Skip to main content
LibreTexts - Ukrayinska

5.1: Огляд стресу

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    70328

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

    Стрес - всього лише слова може бути достатньо, щоб встановити нерви на край. Кожен час від часу відчуває стрес. Деякі люди можуть впоратися зі стресом ефективніше або відновлюватися після стресових подій швидше, ніж інші. Важливо знати свої межі, коли мова йде про стрес, щоб уникнути більш серйозних наслідків для здоров'я.

    Знімок екрана 2019-07-26 в 10.39.13 AM.png

    Що таке стрес?

    Стрес можна визначити як реакцію мозку на будь-який попит. Багато речей можуть викликати цю реакцію, включаючи зміни. Зміни можуть бути позитивними або негативними, а також реальними або сприйнятими. Вони можуть бути повторюваними, короткостроковими або довгостроковими і можуть включати такі речі, як поїздки до школи або з роботи щодня, подорожі на щорічні канікули або переїзд до іншого будинку. Зміни можуть бути м'якими і відносно нешкідливими, наприклад, перемога в гонці, перегляд страшного фільму або катання на американських гірках. Деякі зміни є основними, наприклад, шлюб або розлучення, серйозна хвороба або автомобільна аварія. Інші зміни є екстремальними, такі як вплив насильства, і можуть призвести до травматичних стресових реакцій.

    Як стрес впливає на організм?

    Не всі стреси - це погано. Всі люди і тварини мають стресову реакцію, яка може бути рятівним у деяких ситуаціях. Нервові хімічні речовини та гормони, що виділяються під час стресу, готують нас зіткнутися з загрозою або втекти до безпеки. Коли ви стикаєтеся з небезпечною ситуацією, пульс частішає, ви дихаєте швидше, м'язи напружуються, ваш мозок використовує більше кисню і збільшує активність - всі функції, спрямовані на виживання.

    Однак при хронічному стресі ті самі нервові хімічні речовини, які рятують життя короткими сплесками, можуть придушити функції, які не потрібні для негайного виживання. Ваш імунітет знижений, а травна, видільна та репродуктивна системи перестають нормально працювати. Як тільки загроза минула, для відновлення нормального функціонування діють інші системи організму. Проблеми виникають, якщо реакція на стрес триває занадто довго, наприклад, коли джерело стресу постійне, або якщо реакція триває після того, як небезпека вщухне.

    Як стрес впливає на загальний стан здоров'я?

    Існує щонайменше три різних типи стресу, всі з яких несуть ризики для фізичного та психічного здоров'я:

    • Рутинний стрес, пов'язаний з тиском роботи, сім'ї та інших повсякденних обов'язків.
    • Стрес, спричинений раптовими негативними змінами, такими як втрата роботи, розлучення або хвороба.
    • Травматичний стрес, переживаний у таких подіях, як велика аварія, війна, напад або стихійне лихо, де один може бути серйозно поранений або загрожує загибелі.

    Організм реагує на кожен вид стресу подібними способами. Різні люди можуть відчувати це по-різному. Наприклад, деякі люди відчувають переважно травні симптоми, а інші можуть мати головний біль, безсоння, пригнічений настрій, гнів і дратівливість. Люди, які перебувають під хронічним стресом, схильні до більш частих і важких вірусних інфекцій, таких як грип або звичайна застуда, і вакцини, такі як щеплення від грипу, для них менш ефективні.

    З усіх видів стресу спочатку найважче помітити зміни в здоров'ї від рутинного стресу. Оскільки джерело стресу має тенденцію бути більш постійним, ніж у випадках гострого або травматичного стресу, організм не отримує чіткого сигналу повернутися до нормального функціонування. З часом постійне навантаження на ваше тіло від рутинного стресу може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет, депресія, тривожний розлад та інші захворювання.

    Як можна впоратися зі стресом?

    Наслідки стресу, як правило, наростають з часом. Вживання практичних заходів для підтримки вашого здоров'я та світогляду може зменшити або запобігти ці наслідки. Нижче наведено кілька порад, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом:

    • Зверніться за допомогою до кваліфікованого постачальника психічної допомоги, якщо ви перевантажені, відчуваєте, що не можете впоратися, маєте думки про самогубство або вживаєте наркотики або алкоголь, щоб впоратися.
    • Отримайте належну медичну допомогу для існуючих або нових проблем зі здоров'ям.
    • Залишайтеся на зв'язку з людьми, які можуть надати емоційну та іншу підтримку. Зверніться за допомогою до друзів, сім'ї чи громадських організацій, щоб зменшити стрес через трудові навантаження або сімейні проблеми, такі як догляд за коханою людиною.
    • Розпізнайте ознаки реакції вашого організму на стрес, такі як труднощі зі сном, збільшення вживання алкоголю та інших речовин, легко розлючений, почуття депресії та низький рівень енергії.
    • Встановіть пріоритети — вирішіть, що потрібно зробити, а що може чекати, і навчіться говорити «ні» новим завданням, якщо вони доставляють вас у перевантаження.
    • Зверніть увагу на те, що ви досягли наприкінці дня, а не те, що ви не змогли зробити.
    • Уникайте зупинки на проблемах. Якщо ви не можете зробити це самостійно, зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця з психічного здоров'я, який може вас направити.
    • Регулярно займайтеся фізичними вправами - всього 30 хвилин на день ходьби можуть допомогти підвищити настрій і зменшити стрес.
    • Заплануйте регулярний час для здорових і розслаблюючих заходів.
    • Дослідіть програми боротьби зі стресом, які можуть включати медитацію, йогу, тай-чи або інші пов'язані вправи.

    Якщо вас або когось, кого ви знаєте, переповнений стресом, зверніться за допомогою до медичного працівника. Якщо ви або хтось із близьких до вас перебуває в кризі, зателефонуйте на безкоштовний цілодобовий Національний рятувальний круг для запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

    Ключ на винос

    У всіх нас іноді буває стрес. Для деяких людей це відбувається перед тим, як говорити публічно. Для інших людей це може бути до першого побачення. Те, що викликає стрес для вас, може не бути стресом для когось іншого. Іноді стрес корисний - він може спонукати вас вкластися в термін або зробити все. Але почуття стресу протягом тривалого часу може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров'я. Незважаючи на те, що може здатися важким знайти способи зняти стрес з усіма речами, які вам потрібно зробити, важливо знайти ці способи. Від цього залежить ваше здоров'я.

    Автори та атрибуція

    Контент з ліцензією CC, раніше спільний доступ

    Вміст публічного надбання