Skip to main content
LibreTexts - Ukrayinska

5: Гнучкість

  • Page ID
    69994
  • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

    Цілі навчання

    • Визначте гнучкість
    • Вивчіть переваги гнучкості
    • Визначте шляхи підвищення гнучкості
    • Створіть ефективну програму розтяжки
    • Оцініть власну гнучкість

    Одним з п'яти пов'язаних зі здоров'ям компонентів фітнесу є гнучкість. Гнучкість відноситься до здатності переміщати суглоб через його повний діапазон руху (ПЗУ). Щоб розробити повну фітнес-програму, слід приділити час, щоб підкреслити цей компонент у вашій рутині за допомогою розтяжки. На жаль, «... більшість людей нехтують тренуваннями з гнучкості, обмежуючи свободу рухів, фізичне та розумове розслаблення, зняття м'язової напруги та хворобливості, профілактику травм». (Американська рада з навчань)

    Гнучкість класифікується на два типи: статична і динамічна. Статична гнучкість - це міра меж загального діапазону руху суглобів. Це вимірюється розтягуванням і утримуванням суглоба в положенні його максимального діапазону, використовуючи вимірювальний прилад для кількісної оцінки цього діапазону. Для досягнення максимального діапазону потрібні пасивні сили (сила, що генерується від зовнішнього джерела). Динамічна гнучкість - це показник загальної жорсткості суглоба під час руху. На відміну від статичної гнучкості, динамічна гнучкість вимагає активного виробництва сили (ваші власні м'язи скорочуються). Оскільки важко кількісно оцінити «жорсткість», динамічна гнучкість вимірюється більш суб'єктивно. Наприклад, як легко качати тенісну ракетку, підніматися по сходах або сісти і вийти з машини? Мета будь-якої хорошої програми розтягування - покращити статичну та динамічну гнучкість, щоб можна було досягти нормального ПЗУ. Термін «нормальний» відноситься до популяційних досліджень, які вимірювали різні ділянки тіла і встановили середній ступінь руху для конкретного суглоба.