3.20: Медитація та здоров'я

Last updated
Save as PDF

Page ID: 70658

\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

Багато людей практикують медитацію для ряду цілей, пов'язаних зі здоров'ям. Опитування національного уряду 2007 року показало, що 9,4% респондентів використовували медитацію протягом останніх 12 місяців.

Що таке медитація?

Термін медитація відноситься до групи методів, які можуть практикуватися з багатьох причин, таких як підвищення спокою і фізичної релаксації, для поліпшення психологічної рівноваги, впоратися з хворобою, або для підвищення загального самопочуття. Більшість видів медитації мають чотири спільні елементи:

Тихе місце. Медитація зазвичай практикується в тихому місці з якомога меншою кількістю відволікаючих чинників. Це може бути особливо корисно для початківців.
Специфічна, зручна поза. Залежно від типу, який практикується, медитацію можна робити сидячи, лежачи, стоячи, ходьби або в інших положеннях.
Фокус уваги. Зосередження уваги, як правило, є частиною медитації. Наприклад, медитатор може зосередитися на мантрі (спеціально підібраному слові або наборі слів), предметі або відчуттях дихання.
Маючи відкрите ставлення. Під час медитації це означає, що відволікаючі фактори приходять і йдуть природно, не судячи їх.

Як медитація може вплинути на моє здоров'я?

Не до кінця відомо, які зміни відбуваються в організмі під час медитації; чи впливають вони на здоров'я; і якщо так, то як. Проводяться дослідження, щоб дізнатися більше про наслідки медитації, як вона працює, і захворювання та умови, для яких це може бути найбільш корисним. Національний центр комплементарної та альтернативної медицини (NCCAM) є провідним агентством федерального уряду для наукових досліджень з питань комплементарної та альтернативної медицини (CAM). Деякі останні дослідження, підтримувані NCCAM, досліджували медитацію для зняття стресу у вихователів для літніх пацієнтів з деменцією та для полегшення симптомів астми.

Чи підходить медитація для мене?

Медитація вважається безпечною для здорових людей, але якщо ви думаєте про використання практики медитації для запобігання нападів астми, контролю високого кров'яного тиску, зменшення болю при артриті або з будь-якої іншої медичної причини, будьте розумні.