1.3: Баланс добробуту та життя
- Page ID
- 80439
Вступ
Добробут - це поєднання вашого фізичного, психічного, емоційного, духовного та соціального здоров'я і тісно пов'язане з аспектами щастя та задоволеності життям. Спроба досягти балансу цих факторів є найкращим способом підтримки оптимального самопочуття. Щороку в австралійських університетах розгортається національне опитування студентського досвіду, яке продовжує показувати, що збереження психічного та фізичного здоров'я під час навчання є проблемою номер один, з якою стикаються студенти. Хоча управління їхнім балансом навчання/життя є другою найбільшою проблемою, про яку повідомляється щороку.
«Виклики - це те, що робить життя цікавим. Подолання їх - це те, що робить життя значущим».
— Джошуа Джей Морський
Зміни та виклики
Початок вищої освіти передбачає багато життєвих змін, які можуть бути захоплюючими, але також складними. Нормально мати цілий ряд почуттів і емоцій, коли ви підлаштовуєтеся до своєї нової норми і знаходите ноги протягом певного періоду часу. Ось список загальних проблем, з якими стикаються студенти, які можуть вплинути на їх добробут:
- Балансування університету з рештою життя
- Управління термінами та обов'язками
- Розуміння академічних очікувань
- Фінансові зміни і труднощі
- Від'їзд від дому
- Побудова нової соціальної мережі
- Керування обов'язками опікунів
- Невдача оцінки або предмета
- розрив відносин
- Відсутність мотивації
- Хвороба або травма
- Тривога іспит
Стрес трапляється
Певний рівень щоденного стресу є корисним, оскільки він може тримати вас енергійними, мотивованими та продуктивними. Однак занадто багато може призвести до відсутності концентрації, порушення пам'яті, нездатності приймати рішення, уникнення поведінки (самоізоляція, припинення взаємодії з універами) та проблем зі здоров'ям. Ви також можете відчувати фізичні симптоми, такі як почастішання серцебиття, задишка, напруга м'язів, нудота, зниження імунітету, гарячі та холодні припливи та проблеми зі сном. Університет передбачає зміни, виклики та переміщення поза зоною комфорту, яку ваш розум і тіло можуть сприймати як загрози і більше активізувати рівень стресу. Ці стресори можуть бути кумулятивними, і занадто багато стресорів за короткий проміжок часу може викликати реакцію, яка починає викликати дистрес.
- Прийміть стрес як частину життя: Стрес не завжди можна уникнути, але з ним можна впоратися. Стрес буде навколо, коли ви теж виходите з університету, тому розгляньте цей раз як можливість дізнатися нові способи боротьби з ним.
- Знайте свої тригери стресу: У кожного є певні речі, які викликають їх стресові реакції - презентації, написання завдань, перебування в соціальних ситуаціях або просять виконати занадто багато завдань одночасно. Знання ваших тригерів допомагає вам підготуватися до цих ситуацій та активувати стратегії, коли рівень стресу починає зростати.
- Знайте свої реакції на стрес: Чи є першими ознаками вашої реакції на стрес, що ви починаєте жувати нігті, відчуваєте біль у грудях, отримуєте головний біль або розлад шлунка, втрачаєте концентрацію уваги, їсте більш-менш або дратівливо ставитеся до себе чи інших? Визнання вашої реакції на стрес є важливим, тому ви можете реалізувати стратегії благополуччя для управління нею.
Поради щодо благополуччя
Турбота про своє благополуччя допоможе вам краще впоратися з повсякденними стресовими факторами та дозволить вам бути більш стійкими, коли стикаються з несподіваними проблемами. Повне оздоровлення не є реалістичним, і ніхто ніколи не зовсім добре або погано - мова йде про досягнення гарного балансу у всіх аспектах вашого здоров'я.
