Skip to main content
LibreTexts - Ukrayinska

11.30: Серцево-судинне здоров'я

  1. Last updated
  2. Save as PDF
  • Page ID
    56026

    • \( \newcommand{\vecs}[1]{\overset { \scriptstyle \rightharpoonup} {\mathbf{#1}} } \) \( \newcommand{\vecd}[1]{\overset{-\!-\!\rightharpoonup}{\vphantom{a}\smash {#1}}} \)\(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \(\newcommand{\id}{\mathrm{id}}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\) \( \newcommand{\kernel}{\mathrm{null}\,}\) \( \newcommand{\range}{\mathrm{range}\,}\) \( \newcommand{\RealPart}{\mathrm{Re}}\) \( \newcommand{\ImaginaryPart}{\mathrm{Im}}\) \( \newcommand{\Argument}{\mathrm{Arg}}\) \( \newcommand{\norm}[1]{\| #1 \|}\) \( \newcommand{\inner}[2]{\langle #1, #2 \rangle}\) \( \newcommand{\Span}{\mathrm{span}}\)

    Чому куріння шкідливо для вас?

    У більшості людей куріння асоціюється із захворюванням легенів. Але це не єдиний ризик для здоров'я від куріння. Куріння також є основною причиною серцево-судинних захворювань.

    Зберігаючи серцево-судинну систему здоровим

    Існує безліч факторів ризику, які можуть викликати у людини розвиток серцево-судинних захворювань. Фактором ризику є все, що пов'язано з підвищеним шансом розвитку захворювання. Деякі фактори ризику серцево-судинних захворювань ви не можете контролювати, але є багато факторів ризику, які ви можете контролювати.

    Фактори ризику, які ви не можете контролювати, включають:

    • Вік: Чим старша людина, тим більше у них шансів на розвиток серцево-судинного захворювання.
    • Стать: Чоловіки віком до 64 років набагато частіше помирають від ішемічної хвороби серця, ніж жінки, хоча гендерна різниця зменшується з віком.
    • Генетика: Сімейний анамнез серцево-судинних захворювань збільшує шанси людини на розвиток серцевих захворювань.

    Фактори ризику, які ви можете контролювати, включають багато факторів способу життя:

    • Куріння тютюну: Відмова від куріння або ніколи не почати курити - найкращий спосіб зменшити ризик серцевих захворювань.
    • Діабет: Діабет може спричинити тілесні зміни, такі як високий рівень холестерину, які є факторами ризику серцево-судинних захворювань.
    • Високий рівень холестерину: Висока кількість «поганого холестерину» збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
    • Ожиріння: Дуже високий відсоток жиру в організмі, особливо якщо жир в основному міститься у верхній частині тіла, а не стегна та стегна, значно збільшує ризик.
    • Високий кров'яний тиск: Якщо серцю і судинам доводиться працювати важче, ніж зазвичай, це ставить серцево-судинну систему під напругу.
    • Відсутність фізичної активності: Аеробні заняття, такі як на малюнку нижче (малюнок нижче), допомагають зберегти ваше серце здоровим. Щоб знизити ризик захворювання, ви повинні бути активними не менше 60 хвилин на день, п'ять днів на тиждень.
    • Погані харчові звички: Вживання в основному продуктів, які не містять багато поживних речовин, крім жиру або вуглеводів, призводить до високого рівня холестерину, ожиріння та серцево-судинних захворювань (рисунок нижче).
    60 хвилин енергійної аеробної активності достатньо, щоб допомогти зберегти вашу серцево-судинну систему здоровою
    Малюнок\(\PageIndex{1}\): 60 хвилин в день енергійних аеробних навантажень, таких як баскетбол, достатньо, щоб допомогти зберегти вашу серцево-судинну систему здоровою.
    USDA рекомендує обмежити кількість продуктів з високим вмістом жиру до випадкових частувань
    Малюнок\(\PageIndex{2}\): MyPyramid USDA рекомендує обмежити кількість таких продуктів у вашому раціоні випадковими частуваннями.

    Що таке поганий холестерин?

    Холестерин не може розчинятися в крові. Він повинен транспортуватися до клітин і з них носіями, які називаються ліпопротеїнами. Ліпопротеїди низької щільності, або ЛПНЩ, відомий як «поганий» холестерин. Ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) відомий як хороший холестерин. Коли занадто багато холестерину ЛПНЩ циркулює в крові, він може повільно накопичуватися у внутрішніх стінках артерій, які живлять серце і мозок. Разом з іншими речовинами він може утворювати наліт, і привести до атеросклерозу. Якщо згусток утворюється і блокує звужену артерію, може призвести до інфаркту або інсульту. Холестерин надходить від їжі, яку ви їсте, а також виробляється організмом. Щоб знизити поганий холестерин, слід дотримуватися дієти з низьким вмістом насичених жирів і дієтичного холестерину. Регулярні аеробні вправи також знижують рівень холестерину ЛПНЩ і підвищують холестерин ЛПВЩ.

    Резюме

    • Сімейний анамнез серцево-судинних захворювань збільшує шанси людини на розвиток серцевих захворювань.
    • Неправильне харчування і недостатньо фізичних вправ є двома основними причинами серцево-судинних захворювань.

    Дізнатися більше

    Використовуйте ресурс нижче, щоб відповісти на наступні питання.

    1. Скільки фруктів і овочів потрібно їсти щодня, щоб зберегти здоров'я серця?
    2. Скільки потрібно рухатися в день, щоб запобігти серцевим захворюванням?
    3. Скільки потрібно спати в день, щоб запобігти серцевим захворюванням?
    4. Наскільки хвороби серця можна запобігти?

    Рецензія

    1. Що таке фактор ризику?
    2. Які три фактори ризику серцево-судинних захворювань?
    3. Які кроки ви можете зробити, щоб уникнути серцево-судинних захворювань?
    4. Що таке поганий холестерин?