2.4: Боротьба з зволіканням
- Page ID
- 80401
Вступ
Почнемо з кількох питань. Бажаєте бути успішним в університеті? Ви коли-небудь уникаєте роботи або затримуєте виконання складних завдань? Чи хотіли б ви припинити зволікати і запобігти її негативним наслідкам? Якщо ви відповіли «так» на будь-яке з цих питань, то ця глава може вам допомогти. Зволікання поширене в університеті. Студенти, як правило, зволікають, якщо поставлене завдання здається занадто складним або стресовим для вирішення. Тому корисно розглянути як чому ви зволікайте, і що ви можете з цим зробити. У цьому розділі ви дізнаєтеся про те, що таке зволікання, чому вона існує, її наслідки та корисні стратегії боротьби з нею. Розуміння цих елементів може допомогти тримати вас на шляху до академічного успіху.
Що таке зволікання?
Зволікання - це акт затримки завдань, які потрібно виконати в певний час. Всі ми робимо це певною мірою. Для більшості людей незначна зволікання не викликає великого занепокоєння. Є, однак, ситуації, коли зволікання може стати серйозною проблемою і перешкоджати успішності в навчанні. Наприклад, послідовне відкладення перегляду на ніч перед іспитом або залишення завдань до належного дня може загрожувати вашому успіху. Ризики викликати тривогу, погану працездатність та втрату самооцінки посилюються, коли вона стає хронічною звичкою, що впливає на кілька суб'єктів. Якщо зволікання настільки руйнівно, то чому ми це робимо?
Причини зволікання
Є кілька причин, чому ми зволікаємо, а деякі дивують. Ми можемо затримати завдання, тому що вважаємо, що нам ще не потрібно це робити, тому що інші завдання здаються більш важливими, або тому, що ми просто хочемо уникнути напруги виклику. Однак, якщо ви подивитеся трохи глибше, ви можете виявити, що у вас є приховані фізичні або психологічні мотиви, що рухають вашим вибором.
Відсутність енергії і зосередженості
Іноді ми просто не відчуваємо перед викликом певного завдання. Це може бути пов'язано з дискомфортом, хворобою або просто нестачею енергії. Якщо це так, важливо виявити причину. Це може бути щось таке просте, як недосипання, нездорове харчування або втома після постійної роботи цілий день. Якщо брак енергії постійно змушує вас зволікати до того моменту, коли ви починаєте відчувати стрес через те, що не робите речі, настав час оцінити ситуацію і знайти засіб. Це може бути так само просто, як покращити свій раціон, зменшити робочі зміни або відправитися спати раніше, замість того, щоб грати в ігри в ранні години ранку.
Відсутність розумової зосередженості може бути ще однією причиною того, що ми уникаємо завдань. Це може бути пов'язано з розумовою втомою, дезорганізацією або відволікаючись на інші речі. Якщо ми дозволимо постійно перенаправляти нашу увагу телефонними дзвінками, друзями, членами сім'ї, іграми, переглядом шоу або сповіщеннями в соціальних мережах, це може перешкодити нашому прогресу у досягненні цілей вчасно. Відсутність психічного фокусу - це те, що може вплинути на ваше життя, виходячи за рамки простого уникнення завдань. Якщо це щось повторюється і здається важким для виправлення, можливо, вам буде корисно звернутися за професійною підтримкою.
Страх невдачі
Страх невдачі - прихована причина зволікання. Іноді навіть без усвідомлення ми можемо боятися, що не зможемо добре виконати завдання. Невдача може змусити нас відчувати себе некомпетентними або збентеженими, тому ми таємно знаходимо способи саботувати виконання завдання. Ми обманюємо себе, думаючи, що якщо ми не зробимо роботу, то ми не отримаємо тих почуттів невдачі, щоб бути недостатньо розумними. Тоді ми можемо раціоналізувати, що нам не вдалося, тому що у нас не вистачило часу, щоб виконати завдання, а не тому, що ми були неспроможні.
