9.2: Які стратегії управління стресом?
- Page ID
- 70101
\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)
Хоча стрес в повсякденному житті неминучий, є способи впоратися з ним, які дозволять мінімізувати або усунути його шкідливий вплив.
Асоціація тривоги та депресії Америки (ADAA) надає перелік ефективних стратегій боротьби зі стресом. Цей документ пов'язаний тут: Поради: Стратегії подолання. Для вашої зручності він також передрукований нижче з дозволу ADAA.
Коли ви відчуваєте занепокоєння або стрес, ці стратегії допоможуть вам впоратися:
- Візьміть тайм-аут. Займайтеся йогою, слухайте музику, медитуйте, робіть масаж або вивчайте техніку релаксації. Відступ від проблеми допомагає очистити голову.
- Їжте добре збалансовану їжу. Не пропускайте ніяких прийомів їжі. Тримайте під рукою здорові, енергійні закуски.
- Обмежте алкоголь і кофеїн, які можуть посилити тривогу і спровокувати панічні атаки.
- Висипайтеся. При стресі вашому організму необхідний додатковий сон і відпочинок.
- Щодня виконуйте вправи, щоб допомогти вам почувати себе добре і підтримувати своє здоров'я. Ознайомтеся з порадами щодо фітнесу нижче.
- Робіть глибокі вдихи. Повільно вдихніть і видихайте.
- Порахуйте до 10 повільно. Повторіть, і порахуйте до 20, якщо це необхідно.
- Робіть все можливе. Замість того, щоб прагнути до досконалості, що неможливо, пишатися тим, наскільки близько ви не отримаєте.
- Прийміть, що ви не можете контролювати все. Поставте свій стрес у перспективі: чи справді це так погано, як ви думаєте?
- Ласкаво просимо гумор. Хороший сміх проходить довгий шлях.
- Підтримуйте позитивний настрій. Прикладіть зусиль, щоб замінити негативні думки позитивними.
- Долучайтеся. Волонтер або знайдіть інший спосіб бути активним у вашій спільноті, який створює мережу підтримки і дає вам відпочити від повсякденного стресу.
- Дізнайтеся, що викликає вашу тривогу. Це робота, сім'я, школа чи щось інше, що ви можете визначити? Пишіть у журналі, коли відчуваєте стрес або тривогу, і шукайте шаблон.
- Поговоріть з кимось. Скажіть друзям і родині, що ви відчуваєте себе переповненим, і дайте їм знати, як вони можуть вам допомогти. Поговоріть з лікарем або терапевтом для професійної допомоги.
- Отримайте довідку в Інтернеті. Ліхтар пропонує онлайн-програми, керовані професійними тренерами, щоб допомогти вам перетворити здорове управління тривогою на звичку. (Спонсоровані)
- Слухайте подкасти на широкий спектр тем
- Перегляньте записані вебінари на теми, починаючи від того, як менше хвилюватися, справлятися з панічними атаками, лікування дітей та допомагати суїцидальним сім'ям та багато іншого.
Фітнес-поради: Залишайтеся здоровими, керуйте стресом
Щоб отримати найбільшу користь від фізичних вправ, намагайтеся включати щонайменше 21⁄2 години фізичної активності середньої інтенсивності (наприклад, швидку ходьбу) щотижня, 11⁄4 години активної активності (наприклад, біг підтюпцем або плавання кіл) або комбінацію цих двох.
- 5 X 30: Біг підтюпцем, прогулянка, велосипед або танець три-п'ять разів на тиждень протягом 30 хвилин.
- Встановіть невеликі щоденні цілі та прагніть до щоденної послідовності, а не ідеальних тренувань. Краще щодня ходити по 15-20 хвилин, ніж чекати вихідних тригодинного фітнес-марафону. Багато наукових даних свідчать про те, що частота є найбільш важливою.
- Знайдіть форми вправ, які є веселими або приємними. Екстравертним людям часто подобаються заняття та групові заняття. Люди, які більш інтровертні, часто віддають перевагу сольним заняттям.
- Відволікайте себе за допомогою iPod або іншого портативного медіаплеєра, щоб завантажити аудіокниги, подкасти або музику. Багато людей вважають, що займатися фізичними вправами веселіше під час прослуховування матеріалу, який їм подобається.
- Вербуйте «приятеля вправ». Часто легше дотримуватися рутини фізичних вправ, коли вам доводиться залишатися відданим другу, партнеру чи колезі.
- Наберіться терпіння, коли ви починаєте нову програму вправ. Більшості сидячих людей потрібно близько чотирьох-восьми тижнів, щоб відчувати себе скоординовано та достатньо у формі, щоб фізичні вправи відчували себе легше.
Додаткові стратегії боротьби зі стресом пов'язані нижче:
10 порад щодо управління стресом Це посилання на WebMD з відео про те, як керувати стресом
Щоб почути самий розслаблюючий звук у світі (згідно з дослідженнями), натисніть на посилання нижче: