Skip to main content
LibreTexts - Ukrayinska

3.17: Управління стресом

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    70617

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

    Всім доводиться стикатися зі стресом. Є кроки, які ви можете вжити, щоб допомогти вам впоратися зі стресом позитивно і утримати його від того, щоб ви хворіли. Спробуйте ці поради, щоб тримати стрес під контролем:

    Розвивайте нове ставлення

    • Стати вирішувач проблем. Складіть список речей, які викликають стрес. Зі свого списку з'ясуйте, які проблеми ви можете вирішити зараз, а які на даний момент знаходяться поза вашим контролем. Зі свого списку проблем, які ви можете вирішити зараз, почніть з найменших. Дізнайтеся, як спокійно дивитися на проблему, думати про можливі рішення і вживати заходів для вирішення проблеми. Можливість вирішити невеликі проблеми дасть вам впевненість у вирішенні великих. І почуття впевненості в тому, що ви можете вирішити проблеми, пройде довгий шлях, щоб допомогти вам відчувати менше стресу.
    • Будьте гнучкими. Іноді, не варто з стресом сперечатися. Здавайтеся раз у раз або зустрічайте людей на півдорозі.
    • Організуйтеся. Подумайте заздалегідь про те, як ви збираєтеся провести свій час. Напишіть список справ. З'ясуйте, що найважливіше зробити, і зробити ці речі в першу чергу.
    • Встановіть ліміти. Коли справа доходить до таких речей, як робота та сім'я, з'ясуйте, що ви дійсно можете зробити. Є тільки стільки годин в день. Встановіть обмеження для себе та оточуючих. Не бійтеся говорити НІ на прохання про свій час і енергію.

    Розслабтеся

    • Робіть глибокі вдихи. Якщо ви відчуваєте стрес, роблячи кілька глибоких вдихів, ви дихаєте повільніше і допомагає м'язам розслабитися.
    • Розтяжка. Розтяжка також може допомогти розслабити м'язи і змусити вас відчувати себе менш напруженими. Масаж напружених м'язів. Якщо хтось масажує м'язи задньої частини шиї та верхньої частини спини, може допомогти вам відчувати себе менш напруженими.
    • Приділіть час собі. У всіх нас є багато речей, які ми повинні зробити. Але часто ми не витрачаємо часу, щоб зробити те, що ми дійсно хочемо зробити. Це може бути прослуховування музики, читання гарної книги або похід у кіно. Подумайте про це як наказ від лікаря, так що ви не будете почувати себе винними!

    Бережіть своє тіло

    • Висипайтеся. Висипання допомагає відновитися після стресів дня. Крім того, добре відпочивши допомагає вам думати краще, щоб ви були готові вирішувати проблеми, коли вони виникають. Більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну на ніч, щоб відчути себе відпочилим.
    • Харчуйтеся правильно. Намагайтеся заправляти фруктами, овочами, квасолею та цільними зернами. Не обманюйте себе поштовхом, який ви отримуєте від кофеїну або закусочних продуктів з високим вмістом цукру. Ваша енергія буде стиратися, і ви могли б відчути себе більш втомленим, ніж ви робили раніше.
    • Приступайте до руху. Отримання фізичних навантажень може не тільки допомогти розслабити напружені м'язи, але і поліпшити настрій. Дослідження показують, що фізичні навантаження можуть допомогти полегшити симптоми депресії та тривоги.
    • Не справляйтеся зі стресом нездоровими способами. Сюди входить вживання занадто великої кількості алкоголю, вживання наркотиків, куріння або переїдання.

    Спілкуйтеся з іншими

    • Поділіться своїм стресом. Розмова про свої проблеми з друзями або членами сім'ї іноді може допомогти вам почувати себе краще. Вони також можуть допомогти вам побачити свої проблеми по-новому і запропонувати рішення, про які ви не думали.
    • Отримайте допомогу професіонала, якщо вам це потрібно. Якщо ви відчуваєте, що вже не можете впоратися, поговоріть зі своїм лікарем. Вона або він може запропонувати консультації, щоб допомогти вам дізнатися кращі способи боротьби зі стресом. Ваш лікар також може призначити ліки, такі як антидепресанти або засоби для сну.
    • Допоможіть іншим. Волонтерство у вашій громаді може допомогти вам завести нових друзів і почувати себе краще.