Skip to main content
LibreTexts - Ukrayinska

4.2: Балансування калорій

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    70485

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

    Більше третини дорослих у США страждають ожирінням. Збільшення ваги відбувається, коли ви споживаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло. Досягнення та підтримка здорової ваги допоможе вам запобігти та контролювати багато захворювань та станів. Ключовим є «Пошук балансу» у вашому способі життя, який включає здорове харчування та регулярні фізичні навантаження.

    Рівняння балансу калорій

    Коли справа доходить до підтримки здорової ваги протягом усього життя, суть в тому - кількість калорій! Вага управління є все про баланс - балансування кількість калорій, які ви споживаєте з кількістю калорій ваше тіло використовує або «спалює».

    • Калорійність визначається як одиниця енергії, що постачається їжею. Калорійність - це калорія незалежно від її джерела. Незалежно від того, їсте ви вуглеводи, жири, цукру або білки, всі вони містять калорії.
    • Калорійність балансу схожа на шкалу. Щоб залишатися в рівновазі та підтримувати вагу тіла, споживані калорії (з продуктів) повинні бути збалансовані за використовуваними калоріями (при нормальних функціях організму, повсякденній діяльності та фізичних вправах).

    Знімок екрана 2019-07-26 в 9.54.46 AM.png

    Якщо ви... Ваш статус балансу калорій - це...
    Підтримуючи свою вагу «в балансі». Ви їсте приблизно таку ж кількість калорій, яку використовує ваше тіло. Ваша вага залишиться стабільним.
    набираємо вагу «в надлишку калорій». Ви їсте більше калорій, ніж ваше тіло використовує. Ви будете зберігати ці додаткові калорії як жир, і ви будете набирати вагу.
    втрата ваги «в дефіциті калорій». Ви їсте менше калорій, ніж використовуєте. Ваше тіло тягне зі своїх жирових клітин для енергії, тому ваша вага зменшується.

    Чи перебуваю я в калорійному балансі?

    Знімок екрана 2019-07-26 о 10.04.09 AM.png

    Якщо ви підтримуєте свою поточну масу тіла, ви перебуваєте в калорійному балансі. Якщо вам потрібно набрати вагу або схуднути, вам потрібно буде перекинути шкалу балансу в ту чи іншу сторону, щоб досягти своєї мети.

    Якщо вам потрібно порадити шкалу балансу в напрямку схуднення, майте на увазі, що це займає приблизно 3500 калорій нижче ваших калорій, щоб втратити фунт жиру в організмі. Щоб втратити приблизно від 1 до 2 фунтів на тиждень, вам потрібно зменшити споживання калорій на 500—1000 калорій на день.

    Щоб дізнатися, скільки калорій ви зараз їсте, почніть записувати продукти, які ви їсте, і напої, які ви п'єте щодня. Записуючи те, що ви їсте і п'єте, ви стаєте більш обізнаними про все, що вкладаєте в рот. Крім того, почніть записувати фізичну активність, яку ви робите щодня, і тривалість часу, коли ви це робите. Ось прості інструменти для паперу та олівця, які допоможуть вам:

    Хочете спробувати інтерактивний підхід до оцінки споживання їжі та фізичних навантажень? Зайдіть в SuperTracker. Сайт дасть вам детальну оцінку та аналіз ваших поточних звичок харчування та фізичних навантажень.

    Фізичні навантаження (як щоденні заняття, так і фізичні вправи) допомагають підказати шкалу балансу, збільшуючи калорії, які ви витрачаєте щодня. Наприклад, перейдіть до розділу Скільки калорій спалює фізична активність?

    Дізнайтеся, скільки калорій потрібно вашому організму для підтримки, схуднення або набору ваги, натиснувши тут.

    Суть полягає в тому, що організм кожної людини унікальний і може мати різні потреби в калоріях. Здоровий спосіб життя вимагає балансу, в продуктах, які ви їсте, в напоях, які ви споживаєте, у способі виконання щоденної діяльності, а також кількості фізичних навантажень або фізичних вправ, які ви включаєте у свій розпорядок дня. Хоча підрахунок калорій не є необхідним, це може допомогти вам спочатку отримати обізнаність про свої харчові звички, коли ви прагнете досягти енергетичного балансу. Остаточний тест балансу є те, чи ви набираєте, підтримуєте або втрачаєте вагу.

    Дослідження показують, що безпечне схуднення передбачає поєднання зниженої калорійної дієти з фізичною активністю, щоб скинути від 1/2 до 2 фунтів на тиждень (після перших кількох тижнів схуднення). Робіть вибір здорової їжі. Їжте невеликими порціями. Вбудовуйте фізичні вправи у своє повсякденне життя. У поєднанні ці звички можуть бути здоровим способом схуднути і утримати його. Ці звички також можуть знизити ваші шанси на розвиток серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та діабету 2 типу.

    Щоб переглянути ці ключові поняття, подивіться відео нижче:

    YouTube: пошук балансу (https://www.youtube.com/watch?v=1DloJanE-OQ)

    Дописувачі та атрибуція

    Вміст публічного надбання