3.19: Вправи та стрес

Last updated
Save as PDF

Page ID: 70690

\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

Вправа будує сильніші тіла тільки в тому випадку, якщо ми виштовхуємо себе за межі нашого регулярного рівня сили і витривалості. Прогрес у ваших інтелектуальних навичках відбувається лише шляхом виходу за рамки вашого рівня адаптації до складності та обсягу знань, які ви повинні придбати. Стрес як «виклик» підсилює фізичне та емоційне самопочуття. Альпіністи хочуть ризику та виклику, але вони хочуть того типу, який вони відчувають, що можуть опанувати і в основному контролювати. Вони не хочуть бути ідеально під контролем, тому що тоді виклик не був би таким великим. Вони хочуть бути на межі між контролем та необхідністю використовувати кожен ступінь майстерності, концентрації та вирішення проблем, щоб досягти успіху. Те ж саме стосується водіїв гоночних автомобілів, гірськолижників, шахістів, музикантів та артистів.

Ці заходи були описані Чиксентміхалі як спонукання до досвіду «потоку», який повністю привертає увагу, робить його дуже легким для продовження і дуже важко зупинити. Є багато інших видів діяльності та професій, які виробляють «потік», але суть досвіду полягає в тому, щоб бути на межі виклику та невдачі зі сприйняттям того, що ваші власні зусилля зроблять різницю між хорошими та поганими результатами. У цих умовах стрес будує здоровіші тіла і більш високий самопочуття. Люди, які відчувають «потік», часто повідомляють про високий ступінь задоволеності в житті.

Фізіологічна модель в'язкості

Існує також психофізіологічна основа для пояснення того, як фізичні вправи не можуть тільки зменшити негайні наслідки стресу, але також можуть посилити відновлення від стресових факторів. Ця структура називається фізіологічною моделлю міцності, і вона теоретизує, що переривчастий, але регулярний вплив стресорів, таких як фізичні вправи, може призвести до психологічного подолання, емоційної стабільності та фізіологічних змін. Ці фізіологічні зміни включають збільшення ендорфінів та зниження гормонів стресу та призводять до покращення працездатності під час складних ситуацій/загрозливих ситуацій, зміцнення функціонування імунної системи та покращення стресостійкості.