Skip to main content
LibreTexts - Ukrayinska

11.7: Діяльність та глосарій

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    93471

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

    Переглянути питання

    1. Який відсоток загального населення, ймовірно, має справу з CA?

    2. Які потенційні проблеми або проблеми можуть виникнути в результаті CA?

    3. Які різні способи класифікації дослідників CA? Які відмінності між цими ідеями?

    4. Які деякі з ваших джерел CA? Ви б класифікували їх як приклади риси-тривоги чи стану тривоги?

    5. Як працює когнітивна реструктуризація? Чи працює він однаково для кожної людини, яка його пробує?

    6. Що означає стати знайомим у вашій темі?

    7. Чому запам'ятовування презентації є ризикованим кроком? Чи є якась частина вашої презентації, яку слід запам'ятати?

    Діяльність

    1. Перед виступом практикуйте наступну техніку релаксації з коледжу Вільямса (від wso.williams.edu/orgs/peerh/стрес/relax.html):

    а) Підтягніть м'язи в пальцях ніг. Тримайте на рахунок 10. Розслабтеся і насолоджуйтеся відчуттям звільнення від напруги.

    б) Згинати м'язи стоп. Тримайте на рахунок 10. Розслабтеся.

    в) Рухайтеся повільно вгору через ваше тіло - ноги, живіт, спину, шию, обличчя - скорочення і розслабляючі м'язи, як ви йдете.

    г) Дихайте глибоко і повільно.

    Після свого виступу оцініть техніку. Чи виявили ви, що ця вправа зменшила вашу нервозність? Якщо так, то чому ви вважаєте, що це було ефективним? Якщо ні, то яка техніка, на вашу думку, була б ефективнішою?

    2. Разом з партнером або в невеликій групі сформуйте список технік релаксації, які ви зараз використовуєте для зняття стресу. Як тільки у вас закінчилися ідеї, перегляньте список і виключіть прийоми, які не спрацювали б, щоб допомогти вам впоратися з нервозністю перед промовою. З решти ідей виберіть трійку найкращих, які, на вашу думку, допоможуть вам особисто і які ви хотіли б спробувати.

    3. Автор цієї глави каже, що одним із ключів до подолання нервозності є підготовка. Складіть список бар'єрів для власного процесу підготовки (наприклад, «Я не знаю, як користуватися бібліотекою» або «У мене вдома є маленькі діти, які висувають вимоги до мого часу»). Визначивши деякі речі, які ускладнюють вам підготовку, тепер подумайте хоча б про один спосіб подолання кожної переліченої вами перешкоди. Якщо вам потрібно, поговоріть з іншими людьми, щоб отримати їхні ідеї.

    «Дихай і звільни»
    Це коротка версія систематичної десенсибілізації, придатна для підготовки публічних виступів.

    Глосарій

    Когнітивна реструктуризація (CR)

    ЧР - це внутрішній процес, за допомогою якого люди можуть навмисно коригувати, як вони сприймають дію чи досвід.

    Спілкування побоювання

    CA - це тривога, що виникає внаслідок страху перед публічними виступами.

    Розмовний

    Бути знайомим - це умова можливості розумно обговорювати питання з іншими.

    Фрейм відліку

    Система відліку відноситься до контексту, точки зору або набору припущень або оціночних критеріїв, в рамках яких сприйняття та мислення людини, здається, завжди відбувається; і який вибірково обмежує хід і результат цих заходів.

    Страх пильної уваги

    Тривога, що виникає внаслідок перебування в ситуації, коли за ним спостерігають або спостерігають, або де хтось сприймає себе як спостереження, відомий як страх уваги. Така тривога не обов'язково передбачає взаємодію з іншими людьми.

    Державна тривога

    Державна тривожність походить від зовнішньої ситуації, в якій опиняються індивіди.