5.1: Що таке психічне здоров'я?

Last updated
Save as PDF

Page ID: 69430

\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

Психічне здоров'я - це здатність пристосовуватися до змін і стресових факторів життя. Психічно здорові люди - це люди, здатні позитивно адаптуватися до життєвих змін і стресових ситуацій.

Психічно здорові люди здатні:

Ефективно спілкуйтеся своїми думками та почуттями
Прийміть прихильність і любов
Даруйте ласку і любов
Приймайте і даруйте компліменти і хваліть
Уживайтеся і співпрацюйте з іншими
Слухайте і поважайте оточуючих
Контролюйте їх імпульси
Дивіться наслідки дій
Терпіти певну кількість тривоги і розчарування
Беріть на себе відповідальність за дії та рішення
Не звинувачуйте інших у тому, що пішло не так
Поважайте себе та інших
Прийміть розчарування і розумійте речі, не завжди йдуть своїм шляхом
Використовуйте позитивні навички подолання, щоб боротися зі своїми стресорами

Психічне здоров'я важливо для гарного фізичного здоров'я. Маючи хороші навички подолання корисно для людей, щоб мати справу зі змінами, які відбуваються протягом усього життя. Якщо людина має позитивні навички подолання і гарне психічне здоров'я, вони краще зможуть боротися зі змінами, які відбуваються, якщо вони або близька людина відчувають фізичне захворювання або інвалідність.

Кожен час від часу стає стресом, тривогою або депресією. Під великим стресом навіть психічно здорова людина може проявляти (демонструвати) погану поведінку. Це нормально. Різниця для психічно здорової людини полягає в тому, що вони вже знають хороші навички подолання і з часом почнуть їх використовувати після того, як відновиться від початкового шоку, горя або стресу ситуації.

Позитивні навички подолання:

Поговоріть про почуття і думки з довіреною людиною
Запишіть почуття та думки на папері, наприклад, в журналі
Займіться творчими торговими точками, такими як написання віршів, робота над мистецтвом, створення музики, приготування їжі, створення чогось, завершення діяльності, робота над хобі або навчання новому навику
Використовуйте саморозмову, щоб допомогти побачити позитив ситуації замість негативної
Навчіться прощати інших, коли розлючені чи розчаровані
Зверніться до своїх релігійних чи духовних переконань
Займайтеся фізичними навантаженнями або фізичними вправами
Ставте цілі, які досяжні, і плануйте на майбутнє
Практикуйте медитацію, йогу, глибоке дихання та інші методи релаксації
Моліться, відвідуйте релігійну службу або розмовляйте з духовенством
Подивіться на ситуацію об'єктивно, щоб бути більш позитивною і реалістичною
Прийміть відповідальність за власну частину ситуації та з'ясуйте, як не робити таку саму поведінку наступного разу
Проведіть час з родиною та друзями та знайомтесь з новими людьми

Негативні навички подолання:

Надмірно занепокоєння або одержимість ситуацією
Звинувачуючи себе в ситуаціях, в яких людина не має контролю над
Шукаєте помсти, щоб поквитатися з кимось, хто завдав вам шкоди
Зняття та ізоляція від інших
Переспати або недостатньо спати
Переїдання або недостатньо їжі
Куріння або вживання нікотину
Вживання алкоголю
Використання ліків або заборонених речовин, щоб «притупити біль» і змусити вас «забути»
Займатися імпульсивною поведінкою (наприклад, витрачати багато грошей, займатися небезпечним сексом або приймати великі рішення, не ретельно розглядаючи наслідки)
Зволікати і сподіватися, що все покращиться, навіть якщо ви не маєте справу з ними

Самостійна перевірка діяльності\(\PageIndex{1}\)

1. Які з наведених нижче прикладів позитивних навичок копінгу?

а. шукає помсти

b. зволікання

c. вправи

d. написання віршів

е. вживання алкоголю

f. розмова з другом

g Молитва

h Написання в журналі

i. відкликання від інших

j Використовуйте позитивні саморозмови

Відповідь

C, D, F, G, H, J

ЗВОРОТНІЙ ЗВ'ЯЗОК:

Заняття спортом, написання віршів або в журналі, розмова з другом або довіреною людиною духовенства, молитва, відвідування релігійних служб та використання позитивних саморозмов - все це позитивні навички подолання, які демонструють психічне здоров'я. Ці види діяльності можуть допомогти людині адаптуватися до стресової ситуації. Негативні навички подолання, такі як прагнення помсти, зволікання, вживання алкоголю або зловживання наркотиками та відхід від інших - все це негативні способи боротьби зі стресом. Ці типи поведінки спричинить подальші проблеми для людини в довгостроковій перспективі.

Захисні механізми

Захисні механізми - це спеціальні механізми, які ми використовуємо для боротьби зі стресовими ситуаціями або думками. Часто вони несвідомі (ми не усвідомлюємо, що використовуємо їх). Захисні механізми використовуються, оскільки вони можуть допомогти захистити нас від неприємності ситуації, почуття провини, сорому, люті чи глибокого смутку.

