17.5A: Вплив фізичних вправ на серце

Last updated
Save as PDF

Page ID: 69754

\( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

Аеробні вправи сприяють серцево-судинному здоров'ю, в той час як фізична бездіяльність пов'язана з підвищеною захворюваністю і смертністю.

Цілі навчання

Опишіть вплив фізичних вправ на серце

Ключові моменти

Фізичні вправи змушують серце ефективніше перекачувати кров в кровообіг в результаті більш сильних і ефективних скорочень міокарда, посилення перфузії тканин і органів з кров'ю, збільшення доставки кисню.
Аеробні вправи тренують серце ставати більш ефективним.
Аеробні вправи для кондиціонування, такі як біг та плавання, тренують серце та легені ефективніше перекачувати кров, дозволяючи більше кисню потрапляти до м'язів та органів.
Вправи захищають від метаболічного синдрому, знижують артеріальний тиск, працюють проти згортання крові та знижують стрес, що сприяє поліпшенню серцево-судинного здоров'я.
Занадто багато фізичних вправ може бути шкідливим і може спричинити гіпертрофію серця або раптову серцеву смерть у тих, хто має певні генетичні характеристики.

Ключові умови

аеробні вправи: Процес, за допомогою якого людина тренує серце і легені для більш ефективного перекачування крові, збільшуючи доставку кисню до м'язів і органів.
метаболічний синдром,: Складне захворювання, що характеризується відсутністю фізичних вправ та високим рівнем жирової тканини, що, в свою чергу, викликає багато інших серцево-судинних та ендокринних захворювань.

Показано, що фізичні вправи захищають майже від кожного типу хронічних набутих серцево-судинних захворювань. Малорухливий і малорухливий спосіб життя пов'язаний з більшим ризиком гіпертонії, гіпертрофії серця, атеросклерозу та інфарктів міокарда через метаболічні зміни, які супроводжують малорухливий спосіб життя. Фізіологічні переваги фізичних вправ на серце включають підвищену здатність до наповнення крові та перекачування та покращену оксигенацію.

Спортивна підготовка та серцева функція

Аеробне кондиціонування - це процес, за допомогою якого можна тренувати серце та легені ефективніше перекачувати кров, дозволяючи більше кисню потрапляти до м'язів, органів та самого серця. Аеробне кондиціонування та серцево-судинна фітнес є визначальними факторами спортивних результатів у заходах тривалістю більше двох хвилин. У трекових змаганнях це включає всі події, що тягнуться від 800 метрів. Тренування для цих подій проводиться переважно за допомогою серцево-судинних вправ, таких як біг, плавання та аеробіка. Сильніше серце не перекачує кров швидше, але перекачує її сильніше з більшою фракцією викиду, що свідчить про більш ефективний серцевий викид. Частота серцевих скорочень у спокою тренованих спортсменів на витривалість також значно нижчі, ніж у сидячих осіб, оскільки менше серцевих скорочень потрібно, щоб виробляти той же серцевий викид у спокої у тих, хто має більш високі обсяги інсульту. Покращена насосна здатність серця обумовлена підвищеним м'язовим тонусом міокарда, більш ефективною доставкою крові і кисню до самого серця, а також поліпшенням наповнення і викиду з камер серця, викликаючи збільшення ударного обсягу.

Захист від хронічних захворювань

Фізичні вправи, поряд зі здоровим харчуванням, ефективні для профілактики хронічних придбаних серцево-судинних захворювань з кількох причин.

Вправа спалює жир і працює проти створення жирової тканини. Більш високий рівень жиру може спричинити метаболічний синдром, при якому хронічне запалення судин збільшує ризик атеросклерозу та гіпертонії.
Вправи допомагають запобігти об'єднанню крові та згортанню, захищаючи від згустків, які можуть викликати стенокардію або інфаркт міокарда.
Вправа знижує артеріальний тиск за рахунок підвищення ефективності здатності серця перекачувати кров.
Вправи вивільняють ендорфіни, які зменшують стрес. Стрес викликає активізацію симпатичної нервової системи, що збільшує частоту серцевих скорочень і цукор в крові, а також ризик розвитку діабету і метаболічного синдрому.

Близько тридцяти хвилин в день серцево-судинних вправ рекомендується більшості неспортсменів, які бажають підтримувати здоровий спосіб життя. Занадто багато фізичних вправ може завдати шкоди серцю, але, як правило, лише в крайніх випадках у спортсменів з певними генетичними схильностями. Наприклад, деякі спортсмени можуть загрожувати гіпертрофією серця від занадто великої кількості фізичних вправ протягом тривалих періодів часу та раптової серцевої смерті від фізичних вправ до того, що метаболічні потреби серця стають занадто високими, викликаючи аритмію.

Ця діаграма серця вказує на аорту, верхню порожнисту вену, праве і ліве передсердя, легеневий клапан, тристулковий клапан, нижню порожнисту вену, лівий і правий шлуночок, аортальний клапан, мітральний клапан, легеневу артерію та легеневу вену.

Серце ссавців: Хронічні фізичні вправи призводять до підвищення ефективності накачування, більшої наповнювальної здатності та більшої чуйності серця до підвищених потреб у енергії.