10.8: Розділ Діяльність

Last updated
Save as PDF

Page ID: 80067

Anonymous
LibreTexts

\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

Розділ Винос

Гарне здоров'я допомагає вам бути більш успішним в коледжі.
Для повноцінного харчування їжте різноманітну дієту з великою кількістю овочів, фруктів та цільних зерен та мінімізуйте жири, цукор та сіль.
Регулярні фізичні вправи важливі не тільки для гарного здоров'я, але і є відмінним способом зменшити стрес у вашому житті.
Сон - одна з перших областей, де студенти коледжу скорочують, коли вони виявляються занадто зайнятими заняттями, роботою та іншими видами діяльності. Витрачаючи час, щоб виспатися, однак, робить вас набагато більш ефективними при вивченні, що це може насправді заощадити ваш час.
Вживання психоактивних речовин і зловживання не тільки бере свій вплив на організм, але і сприяє проблемам в коледжі, на роботі, і в майбутньому. Можливо, вам доведеться прийняти розумне рішення між короткостроковими задоволеннями та довгостроковим успіхом.
Оскільки багато стресових факторів неминучі в житті, ми всі повинні знайти хороші способи мінімізувати їх наслідки. Найкращі стрес-редуктори з часом стають хорошими звичками, які підвищать наше самопочуття та допоможуть нам досягти успіху в коледжі та кар'єрі.
Якщо у вас виникла емоційна проблема або проблема стосунків, яка зберігається і впливає на ваше життя, не соромтеся звертатися за допомогою. У більшості коледжів є консультанти та медичні працівники, підготовлені, щоб допомогти вам пройти через будь-яку кризу.
Сексуальне здоров'я - це ваша власна справа, за винятком того, що сексуальність зазвичай впливає і на неї впливають інші. Розумний вибір зосереджений на захисті себе від потенційних проблем, незалежно від вашого вибору щодо сексуальної активності.

Огляд глави

Чия вина, якщо я зараз надмірна вага? ______________________
Чия вина, якщо я маю зайву вагу через два роки? __________________
З ким я можу поговорити, якщо я хочу знайти програму втрати ваги, яка буде працювати найкраще для мене?

______________________________
Виконайте ці речення:
1. Я думаю, що найбільше потребує змін у моєму раціоні
  
  ______________________________________________________
2. Основна причина, по якій я не отримую достатньо фізичних вправ, - це
  
  ______________________________________________________
3. Коли я відчуваю стрес, я часто _________________________________________ (Наскільки це здорово? Якщо ви замість цього вибираєте більш здорові види діяльності?)
4. Першим кроком у вирішенні конфлікту, який ви зіткнулися з кимось іншим, є __________________________________________________________
Як дізнатися, чи п'єте ви занадто багато чи занадто часто?

______________________________________________________________

______________________________________________________________
Як студент коледжу, чому ви повинні піклуватися про те, скільки стресу ви відчуваєте і що ви робите з цим?

______________________________________________________________

______________________________________________________________
Якщо у вас є друг, який останнім часом здавався дуже пригніченим, які ознаки слід шукати, які можуть вказувати на те, що він чи вона стає самогубством?

______________________________________________________________

______________________________________________________________
Якщо ви бачите ознаки самогубства у свого друга, що робити?

______________________________________________________________

______________________________________________________________
Якщо ви сексуально активні, чи можете ви бути впевнені, що маєте нульовий ризик придбання ВІЛ? Якщо так, то коли? Якщо ні, то чому б і ні?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Поза книгою

1. Виберіть друга, з яким ви любите проводити час, і подивіться, чи він чи вона допоможе вам з «експериментом». Разом складіть список цікавих речей, які потрібно робити разом протягом наступного тижня, які допоможуть мінімізувати стрес. Вибирайте заняття, які відрізняються від ваших звичних звичок. Нижче наведено кілька ідей, але будьте креативні та спробуйте включити власні здорові ідеї:

Готуйте здорову їжу разом (якщо у вас є кухня) або купуйте разом закуски, які ви можете носити з собою, коли ви голодні між заняттями.
Займіться пробіжкою, велопрогулянкою або тривалою ходьбою принаймні три рази протягом тижня.
Навчайтеся разом рано ввечері, з закусками та напоями, які не сповільнять вас або не будуть тримати вас в курсі, а потім вчасно лягайте спати.

Наприкінці тижня поговоріть про експеримент і про те, як ви відчували себе під час і після цього. Вам було весело? Чи отримали ви ідеї для інших чи кращих речей? Плануйте продовжувати робити деякі з цих заходів.

2. Витратьте двадцять-тридцять хвилин в Інтернеті, отримуючи більше ідей про здорові способи звести до мінімуму стрес, який ви відчуваєте, як студент. Почніть з того, що введіть фразу «зменшення стресу» у свою пошукову систему. Шукайте конкретні ідеї та заходи, які ще не розглянуті в цьому розділі. Запишіть їх тут, щоб поділитися з іншими студентами та вашим інструктором.

___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

3. Перейдіть на http://www.englishclub.com/health/stress-quiz.htm і пройдіть тест на стрес із десятьма запитаннями, щоб побачити, наскільки ви зараз розумієте про теми, пов'язані зі стресом. (На веб-сайті EnglishClub.com також є багато хорошої інформації для студентів, які говорять англійською мовою як другою мовою.)

Створіть список дій

Харчування

Мої найгірші харчові звички

______________________________________________________________

Мій план дій, щоб харчуватися краще, включає наступне:

______________________________________________________________

Вправа

Я не отримую достатньо фізичних вправ, тому що

______________________________________________________________

Я спробую зробити такі речі, щоб стати більш активними:

______________________________________________________________

Сон

Я іноді/часто не висипаюся, тому що

______________________________________________________________

Я можу краще керувати своїм часом, щоб висипатися наступними способами:

______________________________________________________________

Речовини

Я схильний зловживати або зловживати цими речовинами:

______________________________________________________________

Мій план дій для уникнення проблем із речовинами включає наступне:

______________________________________________________________

Стрес

Ці речі викликають у мене найбільший стрес:

______________________________________________________________

Я зроблю ці кроки, щоб краще впоратися з цими стресами:

______________________________________________________________

Емоційне здоров'я

Я найщасливіший, коли я

______________________________________________________________

Я буду щасливішим, якщо внесу ці зміни:

______________________________________________________________

Сексуальне здоров'я

Я, можливо, піддаю себе ризику, коли/якщо я роблю такі речі:

______________________________________________________________

Що я завжди повинен робити, щоб зменшити ці ризики, - це

______________________________________________________________