубріння може призвести до того, що зв'язки між поняттями стануть настільки активними, що ви застрягли в посиланні, і це заважає вам отримати доступ до решти інформації, яку ви дізналися.
• Репетирувати, репетирувати, репетирувати: переглядайте матеріал з плином часу, в розрізнених і організованих навчальних сесіях. Організуйте та вивчіть свої замітки та приймайте практичні вікторини/іспити. Зв'яжіть нову інформацію з іншою інформацією, яку ви вже добре знаєте.
• Навчайтеся ефективно: Студенти є чудовими хайлайтерами, але виділення не дуже ефективно, оскільки студенти витрачають занадто багато часу на вивчення того, що вони вже навчилися. Замість підсвічування використовуйте індексні картки. Напишіть питання з одного боку, а відповідь - з іншого боку. Коли ви вивчаєте, розділіть свої картки на ті, які ви отримали право, і ті, що ви помилилися. Вивчіть ті, які ви помилилися, і продовжуйте сортування. Зрештою, всі ваші карти будуть в стопці, на яку ви відповіли правильно.
• Будьте в курсі перешкод: Щоб зменшити ймовірність перешкод, вчіться в тихий час без перерв або відволікань (наприклад, телебачення або музика).
• Продовжуйте рухатися: Звичайно, ви вже знаєте, що фізичні вправи корисні для вашого тіла, але чи знали ви, що це також корисно для вашого розуму? Дослідження показують, що регулярні аеробні вправи (все, що отримує ваш серцевий ритм підвищений) є корисним для пам'яті (Van Praag, 2008). Аеробні вправи сприяють нейрогенезу: зростанню нових клітин мозку в гіпокампі, області мозку, яка, як відомо, відіграє певну роль у пам'яті та навчанні.
• Висипайтеся: поки ви спите, ваш мозок все ще працює. Під час сну мозок організовує та консолідує інформацію, яка зберігається в довгостроковій пам'яті (Abel & Bäuml, 2013).
• Використовуйте мнемонічні пристрої: Як ви дізналися раніше в цьому розділі, мнемонічні пристрої часто допомагають нам запам'ятовувати та згадувати інформацію. Існують різні типи мнемонічних пристроїв, такі як абревіатура. Абревіатура - це слово, утворене першою літерою кожного із слів, які ви хочете запам'ятати. Наприклад, навіть якщо ви живете поблизу одного, у вас можуть виникнути труднощі згадати назви всіх п'яти Великих озер. Що робити, якщо я скажу вам думати про слово Homes? HOMES є абревіатурою, яка представляє Гурон, Онтаріо, Мічиган, Ері, і Superior: п'ять Великих озер. Ще один вид мнемонічного пристрою - акростик: ви складаєте фразу з усіх перших букв слів. Наприклад, якщо ви берете математичний тест і у вас виникають труднощі з запам'ятовуванням порядку операцій, вам допоможе згадати наступне речення: «Будь ласка, вибачте, дорога тітка Саллі», оскільки порядок математичних операцій - це Дужки, Показники, Множення, Ділення, Додавання , Віднімання. Існують також джингли, які є римованими мелодіями, що містять ключові слова, пов'язані з поняттям, такі як i перед e, крім як після c.