Страх невдачі може не мати нічого спільного з реальною здатністю людини, яка страждає від неї. Насправді ви можете бути цілком здатними виконувати завдання і добре виконувати, але страх стримує вас від спроб. Негативний погляд на себе може безпосередньо вплинути на нашу впевненість у собі, створюючи більше страху та більше уникнення (Nicholson & Scharff, 2007). Один із способів розірвати цей руйнівний цикл - усвідомити, що не кожен робить все ідеально з першого разу. Невдача може бути цінним досвідом навчання, який допомагає нам вдосконалюватися та розвиватися. Він надає корисну інформацію про те, що нам потрібно змінити, щоб досягти успіху. Змінюючи наше мислення про невдачу, ви можете знешкодити її силу як привід уникнути завдань.
Ефекти зволікання
Наслідки зволікання можуть бути згубними для вашого академічного успіху (див. Рисунок 7.3). Багато очевидні і зрозумілі легко, але деякі більш тонкі. Якщо ви можете визначити наслідки, це може допомогти вам розпізнати, коли зволікання заважає вашому дослідженню. Ви можете підвищити свою самосвідомість про свою поведінку, обговоривши те, що ви помічаєте з друзями (Nicholson & Scharff, 2007), родиною або за допомогою служб підтримки, доступних у вашому університеті.
Втрата часу
Зволікання відволікає час від важливих або необхідних завдань, і витрачає його на менш важливі заходи. Кінцевий результат полягає в тому, що у вас менше часу, щоб зробити те, що дійсно важливо. З меншим часом на виконання завдань з оцінки точність вашої роботи та якість вмісту, швидше за все, постраждає. Результатом може стати погана успішність (Van Eerde, 2003). Час - дорогоцінний подарунок, який не підлягає поверненню. Як тільки вона витрачена, вона зникла назавжди. Зволікання ризикує торгувати цим цінним товаром для речей, які в кінцевому підсумку не підтримують вашу мету закінчити університет. Студенти, які не звертаються до своєї звички зволікати, можуть пошкодувати про свої дії.
Втрата досягнення цілей
Ще одним несприятливим ефектом зволікання є її вплив на досягнення академічних цілей. Деякі довгострокові цілі можуть бути досягнуті лише в тому випадку, якщо спочатку будуть досягнуті короткострокові цілі. Наприклад, вам, можливо, доведеться пройти предмет безпеки та благополуччя дітей, перш ніж вам дозволять перейти на практичне розміщення. Невиконання завдання може бути ознакою зволікання. Ефект від його невиконання відсутній на досягненні мети та будь-якої іншої мети, яка залежить від неї. Без спрямованості цілей і задоволення від їх досягнення можна легко втратити напрямок і мотивацію.
Втрата самооцінки
Часто, коли ви зволікаєте, ви можете розчаруватися і розчаруватися в собі за те, що не виконали важливі завдання. Якщо це продовжує відбуватися, ви можете почати виробляти нижчу думку про себе і може поставити під сумнів свої здібності. Це може призвести до низької самооцінки і може навіть почати відчувати, що з вами щось не так. Це може викликати інші все більш негативні емоційні переживання, такі як гнів і депресія. Низька самооцінка може бути як причиною, так і наслідком зволікання. Він може виробляти шкідливий цикл. Підвищення нашої самооцінки може допомогти нам перервати схему та зменшити наші страхи невдачі (Langher et al., 2017), що призведе до більш позитивних результатів.
Стрес
Зволікання викликає стрес і тривогу, що може здатися дивним, оскільки акт зволікання часто полягає в уникненні завдання, яке ми вважаємо стресовим! Той, хто помітив, що ниття почуття, коли вони знають, що є щось інше, що вони повинні робити, знайомий з цим. З іншого боку, деякі студенти бачать такий стрес як поштовх психічної терміновості. Вони відкладають завдання, поки не відчують цей сплеск мотивації. Хоча це, можливо, працювало в минулому, студенти швидко дізнаються, що зволікання, коли справа доходить до університетської роботи, майже завжди включає недооцінку завдань, які потрібно завершити - іноді з катастрофічними результатами. Стрес не тільки впливає на здоров'я і благополуччя людини, але це також може мати негативний вплив на академічні досягнення. Зволікання іноді може допомогти нам зняти стрес на короткий проміжок часу, але навмисне уникнення може викликати ще більше стресу, тривоги та провини пізніше.
Стратегії боротьби з зволіканням
Тепер, коли ви розумієте деякі з основних проблем, які може спричинити зволікання, давайте розглянемо методи, щоб керувати нею, і ви перейдете до виконання завдань, незалежно від того, наскільки неприємними ви думаєте, що вони можуть бути.
