Skip to main content
LibreTexts - Ukrayinska

3.18: Справитися зі стресом

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    70622

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

    Наслідки стресу, як правило, наростають з часом. Вживання практичних заходів для підтримки вашого здоров'я та світогляду може зменшити або запобігти ці наслідки. Нижче наведено кілька порад, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом:

    • Зверніться за допомогою до кваліфікованого постачальника психічної допомоги, якщо ви перевантажені, відчуваєте, що не можете впоратися, маєте думки про самогубство або вживаєте наркотики або алкоголь, щоб впоратися.
    • Отримайте належну медичну допомогу для існуючих або нових проблем зі здоров'ям.
    • Залишайтеся на зв'язку з людьми, які можуть надати емоційну та іншу підтримку. Зверніться за допомогою до друзів, сім'ї та громадських чи релігійних організацій, щоб зменшити стрес через трудові навантаження або сімейні проблеми, такі як догляд за коханою людиною.
    • Розпізнайте ознаки реакції вашого організму на стрес, такі як труднощі зі сном, збільшення вживання алкоголю та інших речовин, легко розлючений, почуття депресії та низький рівень енергії.
    • Встановіть пріоритети - вирішіть, що повинно бути зроблено і що може чекати, і навчитися говорити «ні» новим завданням, якщо вони ставлять вас в перевантаження.
    • Зверніть увагу на те, що ви досягли наприкінці дня, а не те, що ви не змогли зробити.
    • Уникайте зупинки на проблемах. Якщо ви не можете зробити це самостійно, зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця з психічного здоров'я, який може вас направити.
    • Заплануйте регулярний час для здорових і розслаблюючих заходів.
    • Дослідіть програми боротьби зі стресом, які можуть включати медитацію, йогу, тай-чи або інші ніжні вправи.
    • Регулярно займайтеся фізичними вправами - всього 30 хвилин в день ніжної ходьби можуть допомогти підвищити настрій і зменшити стрес.