Будьте здорові
- Споживайте поживну їжу та регулярно їжте, щоб підтримувати рівень енергії - студенти часто тягнуться до нездорової їжі, коли вони перебувають у стресі, і краще замість цього вибрати їжу мозку (білки, горіхи, фрукти та овочі)
- Отримайте якісний сон (вісім годин на ніч), ваш мозок потребує часу, щоб закрити та обробляти нову інформацію щодня, тому ви насправді допомагаєте своїм дослідженням, коли ви відкладаєте
- Регулярно займайтеся фізичними вправами або йдіть на швидку прогулянку щодня - це найкраща техніка зменшення стресу навколо
- Пийте багато води - ваш мозок 73% H20, тому він життєво важливий для вашого когнітивного функціонування, а також загального благополуччя
- Помірне споживання алкоголю та кофеїну та уникайте наркотиків
- Робіть регулярні перерви на навчання, щоб допомогти вашому розуму та тілу відпочити та відродити
- Навчіться технікам розслаблення, уважності та медитації
- Проводьте регулярні медичні огляди з вашим лікарем загальної практики
Будьте добрі до себе
- Визнайте, що маєте справу з викликами та будьте співчутливі
- Киньте виклик негативним думкам і спробуйте замінити їх позитивними, заохочуючими - когнітивні спотворення або помилки мислення (катастрофічні) можуть посилитися, коли ви перебуваєте в стресі або занепокоєнні
- Нагадайте собі про те, що відбувається добре у вашому навчанні та житті, щоб виховувати почуття вдячності
- Зосередьтеся на своїх силах і цінностях
- Майте деякий час «мені» щодня і робіть щось, що змушує вас почувати себе добре і допомагає розслабитися
- Знайте, що це нормально відчувати себе нещасним кілька разів
- Спробуйте знайти гумор в ситуаціях
- Навчіться говорити «ні» - навчання передбачає значні часові та фінансові інвестиції, тому вам потрібно буде практикувати визначення пріоритетів
- Зверніться за допомогою, якщо ви відчуваєте постійну тугу за домом або самотність, які є звичайними явищами у студентів першого курсу
Бути підключеним
- Заплануйте регулярний час з друзями та родиною та поговоріть про те, як ви себе почуваєте (добре, погано та потворно)
- Знайдіть людей зі схожими інтересами та цінностями та проводьте час разом
- Попросіть іншого студента бути «приятелем з навчання», або просто регулярно випити кави
- Пограйте зі своїми домашніми тваринами (або знайдіть друга з домашнім улюбленцем, якщо у вас його немає) — це чудове зняття стресу
Бути під контролем
- Не турбуйтеся про минуле і майбутнє, оскільки ви не маєте контролю над ними - ви можете контролювати лише тут і зараз (теперішній момент)
- Зосередьтеся на своїй «сфері контролю» - ваша реакція на людей та речі навколо вас
- Плануйте свій день, тиждень та семестр - організація може допомогти зменшити занепокоєння щодо майбутнього
- Визнайте різницю між поточною, реальною проблемою та гіпотетичною, щоб використовувати свою енергію з розумом
- Внесіть зміни, щоб привести своє життя більше у відповідність з вашими цінностями та довгостроковими цілями
- Прийміть, що іноді вам потрібно вжити заходів і підштовхнути себе, навіть коли ви не відчуваєте себе чудово
- Розрядіть своє мислення - ваші думки - це просто слова і картинки у вашому розумі, і вам не потрібно вірити їм або засновувати дії на них весь час
- Пам'ятайте, що стресові часи, як правило, кінцеві, тому вони закінчуються - ця істини часто може допомогти вам впоратися в даний момент.
- Намагайтеся не приймати жодних важливих життєвих рішень, коли ви відчуваєте себе переповненим, оскільки речі часто здаються гіршими, коли ви переживаєте стрес або тривогу.
Життєвий баланс
«Баланс - це не те, що ви знайдете, це те, що ви створюєте».
— Яна Кінгсфорд
Як зазначено у вступі до цього модуля, баланс навчання/життя є другою найбільшою проблемою, з якою стикаються австралійські студенти університетів. Цей баланс часто визначається як задовільний рівень залучення/відповідності між кількома ролями в житті людини. Навчання керувати своїм часом є важливим життєвим навиком, який потрібно розвивати, особливо коли ви навчаєтесь і маєте багато суперечливих пріоритетів та термінів. Однак цей графік також повинен включати час на ваше соціальне, емоційне, фізичне та інтелектуальне благополуччя, а також вашу оплачувану роботу та навчання. Поставляючи пріоритет вашому добробуту, ваша робота та навчання будуть більш продуктивними.
Нижче наведено приклад студентського щотижневого планувальника (він включає: лекції/навчальні посібники, роботу, спорт, навчальний час та соціальні заходи):
Управління часом важливо для того, щоб досягти ваших прагнень і цілей з найменшою кількістю стресу. JCU рекомендує студентам виділяти мінімум 10-12 годин на тиждень/предмет на навчання зобов'язань. Близько 25% вашого часу буде витрачено на відвідування занять/вебінарів, а інші 75% - незалежне дослідження. Це самостійне дослідження буде включати академічне читання, перегляд/синтезування нотаток, завершення навчальних вправ, групове вивчення, а також завдання та підготовку до іспиту. Для студента денної форми навчання, що вивчає три-чотири предмети, це значне часове зобов'язання (36-48 годин/тиждень). Корисно створювати щотижневі та семестрові планувальники (див. Нижче), щоб залишатися на шляху та ділитися ними з найближчими та найдорожчими (батьками, партнерами, дітьми), тому існує спільне розуміння ваших навчальних зобов'язань. Для отримання додаткової інформації про те, як Університет Джеймса Кука може підтримати вас під час навчання. Будь ласка, перейдіть на веб-сторінку підтримки студентів JCU.
Посилання
Університет Джеймса Кука. (2021). GetReady4uni: Модуль 4 - Баланс благополуччя та життя. https://www.jcu.edu.au/getready4uni/wellbeing-and-life-balance