Організуйтесь
Найефективнішим способом боротьби з зволіканням є використання стратегій управління часом, таких як графіки, встановлення цілей та інші методи, щоб своєчасно виконувати завдання. Для того, щоб бути більш організованим, вам потрібно уточнити, що потрібно зробити, як це можна зробити і коли ви можете це зробити. Розгляд цих питань допоможе вам належним чином керувати своїм часом, допомагаючи вам бути більш зосередженими та організованими. По суті, нам потрібно часто стежити за нашим прогресом, гарантуючи, що ми вдосконалюємо наші підходи, з'ясовуючи, які стратегії найкраще підходять для нас.
Відкладіть відволікання
Відволікання є тайм-кілерами і є основним способом зволікання людей. Занадто легко просто пограти у відеоігри трохи довше, перевірити соціальні медіа або закінчити перегляд фільму, коли ми уникаємо завдання. Відкладання відволікаючих чинників - одна з основних функцій встановлення пріоритетів. Важливо проявляти самодисципліну, щоб ми могли зосередити свою увагу на чомусь одному. Крім того, ми можемо розвинути хороші навчальні звички, затримуючи короткострокове задоволення та приділяючи більше уваги виконанню тих завдань, які є більш значущими.
Нагородити себе
Нагородження себе за виконання завдань або досягнення цілей - хороший спосіб боротьби з зволіканням. Прикладом цього було б нагородження себе переглядом фільму, який ви б насолоджувалися після того, як ви закінчили те, що вам потрібно зробити, а не використовувати фільм, щоб утримати себе від отримання речей. Успішне виконання завдання і отримання почуття задоволення і виконань можна вважати нагородою саме по собі. Оскільки ви вклали багато зусиль для добрих цілей і пожертвували своїм комфортом, ви можете винагородити себе. Це може не тільки мотивувати вас, але й посилити ваші переконання в самоефективності у вирішенні інших завдань впевнено в майбутньому.
Будьте підзвітними — скажіть комусь іншому
Сильним мотиваційним інструментом є притягнення себе до відповідальності, сказавши комусь іншому, що ми щось зробимо, і коли ми збираємось це зробити. Це може здатися не дуже ефективним, але на психологічному рівні ми відчуваємо себе більш вимушеними щось робити, якщо скажемо комусь іншому. Це може допомогти нам залишатися на завданні та уникнути зволікання, особливо якщо ми ставимося до відповідальності перед іншою людиною досить серйозно, щоб гарантувати зв'язок з цією людиною і вибачитися за те, що не робимо того, що ми сказали, що збираємося робити.
Висновок
Зволікання - поширений досвід серед студентів ВНЗ. Результати часто згубні для академічних досягнень, виробляють стрес і піднімають тривогу. У цій главі розглянуто природу зволікання, чому ми це робимо, як це впливає на нас і як з нею боротися. Слідкуйте за ознаками зволікання і активно боріться з нею, коли побачите. Якщо ви це зробите, ви можете скористатися перевагами меншого стресу, вищої самооцінки та більших досягнень під час своєї академічної подорожі.
Ключові моменти
- Зволікання - це акт затримки завдань, які потрібно виконати до певного часу.
- Причини зволікання включають в себе брак енергії і зосередженості, а також страх невдачі.
- Наслідки зволікання включають втрату часу, цілей, самооцінки та/або підвищення стресу.
- Розвивайте хороші навчальні звички, організовуючи, відкладаючи відволікання, винагороджуючи себе та залишаючись відповідальними.
Посилання
Лангер, В., Капуто, А., & Річчі М.Е. (2017). Досліджено потенційну роль сприйнятої підтримки зменшення вигорання педагогів спеціальної освіти. Міжнародний журнал педагогічної психології, 6 (2), 120-147. https://doi.org/10.17583/ijep.2017.2584
Ніколсон, Л., & Шарфф, Л.Ф. (2007). Вплив зволікання та самосвідомості на емоційні реакції. Psi Chi Журнал досліджень бакалаврату, 12 (4). doi.org/10.24839/1089-4136.jn12.4.139
Ван Ерде, В. (2003). Метааналітично виведена номологічна мережа зволікання. Особистість та індивідуальні відмінності, 35 (6), 1401-1418. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(02)00358-6