У той чи інший момент всі використовують захисні механізми, навіть психічно здорові люди. Однак психічно хворі люди або ті, у кого погано справляються навички, частіше використовують захисні механізми. Нездорово регулярно використовувати захисні механізми, оскільки це заважає вам по-справжньому зрозуміти та змінити ситуацію, а також ефективно справлятися зі стресовими факторами. Використання захисних механізмів часто справлятися зі стресом може в кінцевому підсумку призвести до того, що людина використовує їх на регулярній основі. Вони можуть стати частиною рутинної поведінки людини і думок.

Захисні механізми: нездорова поведінка

Проекція: звинувачувати інших у своїй поведінці чи вчинках або бачити поведінку чи емоції у інших людей, які справді вірні щодо нас самих. Наприклад, дитина, яка кидає іграшку на свого брата, каже: «Вона змусила мене зробити це, тому що вона мене збожеволіла!»
Раціоналізація: виправдання своєї поведінки, щоб виправдати ситуацію. Наприклад, підліток, який краде щось з магазину, каже батькові: «Але все це роблять!»
Регресія: стає менш зрілою. Наприклад, у дорослого спостерігається істерика характеру, або дитина, який навчений туалету, починає мочити ліжко.
Заперечення: прикидатися або діяти так, ніби думки чи почуття щодо ситуації не є реальними. Наприклад, людина, яка злиться на свого чоловіка, робить вигляд, що це не так, і заперечує, що вони сердяться, коли його запитують.
Репресії: блокування або «забуття» поганої ситуації. Наприклад, дорослий, який піддався сексуальному насильству в дитинстві, «забуває», що вони піддавалися сексуальному насильству.
Компенсація: компенсуючи нестачу в одній області або зробивши щось не так, будучи хорошим в іншій області. Наприклад, чоловік, який зраджує дружині, приносить їй домашні квіти і виводить її на вечерю, щоб компенсувати те, що він зробив.
Уникнення: відмова брати участь у ситуації, людині чи місці, як вважає людина, буде стресовим або неприємним. Наприклад, дружина уникає походу в лікарню, щоб відвідати подругу, тому що її чоловік помер там нещодавно.
Зсув: витіснення почуттів щодо людини або ситуації на іншу. Наприклад, пацієнт, який втратив ногу, злиться на цю ситуацію і виносить її на свою сім'ю, кричачи на них.

Самостійна перевірка діяльності\(\PageIndex{22}\)

Заповніть бланк: свідомий або несвідомий

1. Захисний механізм - це _______________спосіб ми маємо справу зі стресорами в нашому житті.

Заповніть бланк типом використовуваного захисного механізму:

Вибір: раціоналізація, регресія, заперечення, компенсація, уникнення, переміщення, репресії, проекція

2. Пацієнт щойно дізнався, що у нього термінальний рак. Він кричить на помічника домашнього здоров'я і каже: «Ви не можете зробити нічого правильно!» ___________________

3. Пацієнт, з яким працює домашній помічник, тепер відключена через автомобільну аварію. Кажуть, що у них немає пам'яті про подію, яка спричинила їх інвалідність. __________________

4. 7-річна дитина, яка кілька років навчалася туалету, починає мочити ліжко і хоче пити з пляшечки, коли в сім'ю приєднується нова дитина. _______________

5. Пацієнт відмовляється виходити з дому, навіть якщо він любив прогулянки. Останній раз, коли вони вийшли з дому, вони впали і зламали стегно. _______________________

6. 15-річна дівчинка проігнорувала правило батьків не носити макіяж до школи. Вона носила макіяж в школу і змивала його перед тим, як повернулася додому. Вона пропонує накрити стіл до вечірньої трапези і помити посуд. ________________________

7. Пацієнт, з яким працює HHA/PCA, сидить в кріслі плаче. HHA/PCA запитує пацієнта, чи хотіли б вони поговорити про те, що вони відчувають. Пацієнт каже: «У мене все добре! Немає нічого поганого!» __________________

8. Студент коледжу не користується біологією і не справляється добре в курсі. Вона не любить свого вчителя і часто скаржиться на вчительку своїм друзям. Вона каже: «Моя вчителька мене ненавидить. » ________________________

9. Пацієнт, який страждає на цукровий діабет, їсть багато цукерок і морозива, хоча знає, що це не допускається в їх раціоні. Коли лікар розмовляє з пацієнтом про те, наскільки шкідливий вибір їжі для їхнього здоров'я, пацієнт каже: «Але всі в моєму домі їдять цукерки!» __________________

Відповідь

1. Несвідомий

2. Водотоннажність

3. Репресії

4. Регресія

5. Уникнення

6. Компенсація

7. заперечення

8. Проекція

9. Раціоналізація